Az impulzus
Pulzusmérők nem lényeges eleme, hogy maximális fitness. Ha ez nem így lenne, akkor azt kérdezem, és hogyan a világbajnokok, mint Roger Bannister elért eredményeiket, sőt anélkül, hogy bármilyen ötlete ezeket az eszközöket. Peter Coe, az apa és az edző Sebastian Coe, világcsúcstartó a 1000 méter és a Commonwealth Games a 800 méter, nem csak soha nem használta ezt a készüléket, hanem nyíltan bírálta a használatát. Egy interjúban a sportmagazin, Peter Coe rámutatott, hogy a használata szívritmusfigyelők a versenyt csak az zavarja. Ennek az az oka „prelaunch izgalom.” Más szavakkal, az impulzus egyedül mintegy 10 ütés percenként alacsonyabb az esemény előtt. Ha egy sportoló a képzés használják, hogy összpontosítson egy bizonyos értéket a pulzus, és fuss egy maratont versenyben alapján a monitor leolvasott volt döbbenve, hogy az idő mintegy 10 km-re - ez lesz sokkal rosszabb, mint a tervezett. Az ok abban rejlik, hogy a tervezett érték a pulzus a versenyben fognak elérni sokkal korábban, mint a képzés és a sportoló, amelynek középpontjában a felolvasások, lassabban fog futni. Emiatt a verseny jobban összpontosítson a menetidő a közbenső szakaszaiban.
A rendeltetésszerű használat Pulzusszámmérő alapul lényeges tényező - a sportoló kell tudni, hogy melyik maximális értéke elérheti a pulzusát. Valahogy azt javasolták, hogy a maximális pulzusszám alatt elért futó 400 m vagy 800 m teljes erővel. Igen, ez messze az igazságtól, de a távolság teljes kapacitáson működik, elősegítik a kialakulását nagy mennyiségű tejsav, amely megakadályozza eléréséhez maximális pulzusszám értékeket. Svéd kutatók nemrégiben megállapította, hogy elérje a maximális pulzusszám, lehetővé teszi, hogy egy három perces futás teljes kapacitással.
Ha egy versenyző nem akar tesztelni méréséhez a maximális érték a pulzus, akkor lehet használni a becslést. A régi módszer az, hogy az értékét vonjuk ki a kor 220. Tehát egy nő huszonöt évig lesz a maximális pulzusszám 220 mínusz 25 = 195 ütés percenként. Ez közel áll a valósághoz, de nem egészen biztos! A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, pontosabb képlet - 209 mínusz az életkor szorozva 0,7. Ebben az esetben - 209 mínusz 25 x 0,7 (17,5) = 191,5 bpm - valamivel kisebb, mint az első számítási.
Formula for Men - 214 mínusz az életkor, szorozva 0,8. Egy ember 25-éves képletű ad: 214 mínusz 25 x 0,8 (20) = 194 ütés percenként. Felhívjuk figyelmét, hogy a férfiak a régi formula, sokkal pontosabb eredményt, mint a nők számára.
Az érték a pulzus bonyolult módon függ az oxigénfogyasztás amikor bizonyos munkát. Ezek az értékek szorosan összefügg azzal a sebességgel, ha a képzési anaerob küszöböt. Anaerob küszöb - ezen a ponton, ami után kezdődik fokozatos telítése vér tejsav. Az az elképzelés, gyakorolja a anaerob küszöb szintet fut sebességgel kevéssel a küszöbérték alatti távolság 4 mérföldre (6,5 km). Az így elvégzett képzés, fokozatosan „távolítsa pont” kialakulásának oxigén adósság. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy gyorsabban fusson (alacsonyabb pulzusszám) képződése nélkül savasodás. Képzés az anaerob küszöb szintjén, heti egy alkalommal javítják fitness, de ez nem kerül rögzítésre szintjének mérésével az IPC. Az előnye, hogy ez a gyakorlat is, hogy a haladási sebesség viszonylag alacsony, és a sérülés veszélye is kisebb, mint a sebesség a képzés során a szegmensek a pályán stadion.
Most meg kell kérdezni, mi a helyzet az említett világbajnok elért eredményeik alkalmazása nélkül szívritmusfigyelők? A válasz abban rejlik, hogy ők építették a képzés, kezdve az érték az IPC, és fuss a tervezett sebességgel vezet megfelelő növeli a szívfrekvenciát. Például, ha a második 3 km akarja, hogy javítsa az idő 8,30-8,15, futás 3 x 1 edzés 500m a 4.07,5 3 perc után pihenés, akkor a vonat 100% -os IPC és ennek megfelelően, az impulzus eléri a maximális értéket.
A mi nők, amelynek maximális értéke a pulzus 192 ütés percenként, most már dönteni, hogy melyik értékeli az impulzus eléri a munkavégzés igénylő oxigénfogyasztás egy adott szinten az IPC. Itt meg kell emlékezni az egyik fontos tényező - a legnagyobb képzési hatás érhető el a munka elvégzéséhez szinten 90-100% az IPC. A legtöbb fiziológus hajlik a szám 95% -át a MIC (mintegy 5 sebesség), de a magyar edzők dolgoznak a nők szívesebben végzett munka 100% -át az IPC (sebesség 3km). Emellett meg kell említeni egy másik jelentős tényező - az alacsonyabb százalékos IPC igényel a gyakorlat, annál nagyobb legyen annak időtartamát. Így a sportoló gyakorlása 90% -a MIC (10 km sebesség) kell végeznie ismétlés 4 x 10 perc sebességgel 10 km nagyon rövid gyógyulási időközönként (kb 90 másodperc). A időtartama gyorsításkor, amikor újra végzett munka szintjén 80 - 100% -a a MIC nem lehet kevesebb, mint 3 perc. Így működés 80% a MIC kell sokkal hosszabb, például 3 x 20 perc (áramlási sebessége félmaratoni), nagyon rövid többi időközönként (körülbelül 60 másodperc).
Az alábbi táblázat értékeinek impulzus függően oxigénfogyasztás százalékában az IPC számára készült 25 éves nő a maximális pulzusszám 192 ütés percenként.
Ekvivalens% max. impulzus
Az érték a pulzus (ppm-ben)
100 (sebesség 3km)
A legjobb időt a 3 km
Ajánlott idő
egy mérföld sebességgel
sebesség különbség
egy mérföld (s)
Fordítás: Andrew SHatalin
Eredeti cikk: clubmir.narod.ru/pulsmonitor.html
Weboldal ciklikus sport.