Az edzőteremben fogyás, fogyás és alakformálás
Osztályok az oktatók a fitness club segíthet a fogyásban, és javítja a forma, de meg kell emlékezni, hogy nem lesz sokkal kisebb megváltoztatása nélkül diéta hatása az ilyen gyakorlat.
Tudományos bizonyíték súlya visszaállító erő használata és a cardio néz ki: edzés közben feszült izmok rángatózni izomrostok energiát igényel, az energia a test nyerhető lebontja a zsír a zsírsejtekben. Ezzel meg kell adni, és tudjuk, hogy az energia a test kap, nem csak zsírt bont le, energiaforrásként is szolgál vércukorszint és a glikogén a májban és az izmokban.
Először is, az edzés alatt, a szervezet használ vércukorszint, glikogén és akkor, és csak aztán csak elkezd lebontják a zsírt a zsírsejtek.
Ebből az elméleti információ következik a bíboros szabály hatékony képzés szimulátorok fogyás - ülés legyen hosszú és aktív oxigén jut a szervezetbe. Ennek eleget kell a legtöbb időt a fitneszteremben, hogy vegyenek részt cardio, ezek biztosítják az izmok nem intenzív és folyamatos terhelés aktív légzést. Cardio foglalkozni kell körülbelül 60-70% -a az idő kiosztott képzés, és a maradék energia szimulátorok 30-40%. És ne feledjük, hogy a szervezet elkezdi lebontani zsírt körülbelül 30 - 40 perc képzés, vagyis olyan képzés, a fogyás 30 percnél rövidebb ad minimális hatással.
A képzés eredményeként a szimulátorok fogyás nagymértékben függ az egyén: életmód, a táplálkozás, az életkor, a kísérő betegségek genetikai hajlam. Ezért pontosan meghatározni, hogy hány ember fog állítani kilogramm havonta osztályok nem lehetséges, minden egyes személy lesz az eredmény.
Emiatt bárki, aki elkezdi, hogy vegyenek részt fitness fogyás legyen egyszer egy héten, és lemérjük obmeryat mérőszalag fő paramétereit (mellkas térfogatát, derék, csípő), és biztos, hogy rögzíti az adatokat. Az E számok alapján lehetséges lesz, hogy következtetéseket vonjunk le a képzés hatékonyságának és a megfelelő változtatások a képzési tervet, ha szükséges.
A teljes képzési terv edzőszerkezet fogyás
1. Meleg 5-7 perc.
2. A foglalkoztatás cardio 20-25 percig.
3. Tanulságok a teljesítmény szimulátorok 15-20 percig.
4. Tanulságok cardio 20-25.
A száma edzések hetente terjedhet 3-5.
Három részletes tervet a képzés heti elősegítő fogyás
hétfő
Felmelegedjen. Végezze Mahi kezét, majd lábak, a törzs különböző irányokba, azaz a cefre a nagy izomcsoportok és az ízületek; Tesszük 5-7 mély lélegzetet, de nem túlzott stressz, és folytassa a fő része az edzés.
A fő rész. Elkötelezett a teremkerékpár 20-25 percig. Pihenni 1-2 percet, majd folytassa a tonizáló gép. Elvégzi göndör bicepsz a súlyzó a kezében. A bár súlya úgy van megválasztva, hogy lehetséges, hogy végre egy 5-6 megközelítések 15-20 ismétlést. Szünet a sorozatok között 1-2 perc. Aztán végre alternatív fürt súlyzókkal. Súly válasszuk súlyzók úgy, hogy végre egy 5-6 megközelíti 15-20 ismétlést. Szünet a sorozatok között 1-2 perc. Rest 1 - 2 perc alatt, és adja át egy evezés gyakorlása gép 20 - 25 perc.
Felmelegedjen. Végezze Mahi kezét, majd lábak, a törzs különböző irányokba, azaz a cefre a nagy izomcsoportok és az ízületek; Tesszük 5-7 mély lélegzetet, de nem túlzott stressz, és folytassa a fő része az edzés.
A fő rész. Elkötelezett a futópadon 20-25 percig. Pihenni 1-2 percet, majd folytassa a tonizáló gép. Végezze fekvenyomás súlyzó egy sima padon, kezében a váll szélesség mellett, ezért dolgozunk tricepsz kezét. A bár súlya úgy van megválasztva, hogy lehetséges, hogy végre egy 5-6 megközelítések 15-20 ismétlést. Szünet a sorozatok között 1-2 perc. Rest 1 - 2 perc alatt, és adja át egy evezés gyakorlása gép 20 - 25 perc.
Felmelegedjen. Végezze Mahi kezét, majd lábak, a törzs különböző irányokba, azaz a cefre a nagy izomcsoportok és az ízületek; Tesszük 5-7 mély lélegzetet, de nem túlzott stressz, és folytassa a fő része az edzés.
A fő rész. Részt veszünk a orbitrek 20-25 perc. Pihenni 1-2 percet, és indítsa el a gyakorlatok a has. Emelje fel a törzs a lábak, hogy végre 3-4-készletek 15-20 ismétlést. Aztán felemeli a lábát, hogy a test, hogy végre 3-4-készletek 15-20 ismétlést. Rest 1 - 2 perc alatt, és adja át egy evezés gyakorlása gép 20 - 25 perc.
Ez egy minta, és nem ez az egyetlen terv Három képzés az edzőteremben hozzájárulnak súlycsökkentő.
El kell kezdeni, hogy vegyenek részt a minimális terhelést a szervezetben, így az izmok nem halmozódik fel a fáradtság, fokozatosan növelve a súlya a súlyok és rengeteg kardió. Ebben a módban, akkor megteszi 3-6 hónap, akkor lehet, hogy kiigazításokat a képzés eredményei alapján és a tapasztalatszerzés.