Az aminosavak a kulcs a sikerhez a testépítésben
A sportolók, testépítők nem kell használni a fehérjéhez. Igen, ezt mondtam. És mielőtt vádolnak mentális betegség, hadd igazolják ezt a „látszólagos” eretnekség. Ez testépítők tényleg szükség van -, így ezt az aminosavat.
Az emésztést élelmiszer fehérjék a természetes termékek, mint például a tej, a hús és a tojás, lebontva az alkotóegységek, azaz, egy aminosav. Azt találtuk, hogy az étel, amit fogyasztunk 22 féle aminosavat tartalmaz. Nyolc közülük úgy, hogy alapvető fontosságú, mert nem szintetizálódik a szervezetben, és kell származnia élelmiszer.
Mi szükséges ahhoz, testépítők - így ez egy fehérje aminosav, hanem magának a fehérjének
esszenciális aminosavak
Annak ellenére, hogy az összes esszenciális aminosav kritikus növelésére izomtömeg és izomerő (sőt, a legutóbbi vizsgálatok azt mutatják, hogy csak az esszenciális aminosavak szintéziséhez szükséges izomfehérje), némelyik játszanak fontosabb szerepet, mint a többiek.
Három aminosavak - valin, izoleucin és leucin - néven ismert elágazó láncú aminosavak. Ez a név kaptak, mert a molekuláris szerkezete, amely tartalmazza otvetvlonnuyu szénlánc kinyúló szén szerkezetét. Elágazó láncú aminosav (BCAA) egyedülálló, mivel azokat nem metabolizálódik a májban és az izomban. Ezért nevezik őket izom aminosav.
Néhány népszerű fehérje-kiegészítők, például szérum, hatásos elsősorban a magas a BCAA, bár más szérum aminosavak, mint a cisztein. Ők kivételes tulajdonságokkal előnyös az egészségre
A fehérje kiegészítők annyira hatékony, mivel a nagy mennyiségű BCAA
mentése fehérje
Mint te „föld”, annál nagyobb a kockázata a felszívódását aminosavak az izom tartalékok, főleg az aerob. Felvételi BCAA előtt kardió edzés fenntartja, azaz nem akadályozza meg a „égő” aminosavak az izmok, így megakadályozza a túlzott lebontása izomfehérje edzés közben.
aminosav komplexek
Aminosav koktél. A nagy teljesítmény és az izmok regenerálódását!
A teljes körű aminosavak!
Egy sor az izomtömeg és izomerő!
Hatékonyságának növelése, az edzés
Tanulmányok kimutatták, a kapcsolat a oxidáció, vagy a „égő” a zsír az izmokban és az ezt követő oxidációja BCAA a szervezetben. Vocabulary elősegíti a felszabadulását enzim (alfa-ketosav-dehidrogenáz, hogy elágazó láncú vagy BCKDH), amely felelős az oxidációs BCAA. Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlat, ami az oxidációs zsírszövet is inkább szükség van a vétel BCAA, miért sportolók teljesítő állóképességi edzés, és a zsír, mint energiaforrás igényel BCAA. Ugyanez igaz a sportolók teljesítő intenzív aerob testmozgás csökkenti a zsírszövetet.
Felvételi BCAA edzés előtt, hogy a súlyozott csökkenti a kortizol szintje és a CK, miközben növeli a tesztoszteron szintet
mentése izmok
Az egyik komoly előnye BCAA az, hogy tartsa az izmok alatt nagy intenzív képzés.
A kísérletben, ahol a betegek vettek részt úszók, az egyik csoport a résztvevők, hogy kiegészíti a BCAA, a másik csoport placebót kapott. A sportolók a BCAA csoportba voltak kevésbé izomszövet lebomlását elvégzése után intenzív edzés. Egy másik kísérletben a kutatók, akik vizsgálták a viselkedését vázizmok patkányok úgy találta, hogy a BCAA blokkolják a katabolikus választ izmok aktiválása miatt lizoszomális enzimek ubiquitin.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a vevő esszenciális aminosavat, köztük BCAA, edzés előtt ad erőteljes lendületet az anabolikus folyamatokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a véráramlás növekedés eredményeként a képzés hozzájárul a intenzívebb megjelenése aminosavak az izomsejtek.
Egy vizsgálatban kimutatták, hogy a BCAA segít csökkenteni izomsérülés edzés alatt, és blokkolja az úgynevezett a szindróma késleltetett izomláz követően fellépő intenzív edzés.
16 nő és 14 férfi figyelembe 5 g BCAA elvégzése előtt zömök hét megközelítések 20 ismétlés minden nyugalmi 2 percig a sorozatok között. Néhány önkéntesek placebót kaptak. Azok, akik használják a kiegészítést BCAA ünnepelte sokkal kevésbé súlyos fájdalmat, mint a placebo-csoport; a hatás kifejezettebb volt a férfiaknál, mint a nőknél.
BCAA segít csökkenteni izomsérülés edzés alatt, és blokkolja a tünetegyüttes késleltetett izomláz
Stimulálására anabolikus hormonok
Anabolikus hormonok, mint a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulin ellen dolgoznak „felfalja” az izmok, a kortizol stresszhormon. Kiderült, hogy a BCAA aktivitását serkentik mindhárom anabolikus hormonok, ami segít megmagyarázni, hogy miért a BCAA megtartják izomfehérje. Különösen, leucin erőteljesen kiegészíti az inzulin hatását, aminek anti-katabolikus hatását és, valamint esszenciális aminosavak serkenti szintézisét izomfehérje.
Számos tanulmány mutat rá leucin eszközeként megőrzése izomtömeg fogyókúra során, amelynek célja a veszteség zsírszövetben. Ha fogyókúra során csinálsz aerob testmozgás, a recepción BCAA edzés előtt (azonos dózisban körülbelül 5 g, elegendőnek kell lennie) megakadályozza az izomtömeg-veszteséget. Ahhoz, hogy a maximális hatás BCAA, többek között a diéta forrása a B1-vitamin. amely szükséges az anyagcsere a BCAA. Használhatja komplex vitaminok B.