Áttekintés aerob testmozgás berendezések
Áttekintés aerob testmozgás berendezések
A „aerobic” vagy „cardio képzése” Gyakran hallani az edzőtermek. Cardio gyakorlása berendezések halmaza szimulátorok szobakerékpár és a futópad és egy elliptikus tréner és a taposógép, ez is egy lépésszámláló. De ez nem a teljes lista. Azt lehet mondani, hogy ez egy különleges, speciális csoportját oktatók, akik egy alapvető különbség tekintetében erősítő edzés.
Azt kell mondani, hogy a hatalom és aerob edzés gépek alapvetően eltér egymástól.
A teljesítmény szimulátor végre gyakorlatok célja egy bizonyos ideig, akkor mellékelni kell egy meglehetősen nagy erőfeszítést. Szintén a sorozatok között kell legalább rövid távon, de az összes többit.
Aerobic puffasztószerrel láb
Különböző cardio szimulátorok megteheti hosszú ideig, például egy fél óra vagy annál több. A képzés során szerepel a munka nem egy, hanem több izomcsoportok. Pontosabban a terhelést vesz szinte minden testünk.
Teljesítmény féle szimulátor célozta egy meghatározott részének izmait, miközben teljes mértékben aerob bemelegítés szinte az egész testet, akkor is a vonat a szív és az erek, valamint fejleszteni a légutakat. By the way, emiatt aerob típusú mozgás is nevezik cardio gyakorlatokat.
A emelése súlyosságát egy személy, függetlenül attól, hogy súlyos a bárban, vagy fitness gépek, különösen a mély légzés csak nem fog működni. Biztonsági tisztviselők gyakran még visszatartja a lélegzetét edzés közben. Mivel Tony nevezzük anaerob. Azaz, azok, amelyek nélkül hajtjuk végre oxigén.
Áttekintés aerob testmozgás berendezések - a futópad
Gyakorlása során a futópad vagy szobakerékpár az, igyekszünk, hogy lélegezzen mélyeket, és egyenletesen, mert különben ezek a gyakorlatok az úgynevezett aerob. Ennek megfelelően azok végzett a hozzáférést az oxigén.
Cardio gyakorlatok nem szükséges az alábbi esetekben:
- ha egy személy egy porckorongsérv. Ez azt jelenti, hogy gyakran lesz beteg spin, ugyanezen okból nem lesz elég ahhoz, hogy mozog, ennek eredményeként, hogy jobb és szeretné elveszíteni a túlsúly. Ez az ember, jön az edzőterembe, akkor gyakorolni egy taposómalom, és megpróbálta elviselni a fájdalmat a hátában. De az eredmény az lesz, csak rosszabb.
Tény, hogy a páciens hátán, először meg kell teljesen meggyógyult, majd töltse be gyakorol.
- gyakran megy az edzőterembe, nem annak ellenére, betegség vagy nagyon nagyon rossz egészségi állapot, a megfázás vagy köhögés és láz, és más egészségügyi bajok. Ebben az esetben a képzés nem valami, ami hasznos lehet, de még fáj. Sokkal jobb, hogy menjen egy másik időben, még abban az esetben a banális alváshiány.
STEP megemelve lábát
Bármilyen fizikai aktivitás gyengíti az emberi szervezetben, és ezért súlyosbíthatja betegség.
A legjobb, hogy végre és erősítő edzés és az aerob. Ezután a hatása az lesz a legnagyobb.
A váltakozása különböző terhelések ad bonyolítja a fejlesztés különböző izomcsoportokat.
Tehát, mielőtt súly képzés vagy azt követően, és akkor még van egy kis munka a kardio.
Vagy lehet osztani az edzés nap. Azaz, egy nap, hogy vegyenek részt cardio, második a hatalom.
Nem igazán számít, hogy hogyan alternatív formák gyakorlását. A lényeg az, hogy mindkét típusú terhelés volt igazán része az edzést.
Áttekintés aerob testmozgás berendezések - a mamák
Mielőtt bármilyen erősítő edzés egy jó kis bemelegítés a futópadot használja. Igaz, hogy nem kell futtatni egy óra, nem több, mint 5 vagy 10 perc. Egy ilyen könnyű edzést felmelegedjen a tested a következő gyakorlat. Ne feledkezzünk meg a speciális bemelegítés, mint az elején minden edzés.
Kell tervezni a teljes leckét aerob gyakorlatok végén egy edzést, miután dolgozott súlyokkal.
Ha futás, majd azt követően, hogy gyakorolja a tonizáló gép lesz ó, milyen nehéz, mert a test fáradt.
Általános szabály, hogy minden modern edzőtermek, körülbelül ugyanazokat a szimulátorok.
Léptető vagy egy lépésszámláló egy szimulátor, amely szimulálja, mintha séta fel a lépcsőn. Használata nagyon egyszerű. Csak ki kell kap rá, és nyomja meg egymás után az egyik, majd a másik lábát.
Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és a folyamat adja meg a comb és a fenék alakját, ez a gép nem a legjobb az asszisztensével. Legs utána, persze, majd elfárad, de szemmel látható változás, a legvalószínűbb, hogy nem.
Ez alkalmas a bemelegítés, de ha vagyunk, hogy pontos, annak érdekében, hogy jobban kihasználják az ilyen elleptik vagy futópad.
Áttekintés aerob testmozgás berendezések - kerékpár
Szobakerékpár részeként egy attribútum edzőtermek. Ez ad egy sokkal komolyabb és nagyobb hangsúlyt a test, ha összehasonlítjuk a taposógép. Lehetőség van nem csak, hogy nyúlik a lábukat, hanem elkergetni néhány túlsúly. Ahhoz azonban, hogy ez a munka kell kemény, egy kényelmes és átgondolt görgetés pedálok lehet teljesen feledésbe merült. Van még néhány szabályok edzés szobakerékpár. Először is, meg kell beállítani az ülés magasságát önmagában. Amikor a pedál hozta a legalacsonyabb pontja a lábad, akkor teljesen ki van húzva. Egyébként térd sérülések nem lehet elkerülni. Másodszor, a gyakorlatokat, beleértve a kerékpárok, világosan meg kell határozni ki. Tudod előre, amikor mögött ülni a motort, és mennyit fog maradni rajta. A képzés során semmi sem pihenni.
Ha valaki azt akarja, hogy a haladás, például a fogyás, akkor meg kell kezdeni edzésnaplóban rögzíteni során napokban típusú gyakorlatokat, időtartamát és szolgálja a test terheit. Azt is vegye tudomásul veszi a fokozatot fáradtság vagy jellemzői egészségi előtt és után osztályok.
Fokozatosan meg kell növelni a terhelést. A kerékpározás egy kart, hogy beállítja a könnyedsége forog a pedálokat. A bonyolultabb csavar őket, annál nagyobb lesz a terhelés.
Ha a kerékpár került sor egy jó terhelés, a teljesítmény gyakorlatok használhatatlan lesz, mert a szervezet már annyira fáradt. Ez az oka annak, hogy a különböző típusú képzés kívánatos végezni különböző napokon.
Az is kívánatos prodelyvat 10 perces aerob edzés típusát előtt közvetlenül az edzés kezdete.
A legtöbb traumatikus helyek amikor bocsátkozik szobakerékpár - ez természetesen a térdén. Tehát ne nyomja a pedált túl kemény, akkor el kell kezdeni fokozatosan, hogy végül nem kapta meg a nyújtás a térd szalagok. Jól beállítva, és illik a az ülés magassága is segít elkerülni a sérüléseket a térd.
Áttekintés aerob testmozgás berendezések
Kétféle módon, hogy hogyan tegye a lábát a pedálról. Ez lehet a közepén a láb, vagy pedig lábával. Hagyományosan, biciklizni, úgyhogy véget vessen a középső pedált. De ha fel egy pedál lábujj, akkor a munka bekapcsol és vádli izmait. Az első, még a közös megvalósítási módja izmok a comb és a fenék.
Pedál néha helyezni az úgynevezett „kengyel”. Ezeken a szimulátorok lehet futtatni azáltal lábát a lábujjak kizárólag. Ezek nélkül „kengyel” láb csak nem fog maradni, lesz a kérdés diát. Mivel a legegyszerűbb módja annak, hogy a lábát a pedál közepén, és nem zavarja túlságosan ezzel a kérdéssel.
Mindenesetre az aerob edzés felszerelés nem szükséges, hogy lovagolni, és keményen dolgozni. Ha az ütemezés van ma ilyen aerob edzés, és azt megelőzően, miután elfoglalták szobakerékpár és nem is izzad, így az elvesztegetett idő, és ez 100%.
Hosszú és monoton pedálozás egy szobakerékpár a psziché nagyon fárasztó. A táj nem változik, mint kiderül csak meg kell nézni egy pontot. Ugyanakkor, és ez a probléma megoldódott.
Azonban néhány egyúttal zenét hallgatni, vagy részt csoportok. Az utóbbi esetben a hatás nagyobb, szem előtt tartva az érdeke minden egyes tagja a csoportnak.
Sok fitness klub szervez csoportos ülések szobakerékpár.
A futópad egy igen energiaigényes típusú szimulátorral. Ideális a különböző otthoni edzést.
Futását emberek leginkább fáradt, ezért hatékonyan segíti a zsírégetést.
Azonban ne várjunk túl gyors hatás. Különösen azért, mert meg kell kezdeni, hogy lassan fog futni.
Minden ember a saját jellemzői a szervezetbe, mivel mi működik tökéletesen az egyik, nem lehet általánosítható a másikra.
Ez azért van, mert a képzési programok változatosak. Az egyik legnépszerűbb és elég hatékony intervallum fut.
Ha bután és nem megfelelően fut, akkor aligha lehet kijavítani az anyagcsere, és a testzsír, mert sajnos a helyén marad.
Gyakorlása során a taposómalom, ügyeljen arra, hogy rögzítse a biztosítás, különben nagy valószínűséggel súlyos sérülés az alsó végtagokon, majd határozatlan időre a testmozgás kell halasztani.
Biztosítás egy speciális fajtája „ruhacsipesz” egy string. Szükséges, hogy rögzítse a saját maga, és figyelemmel kíséri a kellő időben leállítani a futópad. Ha már le a vásznon, mint egy szimulátor azonnal kikapcsol.
Elliptikus tréner is nevezik a prototípus síléc. Ez hasonló a hatékonysága futópad. Ő képes helyettesíteni mind a kerékpáros és a futópad.
Ez egy kiváló megoldás azok számára, akik most kezdik a foglalkoztatás, valamint az emberek szenvednek a túlsúlyos.
Elliptikus tekinthető szinte az egyetlen aerob testmozgás gép, amely lehetővé tette, hogy vegyenek részt azok, akik egy rossz vissza. Az a tény, hogy nincs függőleges hatása terhelés a csigolyák. Ez volt ő, aki kénytelen a háta fájt az edzés alatt egy taposómalom. Ezen kívül nincs szükség visszatartani döntve.
Ebben az esetben a terhelés ugyanaz, mint a helyzet a másik két gép.
Úgy működik az összes izomcsoportok a szervezetben, hogy ez a csípő vagy fenék, a hát izmait
vagy a kar izmait.
Swing kar és a láb
mozgási sebességét rajta lehet növelni, akkor működni fog gyorsabb kezek és lábak.
De nem szabad elfelejteni, hogy ez egy aerob típusú szimulátorral, és ezért a nagy izom rá nem „pumpa”.
De a tárcsa ez az alak, ami az izmok hang lehet csak finom.
2 - 3 hónapos, akkor teljesen erősödik, akkor folytassa egyéb mozgásformákat.
Nem kell egyszerre tartsa osztályok elliptikus és a teljesítmény osztályok.
Szükség van a teljes vonatot.