Arch láb oka rohamok és mit kell csinálni
Mindenki legalább egyszer tapasztalt görcsöket vagy izomgörcsök. A legtöbb ilyen kellemetlen fájdalom érződik a vádli izmait vagy lábbal. Görcsök - egy önkéntelen összehúzódása az izmok, amely kíséri súlyos fájdalmat. Izomgörcs csökkentheti a lábát, ha szenved izom fáradtság, túlsúly, a rendszeres fizikai aktivitás. Különleges kezelés visszatérő izomgörcs nem szükséges. Mi az oka, hogy a láb görcs. Mit kell tenni, hogy ezt a kellemetlen jelenséget?
A táplálkozás szerepét
A fő ok, amiért a lábát görcs - a hiányosság vitaminok és ásványi anyagok (kálium, magnézium, D-vitamin). Ezen túlmenően, az alábbi okok válthat lábgörcsök.
- keringési rendellenesség;
- különböző betegségek (cukorbetegség, pajzsmirigy betegség, visszértágulat);
- lúdtalp;
- Foot sérülések és izomsérülés;
- nehéz terhek miatt a fizikai aktivitás;
- hipotermia.
Érdekes, hogy a cseresznye fejti ki jótékony tulajdonságait, nem csak friss, hanem a hőkezelés után. Például, a formájában jam.
A D-vitamin szükséges a jobb a kalcium felszívódását. Fő forrása a napot. Termelés D-vitamin a szervezetben akkor történik, ha végez naponta sétál a friss levegőn. Télen és ősszel erre a szervezetre növelni kell a vitamin bevitel élelmiszerek, mint a vaj, nyers tojássárgája, zsíros halak (makréla, hering Atlantic, ponty).
Hogyan lehet megelőzni a rohamokat
Kiszáradás - másik oka annak, hogy a görcs az izmok a láb. Fontos, hogy ne egy ilyen állapot, amelyre meg kell fogyasztani sok vizet (1,5-2 liter vizet naponta). A diéta kell távolítani a kávé és a fekete tea. Ha úgy találja, hogy nehéz megszabadulni a szokás ivás fekete tea vagy kávé, cserélje ki ezeket az italokat kamillatea mézzel. Emellett kiváló extra ital rohamokra megálló víz, ami hozzá arányban almaecetet, 1 evőkanál egy pohár vizet.
A kezelés is kell kezdeni, hogy megszabaduljon a rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás). Fontos, hogy viseljen kényelmes cipőt állják nem volt szorítva, de zárva a rossz helyzetben. Ha nem nélkülözheti sarkú, akkor nem kell járni ilyen cipők egész nap. Ha gyakorolni, ne terhelje túl a lábát.
A túlzottan intenzív edzés nem fog menni az Ön javára, és egy nagy terhelés az izmok okozhat számukra akaratlan összehúzódásai. A kezelést végezzük segítségével gyógynövények. Ehhez meg kell tennie a gyógynövény lábfürdő. Menta, macskagyökér egy relaxáló hatású, és segít megelőzni a rohamokat. A fürdő után, amit tehetünk, ön-masszázs a lábak.
Masszázs kell kezdeni simogatta, majd fokozatosan melegítsük a lábát a helyeken, ahol a legtöbb izomgörcs. A hüvelykujjával masszírozza a pont, ami a közepén a lábát. Amellett, hogy ezek a receptek, amelyek célja a kezelésére és megelőzésére rohamok, megteheti speciális gyakorlatok célja, hogy nyúlik az izmokat. A kezelés és a testmozgás hatékony orvosság a görcsök láb. Gyakorlása lábgörcs ébredés után.
- Ébredés, akkor némi gyakorlat, hogy megakadályozza a rohamokat. Ahhoz, hogy húzza meg a láb izmait, fekve, húzza ki a végtag határozottan és láb zokni ugyanakkor - magadnak.
- Áll közel a fal, pihenés a kezében, és anélkül, hogy levenné a kezét a támogatást, hogy a kis lépést hátrált, amíg a borjú izmok kezdenek „pull”.
- Állj meg a bokáját, és húzza fel. Majd hirtelen esik sarka. Ezt a feladatot kell egy párszor.
Este is csinálni gyakorlatokat, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat, hogy ne lábikragörcs alvás közben.
- Ülj lábakkal - csak előtte. Próbálja kapocs a kezében a lábát, és húzza a lábujjak felé. Lassan hajlítsa a térd, nem hagyta el ezt a lábát.
- Feküdj hasra. Hajlítsa be lábát, és eléri a lábad. Húzza le a lábát a fej felé.
Ezek a gyakorlatok célja, hogy megakadályozza a rohamokat. Ez akkor hasznos, hogy vegyenek részt a nyújtás naponta. Nyújtás segít az izmok ellazítására, és megakadályozza a stagnálás. Szükséges, gyakorolják, hogy elkerüljék a lábikragörcs.
Gyorssegély a láb görcsök
Ha a láb már szűk, fogja meg a zokni, és húzza ki magát a fájdalmat. Húzza a láb szükséges az ellenkező irányba, azaz a. E. Ha így csökkenti görcs lábát, hogy összenyomódik, meg kell húzni az ellenkező irányba. Ennek eredményeként, akkor vegyenek részt ellentétes izmok, míg azok, görcs, pihenni, és a támadás kerül sor.
Meg lehet kezdeni ezzel ön-masszázs segítségével bemelegítő kenőcs vagy illóolajok (boróka, rozmaring). Ha a görcs nem mentesíti a lábát, próbálja csípje az izom. Amikor a támadás történt, majd tegye a lábát egy jégtakaró, vagy egy túra a hideg padlón. Annak elkerülése érdekében, ismétlődő görcs, adja magát a béke. Feküdj le, és tegye a lábát egy kis dombon, így feküdni 5-10 percig.
Különös veszélyt görcsök vannak a vízen. lábizmok csökkentheti akár egy személy hideg vízben, ami nem szenved állandó rohamok. Miért? Ez általában történik az izmok a láb az a tény, hogy a folyamat a fürdés izmok csak elfárad, mert a láb van egy nagy terhelést. Ezért az izmok a láb csökkenti a görcs.
A hideg víz - ez az oka, ami azt eredményezi, érgörcsök lábak, amelyek szintén okozhatnak rohamokat. Ha a víz egy láb görcs, akkor mi pontosan nem szükséges tennie, hogy a pánik. Tárcsázza a levegő a tüdőben és formájában „bomba”. Hozd fel a térdedet neki, és húzza a lábujjak összehangolja a fájdalmat megállítani. Akkor feküdjön hanyatt és Row a part felé.
Tól lábikragörcs a vízben, akkor is megszabadulni a rendes pin. Meg mindig csatolni kell a fürdőruhát. Csak szúrt helyén görcs. De ez a módszer, hogy megszabaduljunk a görcsök megálló elég veszélyes, t. Hogy. Károsíthatják az ideg, és ez elég nehéz a vízben.
Ha a lábak vezetés néhány havonta egyszer, nincs ok az aggodalomra, és valamilyen különleges kezelést nem szükséges ehhez. Kövesse az egészséges táplálkozás, tartsa az aktív életmód, feladja a rossz szokások, viseljen kényelmes cipőt. De ha az ilyen támadások gyakran előfordul, akkor forduljon orvosához, aki megtudja, hogy miért fordul elő, és felírni gyógyszert.