Amit felhívni valójában egy teljes útmutató a nyújtás az izmok képekben
Stretching az izmok szükséges összes - túszt a mozgásszegény életmód, fizikailag aktív emberek és a sportolók. Biztosítása a vér áramlását az izmok, stretching segít javítja a testtartást, végrehajtásának elősegítése a különböző gyakorlatok, miközben csökkenti a sérülés veszélyét, és enyhíti a fájdalmat. Ez a nyújtás során nem hiányozni minden fontos izmokat és megfelelő végrehajtásának érdekében a mozgások, azt kell tudni, hogy pontosan melyik izmok akkor melegedett fel.
1. Bevont izmok: a közvetlen és a külső ferde.
Kivitelezés: Ülj a nyomában, húzza ki a kezét hátra, és tolja a csípő előre és felfelé, nem overtaxing a derekát. Ha problémája van a nyak nem dobja vissza a fejét.
2. Részt izmok: ólom (közelítő).
Megvalósítás: ülő helyzetben a térd hajlított és egyenes háttal. Start lassan kiegyenesedik a lába, kissé hajlítás a hátsó, próbálja megérinteni a láb.
3. Részt izmok: ólom (közelítő).
Kivitelezés: Get négykézláb, és lassan kibontása a térd, amíg nem érzi a feszültséget az ágyéki izmok.
4. Részt izmok: ólom (közelítő).
Kivitelezés: állítsa meg magatokat, szétvetett lábbal. Lassan engedjük a karját, hogy a jobb láb, hajlítás a jobb láb a térd és felemeli a bal lábát remek. A talp a jobb láb a földön teljesen.
5. Részt izmok: ólom (közelítő).
Megvalósítás: az ülő helyzetben a láb karcsú egymásra, üljön az ülés csontok, kiegyenesedik a hát. Finoman nyomja a kezét a térdén, csökkenti a láb közelebb a talajhoz. Minél közelebb a test a láb, annál nyújtás izmokat.
6. Részt izmok: extensor alkarját.
Kivitelezés: Csökkentse a karját, és húzza vissza, majd zárja le az optimális helyzetbe. Most kezdenek alkalmazni nyomást a másik kezébe, ahogy az ábrán látható.
7. Részt izmok: sternoclavicular-mastoid.
Teljesítmény: maximum stretching a nyakát, és lassan alacsonyabb fülét a vállát.
8. Részt izmok: sternoclavicular-mastoid.
Kivitelezés: Start stretching izmok, lassan fordult a nyak és a támogató állát felemelt helyzetben. Egy mélyebb szakaszon, akkor használja a kezét.
9. Részt izmok: sternoclavicular-mastoid.
Kivitelezés: Tedd a kezed a csípő, kiegyenesedik a hát, és kezdjük, hogy vegye vissza a fejét, ügyelve.
10. Részt izmok: sternoclavicular-mastoid és felső trapézizom.
Teljesítmény: maximális egyengető a nyak, próbálja megérinteni a vállát fülébe.