Amint a füst rendszeresen, de kerüljük a függőség

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Visszaszorításáról nikotinfüggőség szerkesztése

Zavart. Az egyik legjobb módja, hogy nem zárkóznak a vágy, különösen olyan helyeken és helyzetekben, amelyek kiváltó - ez az, hogy megtanulják, hogyan kell váltani a figyelmet. Egyes emberek, zavaró kell cserélni a szóbeli rögzítés. Más fontos valamit elfoglalni a kezét. [6]

• Határozza meg a tevékenységét, hogy a legtöbb sikeres elnyomják a vágy a dohányzás. Szükséged van valamire, hogy elfoglalják a szád, megfog valamit a kezükben, vagy ezek kombinációja akciók? [7]
• Ha van egy vágy orális fixáció fordul elő, hogy a dohányzás, próbálja cserélje ki rágógumi vagy cukorka. Egyes dohányosok szeretnek rágni valami ropogós, mint a mag, nem gondolni a cigarettát. [8]
• Ha meg kell vennie a kezét, próbálja, hogy készítsen egy toll és jegyzetfüzet. Tudod forgatni a tollat ​​az ujjak között, vagy felhívni squiggles váltani a figyelmet. [9]
• Egyidejű cseréje orális fixáció és a foglalkoztatás kéz lehet viselni egy csomag fogpiszkálót, tea pálca, szívószálak vagy nyalókák. Sok ex-dohányos (és amely nem lehet dohányozni a munkahelyen, például) használunk fogpiszkálót, szívószálak és nyalókák helyettesítik a cigarettát. [10]

Korlátozzák és ellenőrizni tudják sóvárgást. Ha nagyon nehéz visszatartani a nap, amikor nem megy a füst, akkor megígérem magának, hogy nem kap egy csomag 10 percig. Ezután próbál menekülni, ha a pass ebben az időben. Tegyen egy sétát, vagy olvasni valamit elnyeli a figyelmet, és a fizikai cseréje (egy fogpiszkáló vagy nyalóka), hogy cserélje ki a szokásos akció. Azt is nyomja a labdát, hogy enyhíti a stressz, szorongás elfojtani. [11]

• Ha a vágy, nem kezeli, lehetőség van, hogy vonja le az összeget rágyújtott, hagyták magukat a tervezett napon a dohányzás. Például, ha a környezet nagyon fáradt a munka, és engedett a csábításnak, majd pénteken és szombaton helyzetek elkerülése, illetve a vállalatok, amelyek a ravaszt. Szóval nem haladja meg a felső korlátot cigaretta egy héten.

Talál időt testnevelési órák. Tanulmányok azt mutatják, hogy 30 perc mérsékelt vagy intenzív mozgás tökéletesen elnyomja a nikotin-függőség. [17] Ha a lehetőséget, hogy kimennek támadásai során a dohányzás utáni vágyat, akkor menj el kocogni, egy hosszú séta vagy biciklizés. Munka közben, némi kis intenzitású gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, push-up, vagy bánatot / lépcsőzés. [18]

Ismerje meg a hatását a dohányzás. A dohányt tartalmaz egy sor, a vegyi anyagok, és hatására a legtöbb addiktív nikotin. Az erőssége nikotinfüggőség összehasonlítható gyógyszerek, mint a heroin vagy a kokain. [29] alacsony szinten a nikotin fogyasztás jelentkezik enyhe érzés eufória, amely kapcsolatban van a dopamin felszabadulását és adrenalin mérsékelt dagály a dohányzási folyamat során. A nikotin növekedést okoz a szívfrekvencia nyugalmi, csökkenti a bőr hőmérséklete, és rontja a vérkeringést a végtagok. [30]

• A következmények közül a dohányzás - a rák, a stroke, a szívkoszorúér-betegség, a vérrögök előfordulásának és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). A dohányzás károsítja szinte minden szerve a szervezetben. [31]
• Füst gyorsan szokássá válik. Sok tisztában vannak a veszélyes hatásait a dohányzást, de nem adja fel. [32]

Menni az orvoshoz. Ha aggódik az összeg az elszívott cigaretták vagy a dohányzás gyakoriságát, vagy megpróbált többször sikertelenül leszokni a dohányzásról, akkor megy az orvoshoz. A szakember képes lesz segíteni a fejlesztés egy kezelési tervet, így szabályozhatja a fizikai és viselkedési szempontból a szokás / függőség. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen kezelés tervek nagyon hatékony. [45]

Kapcsolódó cikkek

• Tudok dohányoznak parkok és terek

• Üres - azt mondják, hogy én dohányzom, dalszövegek lefordítva

• Mint egy medve cső dohányzás, nyílt osztály