Amikor a gerinc sérv jobb pihenni vagy mozgás ajánlások a testmozgás és a stressz
Fejlesztése osteochondrosis soha nem fordul elő hirtelen -, mielőtt az első tünetek évtizedeket vesz igénybe. Ez idő alatt, a porckorongok halmozott változásokat, melyek a fokozatos kopása során a gerincoszlopot. De a megjelenése a betegség egy személy úgy érzi, egy bizonyos ponton, amikor a pörgetés források nem elég. Attól függően, hogy a tevékenység és a tevékenység osteochondrosis elkészült különböző komplikációk. A legkellemetlenebb ezek - az ágyéki sérv, amely előírja, hogy a hosszú távú kezelés és helyreállítás.
Minden betegségek a gerinc együtt járó fájdalom, amely kapcsolatban van károkat a ideggyököket kilépő a gerincvelő. Ezzel a tünet kezelni könnyen, de van egy másik kérdés - hogyan lehet megakadályozni visszatér? Erre, és célja, fizikoterápiás módszerek, beleértve a gyógytorna a legmegfelelőbb hasznosítási után sérv az ágyéki.
Her gyakorlatok univerzális - fel lehet használni a szövődményeinek megelőzésére osteochondrosis. Amellett, hogy a fizikai kezelést, meg kell figyelni, hogy hogyan alszol. Alvás közben a gerinc pihenni és helytelenül felvette az ágy vagy a párna gyakran megakadályozza ezt. Részletes ajánlásokat lehet beszerezni orvosával - miután sérv az ágyéki ő különös figyelmet fordít ezekre a pontokra.
Testmozgás betegek spinalis
Ha úgy találja magát kapcsolódó tünetek degeneratív betegség lemez, akkor nyugodtan kezdődik, hogy végre fizikoterápiás gyakorlatokat. Ezek sokfélék, amely lehetővé teszi azok használatát bármely korban - ez különösen fontos az idős betegeknél. Képességeiket gyakran korlátozott, szükség az elkészítéséhez egy orvos egyéni képzési programot. Végezze a gyakorlatokat az alábbiak szerint:
- Otthoni edzést alkalmasak a betegek a végső szakaszában a rehabilitáció után sérv az ágyéki. Nem kell tölteni extra időt és pénzt, hogy végre az egyszerű testnevelés. Ezek elég, hogy támogassák a hátizmok alakú csinál napi „gyakorlatokat”.
- Csoportos és egyéni képzés a sportcsarnok alkalmas emberek korai szakaszában osteoarthritis. Gyakorlat program és egy edző figyeli néhány hónappal később visszatért a rugalmasság és az erő.
- Sport rehabilitáció (gyógytorna) végzik a különböző kórházakban. Lehetnek formájában természetesen az orvos által előírt, amely végre csak kórházi körülmények között. Most vannak magánklinikák, ahol a betegek mennek keresztül természetesen a személyes források.
- Ez a kezelés javasolt szanatóriumi az idősek és a betegek herniated ágyéki osztály. Ott, szakértői folyamatosan figyelik a helyes és következetes betartása minden eseményt.
Gyógytorna egy viszonylag biztonságos kezelési módszer, de a rossz választás a testmozgás ronthatja a helyreállítási eredményeket.
Irányelvek a választott típusú terhelés
Annak ellenére, hogy a nagy mennyiségű mozgás, napi végre férfi, izmai csak akkor működik, számos módja van. Az ő kombináció eredményétől függ, hogy szeretné az izmokból - a hatalom vagy sebesség. Ezért van két fő típusa a terhelést a gerinc:
- Amikor az izometrikus edzés a környező izmok a gerinc, vágott maximális lerövidítése. Ez akkor fordul elő, amikor egy férfi felkapott egy gravitációs hajtva - ilyen mechanizmus nagyon káros az ízületek. Ezért, ha visszaállítja a gerinc, hogy elkerülje ezt a terhelést anélkül, súlyemelés több mint tíz kilogramm.
- Az izotóniás terhelés mellett végzik a legnagyobb a feszített izmok ahogy változnak, amikor mozog a hossza. Minden gyakorlatot fizioterápiás próbálja építeni ezt az elvet - stretching a gerinc enyhíti a fájdalmat és merevséget a mozdulataiban.
- De egy illetékes után a felépülés sérv az ágyéki igényel kombinációja kétféle terhelést. Ez megakadályozza, hogy a elsorvadása az izomrostok egy olyan időszakban, amikor a beteg visel gipsz vagy merev fűző. Ha edzés megfelel a választási szabályoknak, akkor a beteg gyors visszatéréshez a napi munkát.
Program a testmozgás alapja lehet csak orvosi szakirodalom - vannak egyértelműen meghatározott és a terhelés mérés.
Ajánlások kiválasztására vonatkozó gyakorlatok
Hosszú hátizmokat találhatók a gerinc mentén, amely egyben a szilárd váz. A felkészítés magában dolgozni kis körülvevő izmok a gerinc ízületeit. Gyakorlatok erősítése közülük extensor mozgás fix lábak és a medence. Meg lehet tenni a különleges szimulátor, felszerelt görgők.
Sok beteg úgy gondolja, hogy erősítse a hátsó feszítő mozgás csak. De ez a nézet téves - a gerinc kell tartani minden oldalról. A természet úgy van felszerelve, erős extensorok, amelyeket „képzett” napi rendszerességgel. Ezért fontos, hogy a stresszhelyzetek halmozódását a hátizmok és a has:
- Az alapvető gyakorlat az úgynevezett hyperextension - maximális beteg lehajol, hajlítás hátát, majd visszaküldi a függőleges helyzetbe. A mozgás végzik zökkenőmentesen és rángatás nélkül - fontos, hogy elkerülje az erős kiterjesztése. Amikor lábadozik egy sérv, hogy használják a megelőzésére a betegség kiújulását.
- Ahhoz, hogy kirak az ágyéki vonat a hasi izmok - attól függően, hogy az állam meg lehet csinálni fekve, vagy a bárban. A második lehetőség jobban megfelel az emberek, akik még tartós változásai a gerinc (sérv).
- Az izmok a has fekve swing simán és lassan, hajlító és megérintette a térdét. Lehetővé kell tenni, hogy a törzs izmait, hogy úgy érzi a feszültséget.
- Nyomja a sáv swing láb emelés, de csak behajlítva a térd ízületeit. Ez az intézkedés csökkenti a terhelést a gerinc, megakadályozzuk a fájdalom betegek egy sérv.
- Ahhoz, hogy erősítse az oldalfalak a has használják a törzs különböző irányokba.
- Kezdik betölteni a súly, de fokozatosan tudnak végezni a kis súlyokat, vagy súlyzó. Kezdve egy kilogramm, fokozatosan vezet, hogy egy extrém szintre tömeg (10 kg).
Sérv kerülniük kell minden olyan gyakorlat kapcsolódó trunk forgatás - egy ügyetlen mozgása könnyen vezethet lapított ideg.
Aludni betegek gerincvelői
Amikor egy személy fekszik egy sima, szilárd felületre, a terhelés a gerinc lesz minimális. Ez lehetővé teszi, hogy javítja a vér áramlását a csigolya ízületi, ami miatt az eltávolított termékek az anyagcsere során felhalmozódott a nap folyamán. De ha az ágy nem felel meg ezeknek a követelményeknek, a tünetek zavarják a beteg és az éjszaka:
- Ha centrifugálás ellazítja alvás közben, a porckorong porc felújított rosszabb.
- Az elején egy új nap működésbe lép, „fáradt”, ami idő előtti kopáshoz vezet.
- Ezt segíti túl puha ágy nak, ami miatt a gerinc meghajlik a mobil helyeken - a nyak és a hát alsó részén.
- Ez okoz némi stressz és az izomfeszültség mások, ami megzavarja a helyes ívek vissza.
- Fokozatosan deformáció szert rendíthetetlen karakter, amely megnyilvánul csökkenése rugalmasság a gerinc és ellenáll a korróziónak.
- Az ember kezd rosszul alszik, mint egy állandó irritációt idegek és erek vezető folyamatos működését az agyban.
Változások a helytelenül kiválasztott ágy egy egészséges személy csak abból a több tucat év. A beteg a gerinc betegség felszámolására olyan tényezőket egyszerre - ez lesz semmivé tenni minden erőfeszítést az orvosok. Ezért érdemes azonnal kap ajánlásokat a hálószoba egység, „kérem” a hátán.
Ortopéd matracok és párnák maguk eszköze a megelőzés, amely megköveteli a komoly próbálkozás a vásárlást. Vásárlás ilyen termékeket ezért a termelők, a minőségi bizonyítványt a termékeket. Bed vásárolt „parole” a helyi piacon, akkor nem lesz jó segítő a degeneratív betegség lemez.
Az optimális választás a pozíció
Ha nincs extra pénzt ortopédággyal, akkor lehet, hogy egy emberi kezek. Elég, hogy megerősítse az alsó-normál ágy vagy matrac tartós lap forgácslap. Ez nem teszi lehetővé, hogy a jövőben a belógásra saját súlya személyenként. És meg kell, hogy aludni anélkül, egy párnát -, így létrehoz egy fiziológiás helyzetben a nyaki gerinc.
Nyáron a földön alszanak, feküdt a vékony szőnyeg vagy takaró. Ezek a tevékenységek elérni a megfelelő helyzetben a gerinc alvás közben. Azt is meg kell figyelni, hogy a testtartás, amikor elalvás:
- A legkedvezőbb a helyzet a hátsó - a gerinc kiegyenesedik neki, és „pihenő”. Beteg osteochondrosis és porckorong sérv ajánlott aludni ebben a helyzetben.
- Side helyzet ellentmondásos, mivel ez biztosítja a sérv fájdalmat. Ha nem aggódik a tünetek nem szűnnek, akkor aludni a kényelmes oldalán.
- Ellenjavallt hazugság fog aludni a gyomorban, hiszen ebben a helyzetben okoz túlzott gerinc meghosszabbítása. Amikor osteochondrosis ez vezet állandó stressz az izmok és szalagok, amely hozzájárul a betegség progresszióját.
Ezeket az ajánlásokat kell követni nemcsak az alvás, hanem a normális pihenés, amikor hirtelen akart feküdni.
Az optimális választás ágyak és párnák
Ha vásárol ortopédiai ellátás kellene tanácsot orvosától vagy tanácsadó belső, nem pedig a barátaik. A tanulmány az oktatás kell figyelni, hogy az anyag a termék és a terápiás javallatok, nem pedig a megjelenés:
- Ne vásároljon matracok, amelyek bázisként fém rugókat. Ők hamar elveszíti rugalmasságát és erejét, ami miatt a termék romlását.
- Jobban megfelel ággyal vagy matracok, amelyek polimer váz merevsége, vagy fröccsöntött rost. Ezek a könnyen szállítható és mosás feldolgozás, nem semmisít meg.
- Meg kell figyelni, hogy a varratok a termék - a vonal formájában egy rács a legmegfelelőbb. Ez biztosítja a terhelés egyenletes eloszlását a matracon test, az elmozdulása megakadályozható a polimer töltőanyagot.
- Lefedettséget kell választani szintetikus, így könnyen mosható és feldolgozni.
- Ortopédiai párna mindig egy speciális szerkezet megfelelő hajlító a fej, a nyak és a váll az ember. Ez különbözteti meg a hagyományos alom.
Ortopédiai termékek alvás különböző osztályai alkalmazás, így vásárlás előtt konzultáljon orvosával.
Hogyan lehet visszaállítani egy sérv az ágyéki?
Most műtét vált pontosabbá és apró karaktert, amely lehetővé teszi a betegek gyorsabban épültek fel. Ezek a változások nem kímélték kezelésére porckorong sérv - törlését most már lehetséges a poliklinika. Ezért vált szükségessé az új javaslatokat, amelyek lehetővé teszik ezeknek a betegeknek gyorsan visszatér a normális életet.
Modern rehabilitáció nem tagja a több egymást követő szakaszból áll, és folyamatosan kezd, és megy a műtét után. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a tevékenység az izmok és szalagok a gerinc erősítése őket már a beteg ágya. Ez a következő elemeket tartalmazza:
- Fizioterápia tartalmazó gyógyszer és módszerek fizikai hatást gyakorol a területén egy sérv. UHF, elektroforézis és lézeres felgyorsítja a gyógyulást a sérült szövetek és megszünteti a fájdalom jeleit.
- Masszázs javítja a vér áramlását a lágyrészek - az izmok és a szalagok. Az reflex kikapcsolódás biztosít egyengető a gerinc, helyreállítása mobilitását ízületei.
- Gyógytorna gyakorlatok kezdődik az első nap után a eltávolítása sérvek lehető idő csökkentése ágynyugalom. Kezdje nyújtás szalagok, fokozatosan halad a magasabb terhelést.
Gyakorlatokat kell végezni, legalább egy év, míg a beteg a kórházban néhány hét - megköveteli a magas szintű önuralom a beteg.
Sokkal jobb, hogy pihenni, vagy mozgás?
Ez a kérdés érdemes sok éves vita, amíg az orvosok jöttek ugyanazt az eredményt - korai terhelés csökkenti a kiújulás kockázata a porckorongsérv. De fontos, hogy megfeleljenek dózis és fokozatosan kinevezését gyakorlat, hogy ne fárad a legyengült izmok és inak. Ezért a korábbi visszatérés mobilitás kerülhet sor kizárólag orvosi felügyelet mellett. Ez megszünteti a beteg hibákat, hogy szövődményekhez vezethetnek:
- A legsúlyosabb esetekben, a beteg ne legyen az ágyban négy hétnél, mivel ez elkerülhetetlenül vezet megsértését a gerinc munkák.
- Már az első héten meg kell kezdeni a masszázs és izotóniás terhelés, hogy javítsa a vérkeringést a környező szövetekben a gerincoszlopot.
- Megszünteti a fájdalmat fokozatosan „emelni a beteg az ágyban.”
- Az első gyakorlat végezhető fekve vagy állva, de nem ül - ez nagy mértékben növeli a feszültséget a hátán.
- Normális állni hagyjuk néhány hét, és nem túl hosszú - ebben az esetben csak akkor kell elhelyezni, kemény felületre.
A beteg lemerült ajánlással, hogy meg kell állapítani, egész évben - visel ortopédiai fűző, a rendszeres testmozgás.
A választás a gyógytorna
Miután lemerült egy újabb beteget azonnal felveti azt a kérdést -, hová vigye a testmozgás programban? Ez lehet, hogy saját egy könyvet a masszázs és a regeneratív orvoslás. Ezek közé tartozik a részletes leírást a manipuláció, amely fel van szerelve áramkörök és színes illusztrációk:
- Mivel a hátsó egy nehéz része a csontváz, meg kell erősíteni annak valamennyi elemét egyenletesen. Sokan nem erősíti a fenék, amely kirakodás derekát.
- Különös figyelmet kell fordítani vissza a hangot, amely közvetlenül függ a hasi izmok.
- Ez hasi létrehozza a szükséges nyomást, amely megakadályozza az új sérv. A jól fejlett izomzat olyan normális hasűri nyomás, amely megvédi az ágyéki gerinc a torzítás.
Közvetlenül azután, hasznosítás, nem szükséges, hogy igénybe túlzott terhelés, tekintve sérv teljesen meggyógyult. Ez az alattomos betegség szövődményeként degeneratív betegség lemez, amely továbbra is, hogy elpusztítsa a gerinc. A korlátozás a kemény munka, torna, testmozgás lassíthatja során a betegség megelőzésére felmerülő új sérv.
Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?
- Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
- Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
- De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...