Alulról felfelé vagy felülről lefelé ironzen
Ez a kérdés gyakran kérték a fiatal tapasztalatlan sportolók - indul képzés a láb vagy a kéz (váll, mellkas, hát). A kezdeti gyakorlat függ további szekvenciáját további gyakorlatokat. Általános szabály, hogy ha a képzés indul a csípő, a következő a mellkas vagy a felső része a hátsó, majd a kezét.
Fordított irányban némileg eltérő - az első betöltött felsőtest, majd a kezét, és csak ezután a lábak. Press, csípő, derék mindig balra végén az edzés. Meg kell azonban jegyeznünk, hogy egyértelmű irányt képződik csak mozgó lentről felfelé. Mindenesetre, a kérdés nyitva marad: hogy kezdődik a képzés az alsó (comb, vádli, combhajlító), vagy a felső (karok, a vállak, a hát, mellkas)?
Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy az izomzat növekedését, akkor annak részletes és ereje nem sok a különbség. Azonban abból a szempontból, az egészség megőrzéséhez, elsősorban egyenes testtartás - a különbség még mindig ott van, és igen jelentős. A tény az, hogy a gyakorlatok, mint a guggolás a hátán (vagy mellkasi) vezet egy nagy függőleges statikus terhelés a gerinc, emiatt csökken.
Ezen túlmenően, ha olyan munkát végez guggolás súlyzó hátán ívelt gerinc, fennáll a veszélye egy hajolnia. De a gyakorlatok a felső testrész: húzódzkodás, fekvenyomás eredményezheti egyengető a gerinc, és nyúlik a csigolyák egymástól. Szigorúan véve, nem minden gyakorlatok „felül” van egy ilyen megnyilvánulás. Például egy katona éppen ellenkezőleg sajtó összenyomja a csigolyák között, de kihúzta a hátukon.
Ugyanez igaz, ha teljesítő pull-up, vagy inkább, amikor elkészült. Mássz le a vízszintes sáv finoman, a rúd svéd falak, minden esetben, nem ugrál. Ha a bordásfal nem, akkor meg kell ugrani az alsó holtpont, amikor leszállás enyhén hajlítva a térd hatásainak enyhítését.
Ezért kívánatos, hogy indul képzés alsó még. Az intervallumok között meghatározza a guggolás kell végezni sóvárgást Raider, vagy hagyományos Visy a bárban, hogy megakadályozzák a gerincgörbülés, a tömörítés. Vis a kereszttartó általában lehet a végső edzés minden edzés, különösen akkor, ha lomha már nyilvánvaló. Ha lóg unalmas, akkor felzárkózni.
Gyakorlatok a csípő, derék, a sajtó hajtják túl a fentiekben leírt rendszer, mert nem befolyásolják a tömörítés és egyengetés a gerinc. Legalábbis hatásuk elenyésző guggolás, és megfordul. Így a rendes test emelkedik nyomja meg a csigolyák a BDC maximális szakaszon.