Általános jellemzői a fizikai aktivitás
Fizikai aktivitás - ez a motoros aktivitás az ember, amely kapcsolatban van egy nagyobb relatív nyugalmi szintje a szervezet működését.
Különbséget a külső és a belső oldalán a terhelés.
Ahhoz, hogy a külső a terhelés közé milyen intenzitással gyakorolni, és térfogatát.
Az intenzitás a fizikai aktivitás jellemzi az erejét a hatását egy adott feladat az emberi szervezetre. Az egyik intézkedés intenzitása gyakorlat a sűrűsége a hatását a gyakorlatsort. expozíciós sűrűség jellemzi közötti arány az átfutási idő bizonyos fizikai mozgás és a teljes időt az egész osztály vagy a megfelelő részét. Így, amikor elvégezzük ugyanazon gyakorlatokat különböző osztályok különböző időpontokban a teljes összeg a terhelés sűrűségét más lesz. A konkrét sorozat gyakorlatok során végzett rövidebb idő alatt, minél nagyobb a sűrűsége hatás fogja betölteni. Általános mutatója intenzitását fizikai tevékenység az energiaköltségeket a teljesítmény az egységnyi idő alatt.
intenzitását a terhelés állítható a következő tényezők: mozgási sebességét m / sec.; Koordinációs komplexitás; a lépést a gyakorlatok; viszonyított nagysága feszültség százaléka egyéni legjobb egy adott feladat; mozgástartomány - a nagyobb ez, annál nagyobb az intenzitása a terhelés; Környezeti ellenállás (terep, szél, víz áram, stb); értéke a kiegészítő súlyokat (például futás ugyanazzal a sebességgel, de további súlyokat formájában speciális öv fajsúly).
Raktérrel határozza időtartama az egyéni teljesítmény a testmozgás, a gyakorlatsort, valamint az összes gyakorlat egy bizonyos részét az osztály, mint egész osztályt vagy osztályokat a sorozatban. Teherbírás ciklikus gyakorlatok határozzák hosszegységekben vagy idő. Például át a parttól 10 km. Az erő képzés terhelés által meghatározott térfogatot az ismétlések száma és a teljes súly emelte súlyokat. Az ugrás, dobás - az ismétlések számát. A sport játékok, harcművészet - teljes ideje a fizikai aktivitás.
Között az intenzitást és a terhelhetőség létezik fordítottan arányos kapcsolat, minél nagyobb a kifejtett erő a test következtében nagy intenzitású edzés során, annál fáradt ember, és kénytelen lesz megállítani annak végrehajtását. Soha nem lehet kombinálni a maximális vagy ahhoz közeli intenzitását az erőfeszítéseit egy nagy térfogatú.
Azonban, a gyakorlat intenzitása megfelel csak akkor válnak hatásossá, amikor eléri a kívánt térfogatra. Ily módon, amikor újra fut egy rövid szegmensek (20 -30m.) A nagy intenzitású, és az optimális közötti pihenési intervallum őket, az első 3-4 kísérlet fog kifejleszteni előnyösen gyors. Az ezt követő iterációk, alaktatnogo kimerülése miatt energiaforrás, a folytatása ez a munka hozzájárul a mozgósításra glikolízis energia mechanizmus. Képzési hatás már akkor irányítani a mindenkori fejlődését sebesség tartóssági. Egy bizonyos idő elteltével és a glycolitikus energiaforrás kimerült, és a további munka azonos üzemmódban végezzük elsősorban az aerob energia forrás, ami elősegíti az általános állóképességet. Annak megállapítására, az optimális arányt az intenzitása és alkalmazási képzési terhelés szükséges, hogy egyértelműen meghatározzák a célra, amelyre a gyakorlat kerül végrehajtásra, tekintve az fizikai, kora és neme jellegzetességeinek szolgál.
A belső oldala gyakorlat határozza meg a funkcionális változások fordulnak elő a test miatt a befolyása bizonyos külső értékeit (intenzitás és térfogat).
Funkcionális változások különböző emberek ugyanazon a fizikai terhelés szinte mindig más. Sőt, még ugyanaz a személy, attól függően, hogy a szint a fitness, érzelmi állapot, a környezeti feltételek (hőmérséklet, páratartalom, légnyomás, szél, magasság, stb), másképp reagálnak egy és ugyanazzal a külső terhelés paraméterek.
A tünetek a fáradtság után változó terhelés
Fény fáradtság (mérsékelt terhelés)
Súlyos fáradtság (teljes terhelés)
Nagyon súlyos kimerültség (teljes terhelés)
a bőr színét. Izzadás. Motoros koordinációt. Célzott - Nosta. Általános egészségi állapotának. Készen áll a képzés. Mood.
Enyhe bőrpír. Mérsékelt vagy átlag (attól függően, hőmérséklet és páratartalom). Magabiztos végrehajtását, amely megfelel az elért szintet. Normál, korrekciós utasítások végrehajtásra kerülnek, nem megnyilvánulásai idegesség, folyamatos figyelmet a show alatt gyakorlatokat. Nincs panasz, minden elvégzett oktatási feladatok. Fenntartható vágy, hogy továbbra is a képzés. Vidám, vidám, vidám, élénk.
Súlyos bőrvörösség. Nagy izzadás derék fölött. Növelése a hibák száma, pontosság romlás, a megjelenése a bizonytalanság. A romló figyelem, csökkent érzékelés információt, csökkent képessége, hogy különbséget. Izomgyengeség, nehézlégzés jelentősen növeli gyengeség, markáns csökkenése hatékonyságát. Csökkent aktivitás, a vágy, hogy növelje a időközönként többi gyakorlatok között, de van, hogy hajlandó folytatni a képzést. Számos elnyomott, de boldog, ha a képzési eredmények a várakozásoknak megfelelően; öröm az elkövetkező edzést.
Nagyon erős bőrpír vagy szokatlan sápadtság. Nagy izzadás, beleértve az öv alatt. Súlyos koordináció elvesztése, a lanyha teljesítménye a mozdulatok, a meredeken növekvő hibákat. Jelentősen csökkent figyelmet, több ideges, sokkal késleltetett reakció. Ólmos nehézség az izmok és az ízületek, szédülés, hányinger vagy hányás, depresszió. A vágy a teljes pihenés és a leszokást a testmozgás. Elnyomott, rögeszmés kétségek értéke képzés, a keresés az okokat a hiányzások.
Tájékoztatás a nagysága a terhelés lehet előállítani különféle paramétereket funkcionális rendszerek aktivitása meghatározható műszeres eljárásokkal.
A mindennapi gyakorlatban a nagysága a belső feszültség lehet értékelni fáradtság teljesítmény, valamint a természet és a gyógyulási időtartamot időközönként többi gyakorlatok között. Erre a célra olyan tényezőket, mint az intenzitása izzadás, a bőr színe, minősége a mozgás, a koncentráló képesség, az általános jó közérzet, szándékát, hogy továbbra is a foglalkoztatás, a humor az edzés alatt és pihenési intervallum (1. táblázat), valamint a HR mérőszámok terhelés alatt és pihenés időközönként. Mértékétől függően ezek a mutatók megkülönböztetni közepes, magas és maximális terhelés.