Alapvető szabályok jogging
Fontos tudni: általában betölti, jellemzően a lábát szabály légzés, általában 10 perc, általában 2:00, általában 3 hét, általában 10 százalék.
terhelések szabály
Optimális terhelés a kezdő futók - hetente 3-szor, hogy nem szükséges, hogy egyszerre az erős terhelés szervezetben. Az idő múlásával a száma hetente fut növelhető a 6. Run előtt lendületvesztésének nem kell, akkor jobb, ha futni mérsékelt ütemben, és rövid távolságokra.
Általában hirtelen megáll
Kezdetnek, futók szokatlan lehet szúrni az oldalsó vagy légzési nehézsége van. Egy ilyen reakció a szervezet mutatja felkészületlensége a szervezet hangsúlyozni, hogy adsz. Hirtelen megáll minden esetben lehetetlen. Be kell, hogy egy lépést, de folyamatosan halad.
szabály 02:00
Fuss át 2 órával az étkezés után. Két óra is elég az élelmiszer megemészteni, és ha futni a teljes gyomor, növeli annak kockázatát, hasi görcsök, puffadás, émelygés és hányás.
Szabály a lábát
Miközben fut az első helyen a földre kell tenni a sarok, majd roll a többit a lábát. Ez a beállítás láb technika segít megszabadulni a felesleges terhelés a mozgásszervi rendszer. Amikor sima szakadék láb elülső vádli izmait van szó. A kezdő futók kell, hogy ellenőrizzék a helyzetben a láb, így nem sérül, és a képzés hatékonyságát.
Általában 10 perc alatt
Kezdés minden menet 10 perc lassú séta vagy futás, kocogás és a végén ugyanolyan módon.
Meleg előkészíti a testet a testmozgás segít, ha fokozatosan növeli a vérkeringést és növelik intramuszkuláris hőmérsékletet. „Hűtés” edzés után még fontosabb, mint a bemelegítés, mert a hirtelen megszakítása testmozgás vezethetnek izomgörcsök a lábakban, hányinger, szédülés vagy eszméletvesztés.
Amikor az időjárás meleg és süt a nap, a bemelegítés és a meleg-up a test kevesebb időt igényel, mint a 10 perc alatt.
légzés szabály
Amikor a test feszült, akkor természetes, hogy tartsa vissza a lélegzetét egy férfi. Ha tartsa vissza a lélegzetét kocogás közben, akkor jelentősen csökkenti a kitartást futó. Mielőtt elindulnak még gyakorolni a hasi légzés: tegye a kezét a gyomor-és lélegezni, ha helyesen lélegezni, tenyér fölé emelkedik a hasa. Lélegezz be az orrodon keresztül és kilégzés száját.
általánosságban
Az optimális terhelés a futás - futó szabadon mondani egy teljes mondatot futás közben. Ha könnyedén beszélni kocogás közben, majd kiválasztotta a megfelelő tempót.
Általában a bal oldalon az út
Ha fut az úton, a saját biztonsága érdekében, fuss szembe forgalom. Sokkal jobb, hogy mi történik az úton előttünk, mint a futás vakon.
Jellemzően futó egyenetlen terepen
Ha fut felfelé, a maximális terhelés gyalog, mintha menekülni a hegyre, majd az alsó lábszár és a térd. Megváltoztatni a terhelést, és gyakorolja az izmok váltogatni kell kapaszkodók, ereszkedés a sima terepen.
Szabály „nem csak fut”
Futók, akik egyébként nem gyakorolja, a sérülés veszélye. Futás, együtt kell az elektromos terhelés az edzőteremben. Úszás segít fejleszteni a támogató izmok, amelyek fontosak futtatni egyidejűleg pihentető mögöttes izmokat.
Általában nehezen könnyű
Nap után a kemény edzés, szüksége van egy nap a fény gyakorlat. Könnyű feladat - lassú, rövid távon, akkor jobb, hogy a szervezet pihen, és nem működnek egyáltalán. Komplex képzés - a képzés időtartama, gyors ütemben.
Szabály nedvesség pótlása
Fontos, hogy pótolja a nedvességet tartalék a szervezetben előtt, alatt és után a távon. Igyál sok vizet, különösen, ha kint meleg van, vagy előfordulhat kiszáradás.
Szabály 3 hét
Az emberi test hozzászokik a fizikai aktivitás három hétig. Ezért futni sokáig lépett be az életedbe, az első három hétben, a tartós, nem adja magát az ereszkedést.
Jellemzően 10 százalék
A terhelést, nem több, mint 10% hetente. Nagyon gyakran a fiatal sportolók, erős túlterhelés magát terhelés, ami súlyos sérülést okozhat.
Szabály 2 nap
Ha kocogás közben valami fáj két nap egymás után, majd egy két napos szünet. A fájdalom lehet egy jelet trauma. Ha a fájdalom nem szűnik meg két hétig, majd forduljon orvoshoz.
Általában az étkezési szokások
Mielőtt jogging nem eszik az új élelmiszerek és élelmiszer-ipari termékek, és ne kísérletezzen új italokat.