Alapjai megfelelő étrend a tizenévesek teljesítmény
Az egészséges táplálkozás tinédzsereknek - mit kell tenni? A legtöbb szülő tizenéves előbb-utóbb felteszik maguknak ezt a kérdést, mert megérti, hogy a kamaszkor - időszakra az aktív növekedés, fejlődés és a globális átalakítása a szervezetben. A megfelelő táplálkozás a tizenévesek számára a legfontosabb, hogy jó egészséget, és néhány, például a testes tizenévesek, a megfelelő táplálkozás a szükségszerűség.
Az egészséges táplálkozás tinédzsereknek
- A szeszélyei a tinédzser.
- Milyen anyagokat kell feltétlenül írja be a diétát egy tinédzser.
- Érték az ételek és mikor kell enni.
serdülő szeszélye
Sok éves lányok 14-16 éves kezdik különösen válogatós hozzáállás, hogy a megjelenés és gyakran folyamodnak étrend, amely elvileg ellenjavallt növekvő szervezetben.
A feladat a szülők ebben az esetben egy őszinte beszélgetés a gyermekkel, és magyarázza, hogy fontos a megfelelő étrend a tizenévesek számára, valamint a kár felelőtlen hatalom, ami oda vezethet, hogy számos betegség. A hívás során, nem csak a „pánik” a gyermek lehetséges következményei az alultápláltság, hanem megmagyarázni, hogy az élelmiszerbiztonsággal kapcsolatos nem néz valaki, és megpróbál fellépni az iskolai bimbózó, akik rendszeresen esznek gyorsétterem. Az Ön feladata, hogy elmagyarázza a tinédzser, hogy az egészség - a legfontosabb dolog az életben, és hozzájárulnak ahhoz, akkor az élelmiszer, az aktív életmód és a megfelelő szokások.
Milyen anyagokat kell feltétlenül írja be a diétát egy tinédzser
A diéta egy tinédzser kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmazzák az összes ismert ásványi anyagok és vitaminok a különböző csoportok között. Egy különleges szerepet a diéta egy tinédzser kap gazdag élelmiszerek kalcium-, meg kell egy napi mértéke a 1300 mg-ot. Ezért biztos, hogy tartalmazza az étrendben a tej és tejtermékek.
A serdülőkor - időszak folyamatos tanulás és az akvizíció az új információkat. A fő táplálkozási forrása szellemi fejlődését a vas, így élelmiszerek, mint a tojás, sertés, marha, csirke, zöldségek, spenót, alma és zöldbab esetben meg kell tenni a megfelelő étrend a tizenévesek.
Érték az ételek és hogy ha van
Az egészséges táplálkozás a tizenévesek fontos, hogy hamarosan ez a menü:
Reggeli közben tizenéves fogyaszt mintegy 25% -át a napi szükséges termékeket. A reggeli tartalmaznia kell ételek, mint a rántotta, főtt tojás, pörkölt, zabkása, szendvicsek, sajt és vaj, saláta.
Ebéd - 40% az étrend tartalmaznia kell forró folyékony mosogatószer, köret gabonapehely, tészta vagy a burgonya, valamint a hús és zöldségek.
Snack - mintegy 15% -a az étrend - gyümölcs vagy zsemle néhány olyan tejtermékek.
Vacsora. A megfelelő étrend kell enni, mintegy 20% -a napi szükséglet a tizenévesek vacsorázni. Ideális esetben főzni valami egyszerű és nem tápláló: erjesztett tej, meleg tej, méz, könnyen sütésre vagy rántotta.