Akár futás helyett a fogyás, a módszer hasznos, valódi eredményeket
Fut a helyszínen: az előnyök
Először is, ha úgy dönt, hogy használja a kocogás helyett a fogyás, feladja a komolytalan hozzáállás képzés. Bit amelyet meg a helyes utat, és védi a sérülésektől segít cipők és kényelmes sportmelltartó széles vállpántok és támogatást. De a formája a „home run” lehet szinte bárki. Kényeztesse tanulmányok, mint egy komoly edzés, akkor is, ha csak 15 perc egy nap, hogy fordítson a szépség és az egészség. By the way, az ilyen képzések támogatása:
- Megelőzés a magas vérnyomás, ischaemia, aritmiák és a tachycardia;
- Enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot;
- További aktív agyi által javítja a vérkeringést az egész szervezetben és a sejtlégzést;
- Fel kell gyorsítani az anyagcserét és égő felesleges kalóriát;
- Csökkenti az étvágyat, a megelőzés a „stressz” a túlzott evés;
- Emelje fel a hangot a láb izmait, a fenék és a test, javítja a testtartást és a fizikai állóképesség.
A második követelmény, hogy futni fogyás - a rendszeres testmozgás és a helyes intenzitás. Ha lovagolni, mint egy seb, de csak egyszer egy héten, semmi érdemlegeset szempontjából zsírégetés akkor nem hagy. Próbáld felismerni, hogy a jobb képzés 3-6 alkalommal egy héten, és minden alkalommal 15-20 percig.
Könnyű irányítani az intenzitást, impulzusszámlálás, vagy egy lépésszámláló. Az első ma, meg lehet vásárolni egy olcsó (mindössze $ 50) szívritmus monitor, és a második - az alkalmazás letöltéséhez iPhone vagy Android, vagy vásárolni egy olcsó mechanikus lépésszámláló.
-
Meg kell csinálni körülbelül 40-60 lépés percenként, és fenntartani egy impulzus területén 50-80% a maximális pulzusszám
(Értéktartomány lehet kiszámítani, a saját korában a 220, és az eredményt megszorozzuk 0,5 és 0,8 rendre).
Felejts el mindent, amit olvastam a „impulzus a zsírégetés kocogásra”, a legutóbbi vizsgálatok azt mutatják, hogy már csak 2 kritériumok, hogy ha futás hatékony fogyás:
- Pulse nagyobb, mint 50% -a max pulzusszám;
- Kényelmes terhelési szint, amely akkor és folyamatosan magas pulzus és elég hosszú ideig futott.
futó technika a helyszínen
Kezdeni, csepp a padlóra vastag gumiszőnyeg, amelynek segítségével pumpálja a sajtó. Keressen egy ház sarka, úgy, hogy egyesíti:
- 1 m² szabad hely;
- Sima fal támogatásra.
Mash egy gyors séta körül a szobában 4-5 percig, viszont a vidám zene, megnyit egy ablakot, lélegezzen mélyeket, és lassan.
Ezután álljon a falhoz, a tenyér támaszkodjon mellét szinten enyhén hajlítsa a karok és a vázszerkezetet előre. Ez olyan helyzetbe kell a szervezetnek a folyamat fut a helyén.
Anélkül, hogy elveszítené támogatást, viszont kezd szakadás és kapcsolódó lábak. Szimulálni fut, de egyértelműen vigyázz, hogy a testtartás egyenes volt, a váll - csak csökkent, és a membrán nem volt „pressed-” állapotban. Ha jól érzik magukat a hátsó, kezd fokozatosan „eltávolodni” a fal, és emelje fel a térd magasabb. Minden, ami készen áll a „fut a helyén.”
A képzés során megpróbálja elindítani a padlóról és a föld csak az elülső felülete a láb, ne üsse sarka a padlón. Ügyeljen arra, hogy a térd - nem teljesen kiegyenesedik mozgásban, nem kell, hogy hozzon létre egy extra erőfeszítést, küzd, hogy indítsa el a padlóról és egyengető térde.
Program hazai gyakorlatok egy hónapig fut helyett a fogyás
Vonat hetente háromszor, szabad nap végre jóga vagy Pilates.
Bemelegítés: 5 perc séta a csendes ütemben, majd megteszi a hangsúly a kezét az váll, lábujjak a földön, nyomja meg az intelligens, penge felé a gerinc és végre lassú fekvőtámaszt. Csavarja ki 4 db 10-20-szor, pihenő 60-90 másodperc a sorozatok között. A kezdők is tette a kezét, egy kanapé vagy szék jó, de nem csinál fekvőtámasz „térdre”. Szükséges, hogy gyorsan felmelegedjen a test, és a munka, nem csak az izmok, a mellkas és a hát, hanem a gyomorban.
Test: Mi felkelni, és kitérő 2 percig fut a falra 4 perc gyors futás szabad a helyszínen. Dolgozunk 20-30 percig.
Hitch: az első 2-3 perc séta a termen, mély légzés, majd menj le a földre, és végre nyúlik a láb és a fenék.
Bemelegítés: 5 perc, majd 4 db 30 ismétléssel hagyományos guggolás párhuzamos a padlóval combok.
A fő rész: váltakozó 2 perc „falon”, és 10 perc alatt egy nyugodt ütemben állt, ismételje meg a ciklust 2-3 alkalommal.
Hitch: lassú séta, nyújtás.
Bemelegítés: 5 perc séta, majd 4 db 30 ismétlést a test előrehajolva álló helyzetben. Nem lekerekített hátsó, jobb, mint a „kevésbé sovány”, de már nem tartja a hátsó egyenes.
A fő rész: futás közvetlen ház 20-30 percig.
Cool Down: walking, stretching.
Nyújtás után futás helyett a fogyás
- Kezdeni, feküdjön a hátán, emeld fel a karok és a lábak, és egy jó rázza őket, enyhíti a feszültséget.
- Ezután helyezze a bal láb a földön, emelje fel a jobb egyenesen felfelé, egymás kezét az alsó lábszár és óvatosan húzza a lábát, hogy a test, a hátsó a szőnyeg lehet egy kicsit szakadás.
- Most óvatosan ismételjük meg a bal lábát. Akkor megy a térd és a tenyér, fenék „ültetett” a nyomában, és kezét, meg kell húzni.
- A „végső” ülni a földre, a fenék, lábak szét az oldalán és hátsó egyenes szakaszon, a kezét a lába között.
Tartani minden szakaszon 60-90 másodpercig.
Ha komolyan fogyni a jog a helyén, akkor tudnia kell, hogy néhány hónapon belül a rendszeres testmozgás nem lesz túl sok, hogy fokozza a terhelést, például indul, amikor ugyanabban a parkban. Nos, mit fog semmi szégyellnivaló, mert mindössze 30 nap, feltéve, hogy a mérsékelt diétát, akkor elveszíti akár 5 kilogramm. Hajrá!
Talán, elviszem az ajánlásokat a fitness edző. Azt nem árt néhány extra kilogramm elveszíteni repülni. És ami a legfontosabb - meg kell, hogy ne csak fogyni, hogyan lehet növelni a jólétet hosszú tél után, és egy hosszan tartó hideg tavasz. Parkolni messze az otthonom, és nem szeretem szaladgálni a nyilvános helyeken. Otthon ott van 15-20 perc bemelegítés és futás helyett. És rögtön azután, hogy akkor egy kontraszt zuhanyzó, ami szintén sokat segít, hogy emelje a hangot.
Holnap reggel fogok kezdeni a diéta 4nedelyu Fukar gyakorlatokkal eredmény jobb lesz.
Futás, szelíd akkordok!
A mozgás úgy néz ki, mint a „futás helyett”, még inkább a mozgás a síelő nélkül sílécek, de csak a kezét ... A legfontosabb szerepe a gyakorlat, valóban a kezét, a másik része a test ritmikusan kötve, mint egy táncban. By the way, a film "A makrancos hölgy" Adriano Celentano. hol van a nyaralás borászok saját szép tánc sarkú ő gyúrja szőlő és a keze mozog is, és szépen, ahogy a mi gyakorlat ... Egy négyzetméter, amellett, hogy a jó szellőzés, szép vállak és a jó hangulat, ez a leginkább hozzáférhető és élvezetes módja annak, hogy lefogy! Próbálja?!
Demokratikus gyakorlat-én, hogy ez elérhető bármely életkorban és egészségi állapotát. Az órajel nélkül is elvégezhető fárasztó, de érdemes hozzátenni üteme és 15 perc múlva lesz „minden egy habzik.” Így a boka és a gerinc shchadjashche betöltve, mert impulzus több „maszatos” az egész csontváz, mint a kocogás, vagy akár futás helyett.
Most a lényeg:
Feet meg kissé keskenyebb váll. Először is, egy alacsony, mert Nagyon fontos, hogy elérjem a ritmus, hogy úgy érzi, az öröm a mozgás.
A pályája a mozgás kezek valóban - mint egy síelő, de a hangsúlyok különbözőek feszültség kezét.
Így olyan éles Mahe és eltávolítása az alkar és nyugodt ecset előtte, vízszintes helyzetbe, a kéz hirtelen leáll, nekimegy a saját izomfeszültség és a váll, és egyszer élesen, mintha meg rázta le a hőmérő nyúlik vissza: down-to-back. A fázis, amikor a kezében, hogy akár
A magas pont, felvette a vállára felfelé irányuló mozgás (mintha vállrándítás). Szintén ebben a fázisban, enyhén hajlított térd felváltva kiegyenesített, így a test egy kicsit fel a testet - itt egy pillanatra, van értelme a repülés, mintha súlytalan. És ez - a fő öröm a mozgás. Ebben a fázisban a másik viszont - szinte egyenes - mögött a karok közötti szöget körülbelül 90 fok. Zokni nem távolítható el a padló majdnem olyan sarok - óvatosan a ritmust a mozgás kéz emelt látni 1,5-2-2,5 Tehát jelölést időt a mat, amely nem teszi lehetővé, hogy a láb csúszik .. Cipő - bármely, lehet enélkül (kezdheti pootmahivat minden kéz külön-külön.).
Így. Azt intenzíven dolgozó kéz és imbolyogva lustán saroktól sarokig, a gyakorlatban 20-60 perc. Néha, csak fogta a zokni, lassan körbe a szobában, vagy a parkban.
Így. Azt intenzíven dolgozó kéz és imbolyogva lustán saroktól sarokig, a gyakorlatban 20-60 perc. Néha, csak fogta a zokni, lassan körbe a szobában, vagy a parkban.
ahol az a lépés szélesség 10-15-20 cm, és a sebesség sokkal kisebb, mint egy gyalogos. A szokatlanul széles, és ugyanabban az időben, impulzív munka kéz emberek és kutyák furán néz ki, ezért úgy döntök, hogy lakatlan helyen egy ilyen szokatlan versenyt.
Ui A monotónia testmozgás hasznos meditáció - tehermentesítő bilincsek komplexek. A ritmus a mozgások csendben vagy hangosan kimondani rövid képlet vagy ima 3-5 szót. Akkor ismételje többször ezt a kifejezést a célnyelven (mindegyik szó szerint azt mondják, a jobb kéz). Vannak, akik szeretnek csinálni a zenét. A legfontosabb dolog -, hogy nem lenne öröm - szinte eufórikus. Tetszik - egyszerű, gondolom -vsem is.
P.S.2. Én ezt a feladatot több mint 10 éve. Az izmok, majd rövid szünet, a mozgás nem azonnal felidézni, így nem azonnal ad egy „magas”. Ez némi gyakorlat és több száz ismétlést. Az azonos hatóanyag türelem megjutalmaz mindenkinek!
Szeretné megosztani fogyás történetet?
Elküldöm [email protected] (lehetőleg fényképes előtt és után a fogyás), és közzéteszi azt.