Ahogy felgyorsítja az anyagcserét
Anyagcsere - az egyik alapvető folyamatokat az emberi szervezetben, feldolgozásáért felelős az élelmiszer energiává. Amikor lelassul az oldalán és a csípő felhalmozódnak zsírlerakódás, ahonnan menekülni próbálnak szigorú diéta és az éhezés. Tény, hogy nem kell vágni kalória 1000 egy nap, elég ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét a megfelelő táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitást.
gazdagítják a diéta
A fő ellenség a metabolizmus - az élelem hiánya. Anyagcsere hasonlít tűz: míg a gyomorban kap ételt, a szervezet lebontja az élelmiszer-, és aktívan osztja el az energia minden szervbe. Üzemanyag végeredménye - takarékos mód be van kapcsolva, az anyagcsere lelassul. Ahhoz, hogy újra meggyullad a lángok kell keményen dolgozni.
Szabály 5 adag
A gyomor nem „stand idle” munka nélkül. Az ajánlások nem vacsorázhat után 18:00 kell elfelejteni, hogy haszontalan, sőt káros. Nem számít, hogy mennyi egy személy fogyaszt ételt. A legfontosabb dolog -, hogy ő eszik, és milyen mennyiségben.
Meg kell a szabályt követni 5 személyre:
Diet - a hulladék időt és erőforrásokat. Kemény élelmiszer korlátozás lassítja az anyagcserét, betegségek az emésztőszervek és tüskék súlyát. A helyes választás - ez egy kiegyensúlyozott és változatos menüt, ahol a sok vitamin, összetett szénhidrátokat, ásványi anyagokat és fehérjét.
Élelmiszer gyorsítására anyagcsere
Kezdve a napot kása legyen, és omlettet vagy sajt. Krupa biztosít a szervezet összetett szénhidrátok, és a tojás - egy fehérje emésztését, amely veszi el a legtöbb energiát. Mivel az ilyen reggelit személyenként jóllaktak hosszabb tartózkodásra, és felgyorsítja az anyagcserét 10-15% -kal.
Hasznos nyers zöldségek, amelyek a magas rost. Durva rostok tisztítsa meg a belek extra megtakarítást, így az emésztő szervek működnek jobban és gyorsabban válik az anyagcsere. Fiber jelen van zabpehely és korpa kenyér, amelyből a finom és tápláló pirítóssal.
Ajánlása alkotják a diétát úgy, hogy 40-50% -a az összes élelmiszer fogyasztott elszámolni fehérjék, 30-40% szénhidrátot, főleg összetett, és csak 10-15% volt zsírt. A menü is jelen kell lennie élelmiszerek gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban:
- A jód fontos az egészsége a pajzsmirigy, ahonnan az anyagcsere függ. A szervezet megkapja az ásványi hínár, tőkehal, lazac, hering és a tenger gyümölcsei.
- A Chrome-nak a szervezet feldolgozni szénhidrátok energiává és vércukorszint fenntartásához. Pótolja az ásványi tartalékok használhatja a kukorica kenyér, borsó vagy a bab, a gabonafélék és a zöldségek.
- Meg kell fogyasztani naponta 1300 mg kalciumot, ami a tej, túró, kemény sajt, kefir, joghurt, tojás sárgáját és a szója.
- Miatt omega-3 zsírsav termelődik leptin, ami gyorsítja az anyagcserét és védi a májat a zsírt. A fő forrása a hasznos összetevők - tengeri halat. Használhatja bármilyen zsírtartalmú fajták, mint például a lazac vagy a tonhal. Az alternatív vegetáriánusok - dió lenmagolaj.
- Fel kell gyorsítani az anyagcserét és a katekin koffeinnel szereplő természetes kávé, fekete és zöld tea.
Rajongói növényi főzeteket ajánlott kipróbálni egy ital készült csipkebogyó, galagonya bogyó és fekete ribizli. A komponenseket megőröljük, és főzött kanál a keveréket naponta többször. Ez a tea sok aszkorbinsav, ami nélkül az anyagcsere folyamatok lelassulnak.
Érdekes nem kevésbé hasznos az anyagcsere a grapefruit. A citrus rostot ott, és aszkorbinsav, és az aminosavak, amelyek hozzájárulnak a zsír lebontását. Egy narancssárga gyümölcs egy nap - és az emésztés normális, felgyorsítja az anyagcserét, és a test zsírtartalma megolvad az óra.
Anyagcsere és pirospaprika
Az egészséges gyomor javasoljuk, hogy adjon az élelmiszer fűszerek: mustár, fokhagyma, chili és a ginger root. A paprika tartalmaz kapszaicin, amely felelős a finom íze. Az anyag hatással idegvégződéseket, ami miatt a testhőmérséklet emelkedik és egyre gyakoribb szívdobogás. Vér kering gyorsabb a testen keresztül oxigénnel telített, amely részt vesz a zsírok lebontását. 1 chili paprika elég ahhoz, hogy gyorsított anyagcsere 25%. Ez a hatás tart kb 3 óra és ez idő alatt éget körülbelül 305 kcal.
Melegítsük elő a tulajdonságai gyömbért és fahéjat, amely hozzá lehet adni a tea. Ezek az italok használata ajánlott az ünnepek után és ünnepek, amelyek segítségével a gyomor megemészteni az ételt, és kapcsolja be az energiát.
Fontos: nyáron tanácsos vizet vagy gyümölcslevek jeget. Gyomor költ hideg italok kétszer annyi energiát: a fele a kalória a fűtés, és a második megemészteni.
A jótékony és káros szokások
Emberek, akik most kezdik a napot egy pohár vízzel éhgyomorra, legalább a másik szembe az elhízás és lassabb anyagcserét. A fő felelős, anyagcsere - máj. Ez átalakítja a zsírsejtek energiává, de a víztelenítési folyamat lelassult, és az étel fogyasztják a redők a gyomor és cellulitisz a csípő.
A folyadék van szükség, hogy feloldja a test és a közlekedés tápanyagok és csökkenti az étvágyat. Ez elnyeli része kalóriát és meleg, ezért fontos a gyors anyagcserét. Nő kell inni naponta 1,5-1,8 liter vizet, és a hím 2-2,5.
Cigaretta - az ellenség az anyagcsere
A nikotin, mint például az alkohol, mérgek a szervezetben. Elég adag erős italt, hogy semmisítse meg az eredményeket, és élvezhetik a fél órás intenzív edzés. A férfiak, akik rendszeresen isznak sört, csökkent tesztoszteronszint. Ez az a hormon felelős az izom növekedés és anyagcsere, így a hasa, és a „női” megereszkedett mellek, emésztési problémák.
Nem kevésbé káros a szervezetben a nikotin. Body expends sok folyadékot eltávolítják a mérgező anyag, amely eltömíti az ereket és rontja a vérkeringést. A test szenved kiszáradás, így az anyagcsere lelassul.
A fizikai terhelés fontos
Miért primitív emberek mindig is karcsú, de ebéd és vacsora hússzeleteket Mammoth? Ők állandó mozgásban voltak. A mai lakói a kisvárosokban inkább feküdni a díványon, kiadások csak 50-60% -a termelt energia. Egyidejűleg az emberek átadhatják magukat édességgel, zsíros ételek és kolbász. A szervezet könnyen megszerzi a szükséges kalória, és még inkább közé energiatakarékos módban lassabb anyagcserét.
Kezdeni az anyagcserét, meg kell barátkozni a kerékpár, adj magadnak egy tornaterem, nyári mester görgők, és a téli, hogy a vonat a korcsolyát. Bármilyen hasznos terhelés:
- kocogás és a reggeli gyakorlatok;
- járni a nagy távolságok;
- ugráló kötél;
- mászik a lépcsőn;
- séta a kutya;
- aktív játékkal: foci, kosárlabda, tenisz,
- úszás a medencében és a nyílt víz.
Az aktívabb valaki, annál gyorsabban metabolizmusát. Ezen kívül, mivel erősítő edzés növeli az izomtömeget. Ezek ajánlott kombinálni vagy váltakoztak cardio gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt.
Érdekes test aktív személy tölti 100 kalória naponta munkájának támogatására 1 kg izom. Ha az energiát az élelmiszer nem elég, a szervezet elkezdi lebontani zsírlerakódás.
Az átlagosan 30 éves nőt intenzíven edzeni hetente kétszer 40 percet, a testét, még egy lelkiállapot, hogy kalóriát éget és az anyagcsere maradt gyors.
nincs izgalom
Amikor a test ki van téve a stresszes helyzeteket, növeli a szintet a tejsav és a cukor a vérben, ami a változás az étkezési szokások. Egyes emberek, étvágytalanság, mások próbálják megragadni a rossz hangulat valami finom és nem túl hasznos. Rendszeres stressz vezet sérti a víz-só egyensúlyt és a lassabb anyagcsere-folyamatokat. A folyamatos túlevés és felesleges kalóriát negatívan befolyásolja a forma és az egészségi állapot.
A modern ember nehéz elkerülni a stresszes helyzeteket, de vannak módszerek, hogy megszabaduljunk a rossz érzések károsítása nélkül a mentális és fizikai egészség. Egy segít a meditáció és a jóga, örömet szerez másoknak ének vagy a tánc, a harmadik megnyugtatja színezés, hímzés vagy agyagból vagy gyurmából.
Fontos megtalálni olyan tevékenység, amely pihentető és boldog, elvonja a sürgős vágy, hogy enni egy csokit vagy egy kolbász szendvicset. És ha ez nehéz leküzdeni a sóvárgást káros táplálékot kell egy csésze kamillatea vagy a főzet macskagyökér gyökér. Drink ugyanakkor megnyugtatja és megtölti a gyomrot, ami egy jóllakottság érzését.
Figyelembe magadra
A szervezetnek szüksége van egy teljes hét- vagy nyolc óra pihenőidő. Rendszeres alváshiány - stressz, amely lassítja az anyagcserét. Ha valaki úgy érzi, túlterheltek szenved krónikus fáradtság, javasoljuk, hogy változtassa meg a menetrend és a szokások:
Baglyok, akiknek nehézséget okoz az ágyból korán reggel, ajánlott kezdeni a napot egy kontraszt zuhanyzó. Az eljárás normalizálja a vérkeringést és hatására a szervezet több energiát szerint felgyorsítja az anyagcserét. Alternatív hideg és meleg sugarak szükséges minden 50 másodperc, és a célba mindig jeges vizet. Hideg zuhany helyettesítheti reggeli torna, de teljesen a fizikai aktivitás nem tud visszautasítani.
Rajongók a hőt, ami nehéz kényszeríteni magam, hogy egy dip hideg vízben, akkor látogasson el a fürdő, normál vagy infra szauna. A magasabb hőmérséklet megnyitja a pórusokat, és növeli a vérkeringést, hogy a lágy szövetek. Ahelyett, hogy a fürdő, akkor vegye forró fürdő, ami nem kevésbé hatékonyan felgyorsítja az anyagcserét.
kiegészítő eljárások
Launch anyagcsere szakmai vagy otthoni masszázs. A test szükséges gyúrjuk, és dörzsölje, amíg a bőrpír és hogy fokozza a hatást, a hagyományos olaj javasoljuk, hogy adjon néhány csepp étert. ruha:
- levendula;
- eukaliptusz;
- rózsaszín;
- sárgarépa mag;
- citrom;
- boróka;
- bergamot;
- grapefruit.
Az illóolajok hozzá krémek az arc és a test, fürdő és aromás lámpák.
Az ultraibolya metabolizmusa
Emberek lassú anyagcsere ajánljuk napozás. Az ultraibolya fény aktiválja a termelés a D-vitamin, amely nélkül rosszul szívódik fel a szervezetben a kalcium-magnézium-és foszfor. Az anyag már aktívan részt ásványi anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét.
Optimizmus és a szeretkezés
Az emberek, akik tudják, hogyan kell élvezni az életet, és nem ideges, mert apróságok, karcsú fiú pesszimisták. optimisták titok az, hogy kisebb valószínűséggel szenvednek a stressz, folyamatosan valahol siet, és szeretem a tested, így próbálja, hogy vigyázzon rá.
Gyorsítja az anyagcserét és a szex. Csak minőségi, azaz az orgazmus, és örömet szerez mindkét fél számára. Szeretkezés közben gyorsítja a szívritmust, elégetett kalóriát és titkos hormonok, amelyek pozitívan befolyásolják az egészségügyi és jólétét.
Nagyon sok módja van, hogy indítsa el az anyagcserét, javítja az emésztőszervek, és elveszít egy pár kiló. De ha a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és az optimizmus nem hoznak eredményt, akkor forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze a hormonok, pajzsmirigy és hasnyálmirigy, a vért és a cukor okát lassú anyagcsere.