Ahogy bovítok felfújt kar - kéz többet
Kialakítani, hogy az emberi láb sokkal erősebb kézzel kapnak, állandó terhelés járás közben, és így mindig a megfelelő fizikai állapotban. Ez nem az a kéz, nem lesz sokkal kisebb fizikai megterhelés, különösen akkor, ha egy személy nem folytat tervszerű tevékenység.
A testépítők, vagy csak az emberek, akik rendszeresen végez gyakorlatokat, gyakran figyelni, hogy a váll izmait, ők hozzák a formában először a rajt után az osztályok. Próbálja meg kitalálni, hogyan kell építeni az alkar bovítok, mert ez a izomcsoport méltatlanul kevés figyelmet kapott.
Mit az alkar izmait?
Amikor felfúvódó alkarját emberek biztosan észre változást a jobb. Miért szivattyú azokat az izmokat? Számos előnye van:
- Kapaszkodj a bárban könnyebb lesz, és az emberek képesek lesznek, hogy végre több gyakorlatot a készülékre.
- Hozd nehéz csomagokat a boltban, húzza nehéz bútorok mozgatásakor, akár azon belül a saját lakás, és nem kell félni, hogy csökken, például egy kanapén lesz lehetséges.
- Szorosan záródó üvegekbe, és lezárjuk parafa egy üveg víz és egyéb kisebb problémák nem kényszerülnek, hogy aggódni.
Most az előnyök nyilvánvalónak tűnik, és nagyon vonzó. De még mindig nem világos, hogyan kell pumpálni a tiszta kéz és az alkar izmait. Erre a célra, ott már sok sporteszközök. Sokan közülük mindenki számára hozzáférhető, és nem foglalnak sok helyet, akkor lehet megvásárolni, miközben él egy kis városi lakás.
osztály indul
Az első dolog, amire szüksége lesz a foglalkoztatás, a vágy, hogy javítsa magát, és erősebbé válnak. Második - carpalis bővítő, lehet megvásárolni minden sport bolt, és a költségek elég olcsó. Van többféle sporteszköz, nincs alapvető különbség a kiválasztás, a legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a megfelelő terhelést.
Hogyan válasszuk ki a bővítő?
Amikor rázza bármilyen izmok - a rakomány nem lehet a maximum, akkor legyen körülbelül 75% -a maximum. A legtöbb üzletek bemutatott modell carpalis expander, hogy a terhelés 15, 20, 25 és 30 kg. Amikor kiválasztunk egy lövedék nem szükséges, hogy nézd meg ezeket a számokat, mert senki nem akarja, hogy a legegyszerűbb kerek, és azt akarja, hogy az egyik, hogy van jelölve nagyobb komplexitás. De egy ilyen eszköz nem érné el a kívánt fizikai formában.
Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő shell lesz a boltban, hogy kérje az eladó, hogy megpróbálja tömöríteni a bővítő. Ha a gyors végrehajtását harminc szorítani az ecset az izmok az alkar van egy erős törzs, hanem hogy végre az ismétlések számát lehetséges lesz - bővítő alkalmas foglalkozás.
képzési folyamat
Nem nehéz kitalálni, hogy milyen gyorsan a szivattyú alkar bovítok - erre elég egyszerű elvégzésére szorította kezét ökölbe miközben kapaszkodott belé fordulóban. De ha jön a képzés valamilyen rendszerességgel és találékonyság - lehet elérni egy jó eredmény sokkal gyorsabb.
Van egy univerzális algoritmus képzési idő:
1. Az első lépés az, hogy végre 30-50 ismétlést gyakorlatokat minden kéz viszont.
2. Ezután végre kell hajtania a maximális számú ismétlés, rögzítés bővítő a leszorított helyzetben, hogy a maximális időt.
3. Ne feledje, az ismétlések száma és az idő statikus terhelést.
4. Ismételjük meg ugyanezt, de a másik kezét.
5. Ha a terhelés úgy tűnik, hogy a nem megfelelő (ezt történik, ha használja túl egyszerű Expander), el tud végezni számos megközelítés, vagy menjen egy sport boltban vásárolni sporteszközök és egy kicsit bonyolultabb.
gyakoriságot
Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, szükséges, hogy vegyenek részt minden nap, de nem gyakrabban, mint naponta egyszer, az izmokat kell pihenni és vissza. Az egyik tanulság 10 percet vesz igénybe naponta, de ez hozza felbecsülhetetlen előnyöket a szervezetben.
Előnye osztályok carpalis bővítő: