Ahogy az elmúlt hónapban, hogy a lapos has
Az álom minden nő, hogy egy okos Hollywood gyomor, vékony vonzó alak.
Ezeket az egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok vezet, hogy a kívánt eredményt viszonylag rövid idő alatt. A legfontosabb dolog, hogy az első lépés az álmát, és indítsa el rendszeresen. Időbe fog telni, egy kicsit az idő és a gyakorlatok a has, hogy lesz a jól ismert és kellemes, és ez a szám változás a jobb, és lesz szép. Most már készen áll az osztályban:
Lapos has 4 hét
1. mm a medence csavarja
A fekvő helyzetben meghajlítani a térdét, és emelje le a földre. Ebben az esetben meg kell tartani kézzel a háta mögött, és könyök előre oldalán.
Elfogadásával az eredeti helyére, fel a testet és a kismedence ahogy kilégzéskor és alsó belégzési. Ebben az esetben a gyomor kell felhívni, és folyamatosan egy lapos. Minden teljesítmény, próbálja fölé emelkedni, és a gyomor felfújják, stop, be és ki, próbálja megmászni a lehető legmagasabban, miközben ellenőrzés az alsó részén a has, ha a köldök. A mozgás kerül végrehajtásra erőfeszítést a hasi izmok, a nyak ugyanakkor enyhíteni kell, és a könyök ki az oldalról.
Ismétlések száma: 16 alkalommal.
2. Curl átlósan
Rendelkezéseinek a hátán feküdt, kezét a feje mögött, és lábak - térdét behajlítva, és felemelte a padlóra merőlegesen. Blades kissé emeljük le a földre, a nyakát nyújtva, de nem feszült.
Miután kivette a kiinduló helyzetbe a bal könyök állítják, hogy a jobb térd és a jobb könyökét a bal térd nem csökken a ház. A teljesítmény ne felejtsük el, hogy a lapos has, és húzza ki a köldök felé a gerinc. A tökéletes kiviteli alak elfordításával az alsó bordák, de minden esetben nem a derekát.
Látogatások száma: 8 ismétléssel mindkét oldalon.
3. Gyakorlat rendelkezései az asztallap
A hanyatt, amivel a kezét az oldalán, menj fel a könyök, és a lábak fel abban a helyzetben, az asztallap (lábak behajlítva a térd és a felvetett, a padlóra merőlegesen).
Helyzetének megváltoztatása nélkül a láb, alsó őket az egyik oldalon a penge, hogy a padlón. Végezze kilégzéskor és lélegezzük be - vissza az eredeti helyére. Ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni a másik irányba. Kezdetben nehézségek adódhatnak egyensúly, majd indítsa el, hogy végre egy kis amplitúdójú és fokozatosan növeli azt. Ebben az esetben a gyomor kell lapos, meg kell vonni, mint a fő teherviselő izmokat. Befejezése után az összes gyakorlatot - alacsonyabb a lábát a földre, és pihenni.
Látogatások száma: 8 ismétléssel mindkét oldalon.
4. Az egyidejű közzététele a könyök és kiegyenesedik a lábak
Ha a hátán fekszik, tegye a kezét a feje mögé, a könyök egyenesbe előrehalad és tegye a lábát abban a helyzetben, az asztallap. A burkolat lehet emelni kissé, de a hát alsó részén nem kell elválasztani a padlón.
Kilégzéskor, a lábak előrefelé szögben 45 fokban a földre, és a könyökét is kiderült, mindkét irányban. A belégzés, vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy kövesse a derék, hogy tartsa a padlóról, majd a hasi izmok fog működni, és vegyenek részt. Amikor tenyésztés a könyök, csökkenti a vállát, és húzza ki a nyak izmait. Nem kell, hogy drasztikusan csökkentse a lábát a földre, az üzleti gyakorlat lassan nagyobb hatást, megfeszülő izmait. Ezután a gyomor feszesebb és lapos.
Az ismétlések számát 8-szor.
5. szifon kézi ragadós
Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, és lábát kell hajlítani a térdét. A láb a bal láb legyen a padlón, és a jobb oldalon - párhuzamosan az alsó lábszár a padlóra. Ház egy kis lift egy jobbra fordulását, így a hát alsó a padlóra.
Meg kell kezdeni a kilégzést, kiegyenesíteni a jobb láb a térd és a bal kezét, hogy nyúlik a jobb lábát. A belégzés vissza kell térnie eredeti helyzetébe, de a test nem csökkent.
Az ismétlések számát 8-szor.
Most már tudom, hogy a hónap, hogy a gyomor sima és fitt.
Rendszeres teljesítménye ebben az összetett biztosítja, hogy 4 hét után a szám lesz átalakítani a jobb. Javasolt gyakorlatok a has egy modern megközelítése a probléma megoldásának a túlsúly és az elérni egy szép szám.
Ha elolvassa ezt a weboldalt, akkor beleegyezik a cookie fájl. Ha nem ért egyet, hagyja kérem ezen az oldalon.
