A tolórúd és a technika speciális gyakorlatok vizsgálatára a tolórúd

A tolórúd versenyképes mozgás súlyemelő, amely magában foglalja gyakorlatilag az összes izomcsoportok és több fázisból áll. Általában a gyakorlatokat a súlyemelő több fázisból áll, ami megkönnyíti a tanulási folyamat technológia. A tolórúd áll a bontást a rudat a padlón, húzza, figyelembe véve a súlyzó a mellkasán és shvunga illetve tolja az ollót. Kezdők számára ajánlott, hogy először tanulni a technikákat végző guggolás súlyzó fekvenyomás és a hadsereg. majd felhúzás. majd kapcsolja be a program emelési súlyzó a mellkasán. ugyanakkor megfelelnek minden forgalmat teljes egészében egy bottal. Mindez azért van szükség, hogy keresni a technikai tudást, amely nélkül nincs semmi keresni súlyemelés.

A tolórúd nem nehéz feladat, mint egy bunkó. de erő mértéke a mindenek felett nem az izomerő, és képes-e a sportoló, hogy összehangolják munkájukat, ezért fontos, hogy folyamatosan fejlesszék műszaki ismeretek. Teljesítmény jellemzők az izmok természetesen ugyanolyan fontos, de a legtöbb esetben ki kell képezni a gyakorlatokat, amelyek egyfajta köztes szakaszában versenyképes mozgás, illetve a speciális általános fejlődési erőt gyakorol. Ez nem jelenti azt, hogy nincs helye a képzés súlyemelő erő ütődésektől és rándulások, de ezek csak egy része a készítmény, kiegészítik és töltse ki a többi képzési folyamat.

Dolgozz izmokat és az ízületeket

Súlyemelés más erőt sport, mint az erőemelés, azzal jellemezve, rendkívül dinamikus versenyképes minden mozgás, így futás közben terhelés átveszi nem csak a gyors vázrendszer, hanem a lassú izomrostok. Lassú rostok főként a testtartási izomrostok beidegző egész úgy, hogy tolja magába őket. Gyors izomrostok vannak elhelyezve a felszíni izmok, akiknek munkája több egyedi. De ebben az esetben a sportoló betölti minden izom, csak a mértéke beidegzés függ fázisában a gyakorlat.

Végrehajtása során a nyomórúd terhelés szinte minden izomcsoport, amely, illetve, a terhelés és szinte minden ízületek, de az első szakaszban a munka már a térd és a csípő ízületek, és az utolsó - a váll és a térd. Ez az oka annak összetettsége koordinációs mozgások, de ugyanakkor ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhelés között oszlik nagyszámú izomcsoportok és sikerül emelni egy ilyen lenyűgöző súlya. Azonban kiterjesztés nélkül nem lehet itt csinálni, így bárki, aki azt akarja, hogy vegyenek részt a súlyzós edzést, vagy egy emelő kívánja venni a testmozgás a képzési programot, meg kell tölteni időt az embereknek.

A tolórúd - program

1) lesz a kiindulási helyzet, mint a klasszikus felhúzás csak zoknit néz az oldalon, és hogy egy bejegyzést a zárban, mely kiterjed a többi ujj hüvelykujját.
2) elkezd „carry” a felhúzás, de ha a sáv a térd fölött kezdődik, hogy aláássa, mind emelési súlyzó a mellkasán.
3) elvégzésekor robbanás, ugyanakkor megy ki a bokáját, és húzózkodók trapéz, tolta a lábát, és ezzel szóvá. és azon a ponton, amikor a bárban olyan magas, mint lehetséges, akkor a pop-up „megszabadulni tőle”, és ugyanabban az időben az ő üljön le, általában végre felemeli súlyzó a mellkasán.
4) Ha a sáv a mellkasán, csak üljön le, és tolja fel során a hadsereg fekvenyomás, de miután a sáv keresztezi a vonalat a szem, meg kell, hogy üljön le alatta.
5) aljnövényzet végezzük, vagy shvunga vagy raznozhki az olló, hogy minden sportoló úgy dönt, saját maguk elé, mert összetételétől függően minden lehetőséget, hogy végre egy push a saját.

Tolórudak - speciális gyakorlatok

1) Nyomja az alsó nyereg - ez egy klasszikus push, amelynek során a sportoló nyomja fel a sávot a végső fázisban, végezzen teljes guggolás.
2) nyomja a lábazat - egy előadás a klasszikus tolórúd a platform a 15-20cm, például akkor használja vastag palacsintát emelőkocsi 50 kg.
3) Nyomja zsúfolt - ez csak a végrehajtása a végső fázisa a testmozgás, anélkül, hogy szüntesse meg súlyzó a mellkasán, hogy van, a sportoló egyszerűen eltávolítja a bárban az állványok.
4) Nyomja szünetet - ez a gyakorlat magában foglalja késéssel 1-3 másodpercig vagy teljes guggolás poluprisede előtt végezze el a gyakorlatot.
5) A kiszorító hátulról a fej - ez, sőt, shvung hátulról a fej, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a mobilitás a vállízület.
6) jogging rúd - teljesítmény deadlifting hígítjuk zokni a kezében, a hozzáférést a zokni és Schrag a végső fázisában a gyakorlat.

Testtartási izomrétegek, többnyire koncentrálódik a végtagok, hogy a villamosenergia-kapacitás a mozgásszervi rendszer korrelálnak a sérülés valószínűsége kapcsolatban, amit ajánlott kiosztani képzési időszakok pontosan ez izomrendszer. Azt is javasolta, hogy tartalmazza a gyakorlati képzésre szalagok és inak. az állapotuk miatt a képességét befolyásolja az idegrendszer így többé-kevésbé erős idegi impulzusok. Gyors izom meghatározza a maximális teljesítmény teljesítmény sportoló, így neki képzés nem lehet figyelmen kívül hagyni. Műszaki készségek a sportoló befejezi a kört, és lehetővé teszi a használatát az összes rendszerek a szervezetben a legnagyobb.

Összefoglalva, azt kell mondanom, hogy a tolórúd hatékony gyakorlat az általános fejlődését a test, szükséges elvégezni az összes súlyemelők fejlődő technikai készségek, és arra ösztönzik, hogy tartalmazza a bekapcsolt pauerlifteram és testépítők. Különösen hasznos ez a gyakorlat a sportolók kor, mert a kor egy természetes testtartási izomsorvadás rétegek, mint például a push testmozgás lassíthatja a folyamatot. De arra a kérdésre, az integráció a gyakorlatokat a képzési programot kell megközelíteni körültekintően és óvatosan, mert feltételezve technikai hibák sérülést okozhat. Legyen óvatos, de ne feledje, nem hibáznak egyetlen, aki nem csinál semmit!