A tejsav az izmokban - hogyan levezetni
Az elmúlt években egyre többen kezdenek fizetni az egészségügyi egyre több figyelmet. Beleértve nem az utolsó helyen ebben a listában a sport, és csak megy az edzőterembe. Előfordul azonban, hogy a kereső emberek a lehető leggyorsabban, hogy elérjék a kívánt eredményt, túlzásba vinni. És a végén szembesül egy ilyen probléma, mivel a tejsav az izmokban.
És ez a tejsav okozhat számos kellemetlen érzéseket, mint például:
- Fájdalom a különböző izomcsoportok, és különösen azok, amelyekben a terhelés különösen magas volt. És a fájdalom gyakran nagyon erős.
- Általános gyengeség és egy érzés „gyengeség” - a személy nem képes túl sok mozgás. Sőt, egy ilyen feltétel tarthat elég gyakran.
- Fever - valaki, akit lassan emelkedik, és valaki - megkövetelheti, azonnali kórházi lázcsillapítók.
Az ilyen állapot tarthat néhány órától néhány napig, és néha súlyos esetekben, és akár több hétig. Természetesen, ha a gyakorlat nem túl erős, és a tejsav képződik, nem annyira kellemetlen, nem lesz túl nagy, és el fog tűnni a saját, anélkül, hogy - minden problémát.
Az ember különös figyelmet még nem súlyosbítja - mint az állami időközönként történik, szinte minden emberi lény. És ez nem mindig jelenik eredményeként azt gyakorlása - néha még egy hosszú séta okozhat hasonló állapotban. Általános szabály, hogy nagyon gyors, ezért ha nincs a hőmérséklet, és a fájdalom nem hozza hatalmas érzés, nem tesznek semmilyen lépést - nagyon gyorsan, általában egy napon belül, a fájdalom eltűnik nyom nélkül.
Ahol nem a tejsav?
Így próbáljuk megérteni, honnan származik ez a legtöbb tejsav? Közben minden gyakorlat, amelyek emberi izmokat. És az izmok megfelelően végre tudja hajtani biomechanikai funkcióját, akkor kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű oxigén.
Ez az az oxigénfelvételt izmok segít feltölteni az energiaellátást - ATP frissítés. Edzés közben az izom-összehúzódás történik időnként nehezebb, mint a többi. De annál intenzívebb izom összehúzódás következik be, a több izom oxigénre van szükségük.
De különösen az emberi test olyan, hogy túl intenzív összehúzódása izomszövet elkerülhetetlenül vezet elzáródása oxigént. Miért történik ez? Során nagy terhelést jelent az izmok megy lassulás a helyi véráramlást, és ennek eredményeként, a bevételek az izom oxigén. Kiderült egyfajta ördögi kör - az izmok több oxigént igényelnek, de ugyanakkor korlátozzák magukat a véráramba, ezáltal csökkenti a vér áramlását, és ennek következtében az oxigén.
De a terhelés az izmokat, annak ellenére, hogy az oxigén hiánya, még mindig folyik. Ez azt jelenti, hogy az izmokat kell minden új részeit ATP - az energiaforrás. És a test nincs más választása, elindítani az ATP termelésben oxigén nélkül, az úgynevezett anaerob üzemmódba. Due szereplő izom glikogén az izmok ATP továbbra is termel és oxigén nélkül.
Azonban ennek eredményeként ez az energia egyre izom fejlesztése helyi kibocsátások, amelyek úgynevezett tejsav. Ha emlékszel, egy kicsit magasabban mondta, hogy közben nagy terhelés nagymértékben akadályozza a vér áramlását. Ez azt jelenti, hogy a tejsav az izomszövet kiáramlás is nagyon nehéz, ezért felhalmozódik az izomban.
Tejsav maga két fő összetevője - laktát anion és hidrogén. Ez nagyban csökkenti savas pH izom. Ennek eredményeként egy személy kezdi megtapasztalni az égő érzés és fájdalom az izmokat. És annak ellenére, hogy a tudósok utalnak tejsav lágy savas csoportok, érintett emberek aligha nevezhető tejsav ilyen puha.
Miért fájó izmokat?
Tehát most itt az ideje, hogy beszéljünk a legfontosabb - miért izmok fáj? Fájdalmat érez edzés után, vagy más fizikai aktivitás, az emberek azonnal próbálják megtanulni, hogyan kell megszabadulni az izmok tejsav. Azonban ez nem egészen helyes kérdés megfogalmazása.
A legtöbb kimerült a fizikai tejsav terhelés nagyon gyorsan függetlenül származó izomrost - legfeljebb két napon belül a gyártás után. A tejsav nem hajlamos időzzön el a szervezetben hosszú ideig. Ezért, hogy az izom fájdalom, hogy egy személy úgy érzi, miután három vagy több napig, nincs kapcsolatban a tejsav.
Azonban itt meg kell, hogy rendkívül figyelmes, hogy az egészségi állapota - annak ellenére, hogy három nap után az izom sav szinte teljesen elhagyja a izomrostok, ez kárt okozhat. Ennek eredményeként a személy megtapasztalja erős izomfájdalmat, amíg az izmok nem épült fel teljesen.
Ezek a fogalmak legyen nagyon szigorúan különbséget - tejsav nem vezet izomfájdalom néhány nap után. Azonban ez a tejsav kiválthatja izom károkat, ami miatt a személy megtapasztalja fájdalmas érzés.
És ne feledjük, hogy a megjelenése égő érzés edzés közben vagy közvetlenül utána, ez nem annak a jele, hogy a személy szükségszerűen a fájdalom néhány nap múlva. De hallgatni az érzéseidet még mindig megéri - abban az esetben, égő érzés túl erős, akkor feltételezhető, hogy a tejsav kifejlesztett nagyon nagy mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy a sérülésének veszélye az izomrostok jelentősen megnő.
Ezért, ha úgy gondolja, hogy túl sok tejsav, akkor próbálja meg megszabadulni a testedben kifejlesztett során a fizikai aktivitás. Hogyan lehet ezt megtenni egyedül, akkor tanulni egy kicsit alacsonyabb. És bár ez kell mondani, egy kicsit arról, hogy mi mást vezethet fájdalom az izomrostok.
Mi a szindróma késleltetett izomfájdalmat? Ez a fajta fájdalom kapta a nevét annak a ténynek köszönhető, hogy nem jelenik meg azonnal edzés után, és egy idő után - nap, vagy akár kettő. Oly sok ember lehet vitatkozni - az izmok kezdenek fájni szinte azonnal, és ne hagyja abba elég hosszú ideig, akár egy hétre.
Azonban ez annak köszönhető, hogy a szokatlan, első pillantásra, az a tény, nagyon egyszerű - az első órákban és napokban a személy fájdalom következtében a tényt, hogy az izomrostok befolyásolja túlzott mennyiségű tejsav. Miután egy kis időt, tejsav hasítjuk a májban és kiválasztódik.
Azonban ez idő alatt teszi magát úgy érezte, egy másfajta fájdalom - traumás fájdalom. Ez miatt keletkezik, az erős fizikai terhelés, ami miatt a deformáció izomrostok és károsítják azokat - például hyperextension. Az ilyen fájdalom gyakran fordulnak elő edzés után az izmok ereje, lépcsonjáráskor és hasonlók. Igazolványok ilyen fizikai fájdalom körülbelül egy hét, de nagyon súlyos esetekben, a károsult kénytelen segítséget kérni az orvos - traumatológus. Szerencsére ez a jelenség nagyon ritka - a leggyakoribb a profi sportolók.
A másik ok megjelenésével kapcsolatos a szindróma késleltetett fájdalom, a fejlesztés a gyulladásos folyamatot a izomrostok. Már említettük, hogy a túlzott mennyiségű tejsav párosul feszültség izomrostok, gyakran vezet a fejlődés izmok microtraumas.
Természetesen az emberi test feltétlenül reagálnak trauma, akár kisebb - van egy gyulladásos folyamat. A sérült izomrostokat kezdenek viselkedni intenzíven azokat az immunsejteket, amelyek szükségesek, hogy fut izom regenerációs folyamatot. E nélkül a helyreállítása az izomrostok egyszerűen lehetetlen. A fájdalomérzet keletkezik pontosan azért, mert ez az áramlás a gyulladásos folyamatot.
És ne feledd, hogy a gyulladás nem mindig kíséri kiterjedt trauma, hogy az izmok, például feszültség - néha elég kárt csak néhány sejt. De a trauma az izomrostok bizonnyal kíséri elég erős intramuszkuláris gyulladásos folyamatok.
Hogyan lehet megszabadulni a tejsav?
Így minden esetben a nagymennyiségű tejsav az izmokban, meg kell próbálnia mind kiüríteni a lehető leggyorsabban. Így, ha képesek lesznek nagymértékben csökkenti a kockázatot a késleltetett fájdalom és égő érzés továbbra is fennáll, hogy nem lesz felesleges.
Éppen ezért itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan, hogy a tejsav az izmokban. Azonban a méltányosság meg kell jegyezni, hogy a szkeptikus orvosok azt mondják, hogy ez szinte lehetetlen, hogy mindaddig, amíg a test maga nem törik, és nem hozza azt.
Ugyanakkor a második csoport az orvosok még mindig biztató, és azt állítják, hogy hozza a tejsav a szervezetben is lehetséges, bár ez nem olyan könnyű. Milyen módok vannak? Ez az, amit az alábbiakban ismertetünk:
Az egyik leghatékonyabb módja, hogy a tejsav az izmokban - a szauna. A magas hőmérséklet és a izomrostok véredények jelentősen bővült, véráramlás válik sokkal intenzívebb. Tehát és kimeneti tejsav az izmokban sokkal intenzívebben.
De nem megy a végletekig, és próbálja elvégezni a szaunában túl sok időt szünet nélkül. Ellenkező esetben a kívánt hatást nem éri el. Scheme látogató párt kell lenniük a következő - az első megközelítésnek a körülbelül 10 percig, majd a szükségességét, hogy kilépjen a fülkében öt percig. A második megközelítés növelhető körülbelül 10 percig, és azt az időt távol a fülkében vágott körülbelül három percig. Csak egy nap a szaunában hagyjuk nem költenek többet, mint egy óra. A folyamat befejezése előnyösen egy hideg zuhany.
Ügyeljen arra, hogy fontolja meg az általános egészség - minden esetben, ne keresse a szauna esetben, ha van valamilyen formában a betegség, amelynek jelenlétét vannak ellenjavallata a szauna vagy káddal. Például, az ilyen betegségek közé tartozik a magas vérnyomás, a cukorbetegség és mások. Ha nem biztos - felkeresése előtt a szaunában akkor forduljon orvosához.
Ez nem mindig egy személy a lehetőséget, hogy látogassa meg a fürdő vagy szauna. Azonban ebben az esetben lehetséges, hogy megpróbál megszabadulni a felesleges tejsavat. Ezt meg lehet tenni egy normál kád forró. Dial mint egy forró fürdőt, mert képes fenntartani a bőrt. A fürdőszobában van szüksége, hogy legalább 10 percig, de ügyeljen arra, hogy a víz nem terjed ki a bőrt a régióban a szív.
Körülbelül tíz perc után, meg kell öntsünk egy kevés hideg vízzel, és maradj ki a fürdőszobából. Ezalatt az idő alatt, abban az esetben, hogy a víz volt ideje lehűlni, adjunk hozzá forró vizet, és ismételje meg az eljárást. Ott kell lennie legalább öt ilyen ciklus. A beavatkozás után alaposan dörzsölje az izmok törölköző, addig, amíg a bőr vörös lesz.
Azon a napon, akkor nem költenek többet, mint három ilyen fürdés. És ne feledkezzünk meg az a tény, hogy az ilyen fürdők ellenjavallt terhes nők, az emberek a magas vérnyomás, a nők a menstruáció alatt.
Az első napon, miután a fokozott fizikai terhelés, hogy vonja vissza a túlzott mennyiségű tejsav, meg kell inni, amennyit csak lehetséges. És a legalkalmasabb erre a célra zöld tea, amely kiváló antioxidáns. De vigyázz - annak ellenére, hogy nagyon sokan úgy gondolják, hogy a zöld tea nem növeli a nyomást, ez nem így van.
És így abban az esetben, ha Ön hajlamos a magas vérnyomás, feladja a zöld tea. Azonban meg kell inni, úgyhogy előnyben részesítik a tiszta szénsavmentes ivóvíz. Azon a napon kell inni legalább öt liter folyadékot.
És megpróbálunk tanulni ebben az esetben a megfelelő tanulságot - szigorúan dózis terhelés megismétlődésének megelőzése érdekében egy ilyen helyzetben. És akkor már nem zavarják össze, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban. Talán van értelme használni a szolgáltatások egy profi edző?