A proteinben gazdag ételek
fehérjében gazdag ételek, hogy tudunk róluk, és hogyan kell választani egy listát a fogyás információ megtalálható ebben a cikkben. Emellett itt néhány példa a menü a héten, és írja le a konkrét eredményeket a fehérje diéta.
Tulajdonságok fehérjék, és ezek hatása a szervezetre
A fehérjék - az egyik fő összetevője, amelyek az élet alapja az egész szervezet. A fehérje belép a szervezetbe a nitrogéntartalmú vegyületektől.
Olvassa népszerű cikket site: Időpont - előnyök, tápérték, kalória.
Fehérje lehet különböző. Ezzel együtt, annak hatását a szervezetben, hogy ott van az idő. Bár lehet, hogy fáradtnak érzi magát, amikor a fehérje hiány. A megfelelő test alátámasztására az összes szükséges funkciókat, hogy hordozza egy fehérje, 120 gramm elegendő egy felnőttnek naponta.
Fehérjék számos funkciót látnak el a szervezetben. Ezek közül az első egy katalizátor (állítható) végrehajtása során egy a protein enzim, amely befolyásolja a hormonok a szervezetben. A második közlekedési funkcióval.
Fehérje szállít tseruplozmin, hemoglobin és más létfontosságú anyagokat. Egy másik hasznos funkciója a fehérjék - védő, köszönhetően a trombin antitestek, és hatékonyan fokozzák a természetes emberi immunrendszer.
Fehérje hiánya vezet zavarokat az egész rendszer működését. Növekedésben és a gyermekek fejlődését, a lassuló belső szervek: vese és a máj, valamint csökkentik a szellemi képességek, és a lassítás az agy.
Ez az, amiért nem szabad elhanyagolni a fehérjebevitelt, még egy hét diéta vagy koplalás. Viszont ez az étrend lehetővé teszi, hogy optimálisan korrelál a termékek számát és azok fogyasztása értékes tulajdonságokkal nyomelemek és vitaminok a szervezet számára.
Állati és növényi termékek gazdag fehérje
A természetben igen gyakori az állati és növényi élelmiszerek gazdag fehérje. Listája fogyás, akkor vegye fel a meglehetősen kiterjedt.
A növényi fehérjék - ide tartoznak mindazok a növényi eredetű termékek a világ növény-:
- minden impulzus termékek: bab, borsó, szója, lencse;
- különféle magvak: napraforgó, tökmag és mások;
- gyümölcsök és szárított gyümölcsök: kiwi, banán, cseresznye, aszalt szilva, szárított sárgabarack, papaya;
- zöldségek: burgonya, paprika, káposzta, savanyú káposzta és svezheya, retek;
- gabonafélék lehet azonosítani rizs, hajdina, zabpehely.
Szintén növényi fehérje található néhány más élelmiszerek. Például, avokádó, dió és hummus.
Olvassa népszerű cikket megnevezéseket: Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás. List és táblázat.
Ahhoz, hogy állati eredetű fehérjék tudható legtöbb termék állították elő a világ fauna. Ezek a következők: a csirke és fürj tojás, tej, hús minden állatok, különféle halak és túró (kivéve sovány), a különböző tejtermékek, sajtok.
A proteinben gazdag ételek: egy listát a fogyókúra
Az alábbiak közül melyik ételeket kell fogyasztani egy csökkentett kalóriatartalmú étrend és mód Reset túlsúly. A táblázat azt mutatja, a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek gazdag fehérje, a mértéke a jelenléte ezen kalóriát.
fehérjében gazdag ételek. Listája fogyás
Kalória 100 g (Cull)
A lista az élelmiszerek gazdag fehérje fogyás:
- Hús: nyúl, csirke, pulyka.
- Red hal pisztráng, lazac, lazac.
- Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró, tej, joghurt, sajt, joghurt.
- Friss gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, káposzta, narancs, citrom, banán, paprika.
- Tojás: fürj, csirke.
- Seafood: rák, tintahal, kaviár.
- Szárított gyümölcsök: szárított alma, aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, datolya.
- Gombák: gomba, laskagomba, rókagomba, gomba.
- Nuts: mogyoró, mandula, pisztácia.
- Darák: zab, hajdina.
- Belsőség: máj, a nyelv, a vesék, a marhahús.
Jó tudni! Ne felejtsük el, hogy ételek gazdag fehérje, a listából a fogyás ezt a diétát, csak tanácsadó jellegű. Menü kiválasztása szigorúan külön-külön.
Miért fehérjetartalmú ételek a súlycsökkenést
Súly csökken elsősorban azért, mert a növeljük a sovány testtömeg. A fehérje szállít fehérje zsír lakozik a test, elégetik, és a felhasznált energia feldolgozására ásványi anyagok.
A szervezetben nincs tüske a vércukorszintet, mint a használata édes, de az energia a fehérjék, így az azonos mennyiségű, és megragadja a sokkal hosszabb ideig. Így növeli az izomtömeget, ami hozzájárul fehérje, a testzsír mennyiségét égetik nyugalomban is.
A kísérlet futott 21 napig. Ez idő alatt, az összes résztvevő csökkentette tömeg, körülbelül 1,5 és 2,5 kg éheztetés nélkül, és az aktív testmozgás. A tanulmány azt is megerősítette, növeli az izomtömeget és a gyorsulás az anyagcsere.
Lehetséges, hogy enni csak fehérjék
Annak ellenére, hogy az összes előnyeit a fehérje diéta, üljön rá túl sokáig nem ajánlott. Ez azért van, mert a szervezetnek szüksége a kiegyensúlyozott táplálkozás, a szénhidrátok és a zsírok nem kevésbé értékes komponenseket az építőanyag-sejtek.
Olvassa népszerű cikket megnevezéseket: Hatásos fogyás segítségével Turboslim Alpha. Vélemények és lefogyott az eredményeket.
Ezért a legfontosabb a jó egészség nem fog hatalmas mennyiségű fehérjebevitel, és a helyes forgalmazási kapcsolatban más hasznos termékek.
Minden termék egy bizonyos mennyiségű hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Amelyek mindegyike fontos és szükséges egy adott szerv a test, a növekedés és a fejlődés általában.
Ezért ragaszkodnak minden diéta, beleértve a fehérje, érdemes megjegyezni, hogy az étel legyen változatos és hasznos. Meg kell zárni húskészítmények, édesipari termékek, a liszt és a sült és egyéb káros termékek. Például, burgonya chips, szóda és az alkohol.
Vigyázat! Fehérje fogyasztott termékek nagy mennyiségben is károsítja a szervezetet. Különösen erős próbaterhelés szervek, például a máj és a vesék. Amikor egy fehérje diétát kell fogyasztani 2-3-szor több folyadék, mint máskor. Ez segít csökkenteni annak kockázatát, betegségek előfordulása az ezekben a szervekben.
Fehérje diéta: a menü a hét
Hogyan kell helyesen biztosítsák a szükséges fehérjék zsírok és szénhidrátok fehérje diéta. Az alábbiakban egy durva menü egy hétig a leggyakoribb ételek sok fehérjét.
A friss zöldségek és fűszernövények tenger gyümölcsei. kefir
Aki nem tud csak enni fehérjetartalmú ételek: ellenjavallatok
Fontos megjegyezni! A diéta nem mindenki számára alkalmas. Egyél fehérjét nagy mennyiségben nem mindenkinek. Az étrend gazdag élelmiszerek fehérje, ami hasznos lehet a fogyás, meg kell, hogy vegye fel, mivel a jellemzői a szervezetre.
Ki más nem tud enni, túl sok fehérje? Először is, ezek az emberek a betegségek, az emésztőrendszer.
- onkológiában
- köszvény;
- epekövesség;
- különböző szívbetegségek és a máj;
- problémák a gyomor-bél traktus.
Azt is javasolta, hogy nem nézi ezt a diétát megzavart anyagcsere a szervezetben, hormonális zavarok és egyéb problémák. Mielőtt vegye fel a jó minőségű és egészséges élelmiszer-rendszer, szükséges, hogy konzultáljon egy profi táplálkozási. Valóban, minden esetben van szükség az egyéni megközelítés, figyelembe véve az igényeket a szervezetben.
Milyen eredményeket várnak a fehérje diéta
Fehérje diéta az utóbbi években egyre inkább egyre népszerűbb a lakosság körében, akik szeretnék, hogy dobja le a túlsúly. És ez nem meglepő, hiszen ez egy olyan energiaellátó rendszer lehetővé teszi, hogy dobja az extra kiló, és nem éheznek magad. Ezen túlmenően, a diéta igen változatos ezt a diétát. De mi is kell várni, az eredmények igazán tőle?
Ilyen jól ismert fehérjetartalmú étrend, mint malyshevoy vagy Duke gyorsan dobja ki a tömeg egy rövid időre. Körülbelül 14 nap, akkor veszíteni körülbelül 10 kg, ami elég sokat.
Egy hónappal töltött a diétát, akkor nem csak megszabadulni a plusz kiló, hanem helyreállítani az emésztőrendszer egyensúlyát, javítja a szervezet teljesítményét, mint egy egész, a bőr rugalmasabbá válik, és a helyét a zsír lesz az izom, ezáltal elkerülve striák.
Szerint a táplálkozási szakértők a fogyás fehérjetermékek
Szerint a táplálkozási kapcsolatos étrend alkalmazásán alapuló fehérjék eltérnek. Az összes „a” fel kell tárni, és „ellen”. Sok táplálkozási javasoljuk ételek gazdag fehérje, mint például az étrend lehetővé teszi kellően gyors kisülése túlsúly hiányában erős stressz és szenvedés magát halálra, mert a lista a fogyókúra termékek meglehetősen változatos.
Mivel azonban árnyoldala is megjegyezte, hogy a fehérje étrend biztosítja a jelentős mértékű stressz az emésztőrendszert. Különösen vonatkozik a vese és a máj, amely viseli az összes munka ilyen módon a kínálat.
Azonban, táplálkozási egyetértenek abban, hogy a fehérje diéta hagyjuk bizonyos határokon belül és a határokat. Ez előnyös, ha a megközelítés, hogy helyesen és bölcsen, nyújtsd több hónapig váltogatni normál étrend fehérje diéta. Szünet tartson kb 3 napig, majd körülbelül egy hét - fehérje diéta.
Ennek megfelelően a táplálkozási szakértők, és akkor fogyni, és az egészségügyi problémák elkerüléséhez.
Fehérje diéta nem csak hasznos tisztítására a test egészére, hanem elősegíti a fogyást. Ebben az esetben, hogy lefogy, és nem károsítja az egészségét, akkor kell, hogy megfelelően tartsa a napi rutin, tartsa be a menü, ne felejtsük el, hogy igyon annyi folyadékot lehetséges.
A proteinben gazdag ételek. Listája fogyás ez a videó: