A napi rutin és az emberi egészség
Stratégia Egészséges életmód
A fegyelem: Culture of Health
Hallgatója III év
Egészséges életmód - ez egy dinamikus rendszer a mély tudás az emberi viselkedés alapú különböző tényezők, amelyek befolyásolják az emberi egészséget, és a kiválasztott algoritmus viselkedését maximalizálja a megőrzése és az egészségmegőrzést és folyamatosan korrigálni a tapasztalatok alapján és az életkor. Ennek lényege, hogy a viselkedés nem egy fanatikus ragaszkodás bizonyos beállításokat az egészséges életmód. Persze, megváltoztatása a viselkedés mindig külön beállítást igényel, de meg kell tenni a szélén öröm. Bon erőfeszítés kell ahhoz, hogy hatályba nem tűnik hiába. Ön létrehoz egy egészséges életmód rendszer vonzónak kell lennie, és meg kell jó látni a végső cél az erőfeszítések, mit szeretne elérni, ami az egészséges életmód. Akkor parafrazálva Cicero, a végső cél az alábbiak szerint történik: „Egészséges életmód - egy olyan rendszer, az emberi viselkedés elérése érdekében a jólét maguknak, a család és az állam.”
A napi rutin és az emberi egészség
Minden emberi élet zajlik a time-sharing módban, részben kényszerű kapcsolódó társadalmilag szükséges tevékenység, részben a egyéni tervet. Például a mód a nap a hallgató meghatározott tananyag tevékenység az iskolában. Így a rendszer - ez egy jól bevált rutin az élet, amely magában foglalja a munka, étel, pihenés és alvás.
A fő összetevője az emberi élet egyik módja a munkáját, amely úgy tűnik, megfelelő emberi tevékenység, amelynek célja a teremtés anyagi és szellemi értékeket. emberi hulladék kezelés alá kell vetni, különösen a hatékony munkát. Dolgozó ember él egy bizonyos ritmus: meg kell kelnie egy bizonyos idő, hogy feladataikat, enni, pihenni és aludni. És nem csoda - minden folyamat a természetben vannak kitéve, kisebb vagy nagyobb mértékben szigorú ritmus: váltakozó évszakok, éjszaka következik nap, ami ismét felváltja az éjszaka. Ritmikus tevékenység - az egyik alapvető törvényei az élet és az egyik alapja a laboratóriumi munkát.
Az ésszerű kombinációja az élet módban a termelékenyebb munka és a magas szintű emberi egészségre. A foglalkoztatási jogok magában foglalja az egész test egészére.
Most hadd összpontosítson a kérdést, a többit. Rest - nyugalmi helyzetben vagy élénk tevékenység, ami a helyreállítás teljesítmény és a hatékonyság. A leghatékonyabb vészhelyreállás aktív, amely lehetővé teszi a hatékony felhasználását szabad ideje. A váltakozás a fajta munka, harmonikus kombinációja a szellemi és fizikai munka, testnevelés nyújt hatékony behajtására erő és energia. Rest embernek szüksége van napi, heti, hétvégi minden évben a következő ünnep, a szabad ideje, hogy a fizikai és lelki egészség.
A legfontosabb átlagos napi pihenőidő tartozik alvás. Elegendő, normális alvás elképzelhetetlen az emberi egészségre. az alvási szükséglet függ a kortól, életmód, mint például az emberi idegrendszer. Sleep elsősorban hozzájárul a normális működését a központi idegrendszert. Alváshiány, különösen a szisztémás, ami a fáradtság, kimerültség idegrendszer betegség organizmus. Alvás nem lehet helyettesíteni semmit, azt nem kompenzálja. Betartása alvás - az alapja az egészséges életmód. Ahhoz, hogy egészséges és hatékony, akkor fejleszteni a szokása, lefekvés és felkelés ugyanakkor, megtanulják, hogyan kell elaludni gyorsan és aludni mélyen.
Szólva az általános fogalmakat az üzemmód az emberi élet, tanácsos megérinteni a diéta.
A megfelelő táplálkozás - elengedhetetlen az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam.
Számos elmélet a megfelelő táplálkozás, de eddig senki sem tud adni mindannyiunknak olyan szilárd oktatás: Egyél valamit egy bizonyos összeget. Diet függ attitűd és életstílus minden egyes ember.
A fenti elemek a mód az emberi élet (munka, pihenés, alvás és táplálkozás) egyedülálló sok tekintetben. Legmagasabb hatékonyság, az egészségügy, a hosszú élettartam lesz az, aki betartja a követelményeket az egészséges életmód. Megfelelően tervezett módja a nap, figyelembe véve az életkor, testi és lelki tulajdonságai az alapja a jó egészséget, és a fő összetevője az egészséges életmód.
Ebből levonhatjuk két következtetést: az intenzitás a képzés folyamatosan növekszik, és ez szükségszerű is, mivel az információk mennyisége szükséges egy személy folyamatosan nő; figyelembe véve a munkaterhelés kell igazítani mód a nap: meg kell biztosítani ésszerű kombinációja a mentális és fizikai stressz, pihenés, alvás és a megfelelő táplálkozás, azaz harmonikus fejlődésének biztosítására a szellemi és testi egészséget.
Annak megállapítására, az alapvető elemei a rendszer a nap célszerű figyelembe venni a hatása az emberi biológiai ritmus az ő teljesítményét. Köztudott, hogy a teljesítmény az ember és az ő viselkedése nagymértékben függ a jellege és intenzitása a biológiai folyamatok és jelenségek a testében, hogy van, biológiai ritmus.
Bioritmus képezik az alapját a racionális szabályozása az emberi élet előírások, mint a nagy teljesítmény és a jólét csak akkor érhető el, ha figyeltek többé-kevésbé állandó rutin.
emberi teljesítmény néhány napon belül megfelelően változik a napi biológiai ritmus, és két emelő: 10 és 12 óra és 16 18h. Éjszaka teljesítménye csökken, különösen. 5 óra egy éjszakán át. Tehát a legjobb időt a felkészülésre házi - 16-18 óráig azok számára, akik tanult az első műszak, és 10-12 órán át - a második. Ez a leghatékonyabb képzés a sport.
Egyéni teljesítmény hasznos tudni, hogy a ritmus minden egyes ember. Ez segít, ha végre a legbonyolultabb feladatokat. Nem minden ember sajátos azonos típusú teljesítmény ingadozások. Egy ( „pacsirta”) dolgozik intenzíven az első felében a nap, míg mások ( „baglyok”) - az esti órákban. Az emberek, az „pacsirta” este álmosság, a korai lefekvés, de felébredni korán, frissen és funkcionális. „Bagoly”, éppen ellenkezőleg, aludni végén, felébredek reggel nehezen. Jellemzőjük a legnagyobb teljesítményt a második felében a nap, és néhány - a késő esti órákban.
Fontos megérteni, hogy a megfelelő munka és a pihenés a mód biztosítja a magas hatásfok és vidám állapotban hosszú ideig. Ez a rendszer figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit egy személy, és a tevékenységek gyakorlása során elsődleges (tantermi oktatás), és a tanórán kívüli (előállítására házi, szabadidős tevékenységek).
Jól szervezett napi rutin elősegíti a jó egészséget - normális testi és lelki fejlődését ember. Azonban nem mindig lehetséges, hogy fenntartsa az optimális módja az élet, néha szükség van, hogy növelje a terhelést a diákok (tesztek, vizsgák, stb ..), ami ahhoz vezethet, hogy a kimerültség és fáradtság. Helyreállítani a normális életvitel, a diákok tudják, az intézkedések száma megelőzésére a fáradtság.
Döntő egyedi rendszere az egészséges életmód önigazgatás állapotuk. A szubjektív self-monitoring mutatók közé tartoznak az egészség, a munkaképesség, az alvás, az étvágy és az általános érzés.
Az objektív mutatók önálló említett jelzése szívfrekvenciát. Szapora szívverés nyugalmi összehasonlítva a normális bizonyíték a fáradtság.