A megfelelő táplálkozás fázisban menstruatsionnogo ciklus, egészségügyi és szépségápolási otthon
A menstruáció (1-6 nap)
Az elején a menstruációs ciklus - a menstruáció első napján. Az első napokban a ciklus van egy gyengülő és álmosság. Ez azért történik, mert a szervezet elkezdi a csökkenés a vas szintet. Túl hosszú és nehéz időszakok is vezethet vérszegénység (anémia), ami viszont hatással lehet csökkenését immunitást, és egy mentális bontásban. Mit kell enni?
Meg kell vigyázni kiváló minőségű étrend. Először is, válasszon élelmiszerek, amelyek forrása a vas. A menü jöjjön a következő: sovány, vörös hús, tojás, hal. A gazdag forrása a vas: tökmag, napraforgómag, szezámmag, lenmag, pisztácia, mandula, füge, petrezselyem, hínár. Ahhoz, hogy természetesen növeli a vas koncentrációja a szervezetben, szintén teát inni készült csalán.
Az elején a ciklus a fő probléma hasi fájdalom. Fájdalmas menstruáció képes lefedni egy széles köre betegségek - egy tompa fájdalmat érez a has, vagy vissza a súlyos fájdalom a méhben. Feszültség, hogy lehet az egyik oka a fájdalom, segít enyhíteni a meleg tea kamilla, citromfű és gyömbér gyökér.
Az első napokban a ciklus fontos fogyasztani megfelelő mennyiségű vitamin a B csoportban, különösen a B6-vitamin. Ezek megtalálhatók a malomipari termékek, zöldségek, magvak hüvelyes növények, élesztő, sovány húsok, dió, tej, hal, tojás.
A follikuláris fázisban (nap 7-12)
Ebben a fázisban az ösztrogén szint emelkedik, ami befolyásolja a fejlődését és érését a tojást. Is előkészíti a méhnyálkahártya lehetséges megtermékenyítés a petefészek. A nő úgy érzi, egy tört az energia, sokkal magabiztosabb, és vonzó.
Hormonális változások kapcsolódnak a tény, hogy ez idő alatt a nők nagy szexuális vágy. A pozitív hozzáállás minden hormonális visszaesés ebben a szakaszban, a legmegfelelőbb idő, hogy a fizikai aktivitás növelése, valamint változtatni az étel, hogy lefogy.
Ha azt tervezi a terhességet, a menü ebben az időben kell a friss, feldolgozatlan élelmiszerek, különösen a zöld színű zöldségek (borsó, brokkoli, káposzta, kelkáposzta, kelbimbó), amelyek a folsav forrás, azaz a B9-vitamin. Ezek jelentős hatást gyakorolnak a megfelelő a magzat fejlődését. Ha az első napokban a fogamzás után, a test nem lesz elég ez a vitamin, a magzat lehet kitéve születési rendellenességek, az idegrendszer. A folsavhiány is eredményezheti vetélés vagy koraszülés.
Az ovuláció (13-15 nap)
Ez a legjobb időt a fogamzás. Ha azt tervezi, hogy megszülethessen a gyermek, meg kell bevezetni ebben az időszakban a menüben a gazdag összetett szénhidrátok élelmiszerek.
Búza sütemények kell cserélni a rozskenyér, búzaliszt tészta - különböző gabonafélék, valamint a sok nyers zöldséget. Ezután az inzulin mennyiséget a vérben lesz stabil, folyamatosan hormonok egyensúlyát úgy, hogy az ovuláció kerül sor rendesen, és abban az esetben a fogantatás gyümölcse enni is.
Ezek a napok meg kell emlékezni a D-vitamin (a források: hal, tojás, tej untrimmed), mivel a hiány csökkentheti az esélyét a megtermékenyítés. Mindegyik saláta ér hozzá egy kanál olaj (pl napraforgó), amely biztosítja a pozitív hatást gyakorol a termékenysége vitamin
Jobb is be a napi étrendben a diófélék és magvak. Megszülethessen a gyermek hozzájárul jelenlétében növényi fehérje menüben. Ebben az időszakban, a húst ki kell cserélni hüvelyes zöldségek.
Oldalirányú fázis (16-28 nap)
Ez volt az a pont, hogy a nők többsége a hangulatingadozások és a fáradtság. Ezt a választ, hogy a progeszteron, ami csökkenti az ösztrogén szintje. És ez viszont csökkenéséhez vezet a szerotonin mennyiségét, a hormon a boldogság, hogy a vérben van. Következésképpen a leromlott egészségi állapotát. Ezért ebben a szakaszban a ciklus a legtöbb nő a vágy, hogy „javítsa hangulat” édesség.
A szerotonin ellenőrzések nemcsak a hangulat, hanem az étvágyat. Minél közelebb az idő, hogy az elején a menstruáció, annál nagyobb a romló hangulat és növeli az étvágyat, különösen az édességet. Bebizonyosodott, tudományosan, hogy ebben a fázisban a ciklus nő enni naponta 200 kalóriát szokásosnál nagyobb, ami növekedését jelenti derékbőség annak minden következményével együtt.
Tehát ahelyett, hogy édes, előnyben kell részesíteniük a friss vagy szárított gyümölcsöt. A fő cél az, hogy mérsékelt összege édesség. Keverjük össze gyümölcs, diófélék vagy hasznos koktélt. Az éhségérzet, amely gyakran kíséri ezt a szakaszt meg lehet oldani egyszerűen idő csökkentésével étkezések között 3-4 óra.
Egyes nők észre ebben az időszakban a növekedés a testtömeg (2-4 kg), amely annak köszönhető, hogy a víz-visszatartás a szervezetben. Gyakran kíséri duzzanat, mint például az arc, mellkas és a lábak. Ezért van egy érzés, nehézkes, irritációt és akut értelme a kellemetlenség. Paradox módon, a legjobb módja, hogy megakadályozzák a víz-visszatartás a szervezetben a napi ivóvíz körülbelül 2 liter vizet (6-8 pohár étkezések között).
Alig néhány nappal a menstruáció előtt kezdődik az úgynevezett „vihar előtti csend” - a haspuffadás, súly ugrás, alvászavar és a rossz hangulat. Csökkentése érdekében ezek a betegségek, az étrend legyen B6-vitamin. amely lágyítja a PMS tüneteit (jó forrása a vitamin a hüvelyes zöldségek, kenyér, hús, hal). A B6-vitamin javítja a hangulatot annak a ténynek köszönhető, hogy nem veszik figyelembe a sejtek az idegrendszer. Ez elősegíti a magnézium abszorpciója. ami szintén javítja a hangulatot. A legtöbb kiderül, dió, napraforgómag és a kakaó.