A megfelelő étrend és a hatása a mono-diéta
Megfelelő diéta sikeres fogyás
Megfelelő étrend - egy étrend, amely táplálja a testet az összes tápanyagot. Ha nem figyel arra, amit hoz, hogy a kiválasztott étrend szükséges egészségügyi termékek, és megteszi a legfontosabb, hogy mennyi súlyfelesleggel lehet dobni egy rövid ideig, ez vezethet a rossz következményei, beleértve a hajhullás, rossz a bőr állapotát, köröm és általános megjelenését, valamint a kialakulását és fejlődését az akut betegségek.
Általános tanácsok a fogyás
Dietetikusok tanácsot kell figyelni, hogy a folyékony étrend minden nap inni legalább két liter folyadékot. Egy különleges szerepe van hordoz tiszta ivóvíz is kiemelt jelentőségű természetes gyümölcslevek, házi készítésű, gyógytea, és a különböző teák helyett szénsavas és cukros italokat. Igyon egy pohár vizet előtt fél órával étkezés után 1-2 órával étkezés után.
Ami a téli szezonban, amikor van egy nagy lehetőséget, hogy enni friss gyümölcsök és zöldségek, használata vitamin és ásványi anyag készítmények. Vitamin komplexek függvényében kell kiválasztani, a kor és egészségi problémák. A vásárlás előtt a gyógyszer jobb, hogy konzultáljon orvosával.
A norma a szükséges elemek
Ahhoz, hogy megtalálja az optimális kalóriabevitelt, sokan igénybe egy egyszerű képlet a Broca, ahol meg kell, hogy 100 (ha több mint 40 év), illetve 110 (40 év alatti) származó növekedés. Ha astenik, akkor meg kell elvenni az eredménye 10% -kal, ha giperstenicheskom szám, add, hogy az eredmény a 10% -ot. Tartsuk szem előtt, a korral a nők és férfiak jobb, és ez egy normális élettani folyamat.
Fogyasztó kell csökkenteni a megevett étel, de úgy, hogy az energia értéke az étrend kapott csökkent legfeljebb 30%.
Az optimális aránya fehérje élelmiszerek, amely figyelembe 70-80% állati fehérjék 18-20%. Ha valaki nem csak ült a diéta, hanem aktívan részt vesz a tornaterem, fehérje mennyisége legyen 30 és 35% közötti. Ami a szénhidrátok, arányuk kell kb 50% zsír - 30%.
Ne felejtsd el a diétás rost (legalább 25 gramm naponta), amelyek szükségesek befejezni a munkát a tápcsatornában. Sok rost gabonafélék teljes gabona, gabona kenyér búzaliszt, friss gyümölcsök és zöldségek, szárított gyümölcsök, dió, bogyók és gombák, hüvelyesek. Tartsuk szem előtt, a hosszú főzési szál található a gyümölcsökben, elveszett 50%, így a legjobban igénybe eloltani vagy könnyű sült.
Ajánlása eszik 4-6 alkalommal naponta, ideális esetben - az időben, ami nagyon szükséges, ha problémák vannak az emésztőrendszerre. Minden nap meg kell érkeznie nem több, mint 300 mg koleszterin, vagy lehet egy rosszabbodását a keringésből és a ateroszklerotikus plakkok képződéséhez.
Az illetékes diéta
A legtöbb ember úgy gondolja, ha kevesebbet eszünk, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani. Annak vizsgálatára, ezek találgatások már eddig is számos tanulmány, amely megállapította, hogy az emberek, akik esznek naponta csak egyszer, nem csak fogyni, de még gyarapodik. Ha enni jobb, és enni 4-6 alkalommal egy nap, súlya nem vész el. Ebben az esetben az intervallum két étkezés között ne legyen több, mint négy órán át. Negyedik a teljes napi kalória kell venni reggeli, 15% - magas tea, 35% - ebéd 25% - vacsora.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és ez nem rontja az állapotát az egészségre, indítsa el a napot egy kiadós reggelivel. Ez az a része a nap, akkor átadhatja magát a süteményeket és a csokoládé.
Ha reggeli guggol nagy mennyiségű zsír a étkezés kell előnyben fehérjetartalmú ételek kis mennyiségű komplex szénhidrátok és rostok. Add fel a szokással, hogy a első és a második természetesen választani valamit egy között leves és rizs saláta, például.
Az uzsonna is telíti a test gyümölcs vagy szárított gyümölcs és vacsora enni főtt halat vagy sajtot. Azt szeretnénk elérni, hogy a legjobb eredményeket - este adja fel édességek, hanem kiadós étkezések, igyon egy pohár kefir.
Eredmény monodiets
Sétálni egész kiterjedésű a World Wide Web, lehet találni jelentős mennyiségű információt, hogy egy nagyon rövid ideig anélkül, testmozgás, akkor veszíteni néhány kilót, evés csak egy termék. Annak ellenére, hogy a mono-diéta tényleg működik, akkor is, hogy nagyon negatív következményekkel, mert ha enni ugyanazt a terméket folyamatosan, a test nem csak nem kap elegendő számú szükséges elem, de megáll jól elnyelni akár az egyik, aki a terméket átveszi.
Lehetséges hátrányok monodiets
- A legnépszerűbb mono-diéta nevezhetjük kefir. Úgy tűnik, hogy a károsító szervezet hozhat tejtermék, de valójában, kefir lehet telített a szervezet számára a szükséges mennyiségű szénhidrátot, ami oda vezethet, hogy az állam a fáradtság, de a bősége fehérje hátrányosan befolyásolja a vesék. A szenvedés és a szék és bőr, ezeket a problémákat okoz többlet tejsavbaktériumok. A test nem lesz képes megbirkózni a sok fehérjét és túró diéta.
Az illetékes megközelítése diéta
Ha úgy dönt, egy nap enni csak egy bizonyos terméket nem mono-diéta. A böjt nap. Ha azt szeretnénk, hogy „üljön” a joghurt, banán és egyéb termékek több mint egy hete, figyelje a mértékletességet az elfogyasztott táplálék mennyisége, így nem kell felvennie a kapcsolatot egy képzett orvos korrekciójára rossz változásokat a szervezetben. Tartsuk szem előtt, kefir ajánlott inni nem több mint 2 liter naponta, korlátozása fogyasztás egyenlő 3-4 adag gabona, gyümölcs - 1-1,5 kg.
A hirtelen változás az étrend szolgálhat, hogy hangsúlyozzák a test, így néhány napon belül, mielőtt a mono-táplálkozás csökkenti a táplálékhoz. Nem ajánlott, hogy sokat eszik, mielőtt a mono-diéta, jobb elhagyni a vacsora, majd a fogyás üteme, de ez nem lehet több, mint egy hét telt el anélkül, hogy a rossz egészségügyi hatásokat. Miután monodiets fokozatosan a korábbi étkezési szokások, napi hozzátéve, hogy a menüben, vagy más alacsony kalóriatartalmú és könnyen fejleszteni a terméket (főtt sovány hús, zöldség, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, stb.) Nem ajánlott az első napon, miután a diéta zabkása a víz.
Megfelelő előkészítése mono-étrend, a diéta is, és ki ez kb 2-3 hét. Ebben az időszakban, akkor elveszíti több mint 5 kg tömegű.
Függetlenül attól, hogy enni után hat
Ne egyen után hat - általában sok nő, aki úgy dönt, hogy lefogy. De e, vagy sem, ha nem eszik este, akkor visszatér a harmónia, vagy ez egy mítosz? Érdemes megemlíteni, hogy ha egy személy megy aludni, hogy az élelmiszer nem volt ideje megemészteni, egyszerűen „lefagy” a gyomorban, ahol elkezdett rothadni. Ennek eredményeként reggel ébredhet a fejfájás, duzzanat és a rossz hangulat, nem emésztett étel lerakódik a szervezetben, mint a zsír. Ennek elkerülése érdekében azt javasoljuk, hogy enni négy órával lefekvés előtt.
Négy órával lefekvés előtt, nem jelenti hat órakor este. Sőt, azt kell figyelembe venni a bioritmus, azért, mert valaki aludni 22 órán belül, és valaki - a 02:00. Ha lefekvés éjfél után, akkor nyugodtan fogyaszt ételt 20-21 óráig. A legfontosabb dolog - nem lefeküdni a teljes gyomor.
A harc a karcsú test lehet az élet értelme, néha az ilyen esetekben az orvosok diagnosztizálni anorexia. Sőt, ezek a betegek nem csak nem tud megbirkózni a betegség, de nem is elismerik, hogy itt az ideje, hogy „feküdj” a diéta.
A félelem tart vissza az étel minden használat előtt. Sőt, akkor is előfordulhat, a látvány közönséges ivóvizet. Nem olyan könnyű meggyőzni a férfit, aki szenvedett anorexia, túl vékony. Az ebben a betegségben, a haj kihullik, van egy éles váltás a hangulat és a rossz egészségi állapot. Ilyen esetekben elengedhetetlen, hogy forduljon szakemberhez. Gyakran előfordul, hogy stabilizálása után a beteg arra irányul, hogy egy terapeuta és egy táplálkozási.
