A leszokás egyedül - egészséges Magyarország
Leszokni a dohányzásról nem könnyű, de lehetséges!
• 70 százaléka dohányos akar lépni.
• Csak 19 százaléka dohányos megpróbálta leszokni a dohányzásról.
• A dohányosok magas fokú nikotinfüggőség gyakran több próbálkozást leszokni a dohányzásról véglegesen.
5 lépés a siker
Tájékozódás
Alaposan nézze át a tudományos bizonyítékok hatásáról szóló fogyasztási dohány (cigaretta, cigaretta, szivar, csövek, vízipipa. Cigaretta, stb) az egészségre.
Ne hagyja figyelmen kívül a megalapozott tényekre, mivel azok származnak szigorú kutatás.
Minden dohányos, célul tűzte ki, hogy leszokik a dohányzásról sikerül!
A dohányzás okozza a fejlesztési tüdőbetegség:
• A dohányfüst befolyásolja a hörgők és a tüdő, ami a fejlődését halálos krónikus obstruktív tüdőbetegség.
• A kialakulásának valószínűségét tüdőfertőzések dohányosok lényegesen magasabb, mint a nem dohányzók.
• Terhes nők, akik füst káros a baba egyszerű. Dohányzás serdülőkorban vezet elmaradottság a tüdő, és csökkenti a funkció fiatal korban.
• A dohányzás vezet a krónikus köhögés, zihálás és asztma gyermekeknél és serdülőknél.
• A dohányzás vezet a krónikus köhögés és zihálás a felnőttek körében.
A dohányzás vezet zavar a szaporodási funkció a nők:
• A dohányzás okozza a nők csökkenti a termékenységet.
• a nők a terhesség alatti dohányzás növeli 4-szer a hirtelen csecsemőhalál.
• A terhesség alatti dohányzás kialakulásához vezet a placenta previa és placenta leválás. Ezek a rendellenességek vezethet koraszülés.
• a nikotin és a szénmonoxid tartalmának dohányfüst, csökkenéséhez vezet az oxigén szállítási magzati szövetekben.
• A terhesség alatti dohányzás késlelteti a magzati fejlődés, és vezet a születési súly csökkenésével.
A dohányzás vezet a rossz egészségi dohányos:
• A dohányosok kevésbé egészségesek. mint a nem dohányzók.
• A műtét után a dohányosok nagyobb valószínűséggel alakul ki összefüggő komplikációk rossz sebgyógyulás, és a légzőszervi megbetegedések.
• nők, akik dohányoznak menopauza alatt csontritkulás alakul ki leggyakrabban (csökkent csontsűrűség).
• Azoknak, akik dohányoznak növeli a csonttörések.
• dohány 50 százaléka az esetek, az oka a fogágy, fogíny súlyos fertőzések és a fogak elvesztése.
• A dohányfüst okozhat a fejlesztési férfiaknál impotencia.
• A dohányzás növeli 3-szoros kialakulásának kockázata szürkehályog kialakulásához vezető vakság.
• A dohányzás növeli a gyomorfekély, a gyomor és a nyombél. Súlyos esetekben a betegség akár halálhoz is vezethet.
Kérjük, értékelje az egészségre
Az egészségügyi kezd javulni a pillanatban, amikor a dohányzásról való leszokásban.
• 20 perc múlva a pulzus és a vérnyomás csökken.
• 24 óra elteltével, akkor csökkenni fog a szívroham kockázata.
• 2 nap múlva, akkor visszatér a normális értelemben íze és illata.
• 2-3 hét elteltével a légzésfunkciós normalizálódik, javítja a vérkeringést, és akkor könnyebb lesz járni.
• 1 év után, a kockázat a szívroham fele lesz, és 15 évben csökkenni fog a szint nem dohányzók.
• 5 év után, és kisebb a kockázata a rák betegségek a száj, torok és a nyelőcső a felére csökken; a stroke kockázata és a szívroham lesz szinte ugyanaz, mint a nem dohányzó (5-15 év).
• 10 év után, a halál kockázata a tüdőrák, gyakorlatilag ugyanaz, mint a nem dohányzó.
• Miután feladom dohányzás csökkenti a halál kockázata a krónikus obstruktív tüdőbetegség.
• A kockázat a hólyagrák csökkent 2-szer, néhány év múlva a dohányzásról való leszokás dohány.
Határozza meg magad a elutasításának okait dohány:
1. élni egy egészségesebb életet.
Javul az egészséged után azonnal feladom fogyasztási dohány.
2. A hosszabb ideig élnek.
Dohány szó szerint „eszik meg élve.” A dohányosok, aki megöli a dohány, a hal meg mintegy 14 évvel korábban, mint azok, akik nem dohányoznak.
3. Megszabadulni a függőség.
A nikotin az egyik az anyagok okozzák a leginkább addiktív betegség alakul ki a dohányosok - dohányfüggőség.
4. egészségének javítása körülöttetek.
Füstjének öl. Ez okozza a rák, szívbetegségek, a légzési és az emésztőrendszer, és más betegségek. Dohányzó szülők gyermekei nagyobb valószínűséggel betegszenek bronchitis, asztma, fertőzések, a füle és a tüdőgyulladás.
5. Mentse pénzt.
Kiszámítja, hogy mennyi pénzt költ évente cigarettára vagy egyéb dohánytermék gyártása. valamint öngyújtó, kávé és más attribútumait a dohányzás. Meg tudod csinálni a saját maga és családja valami hasznos a pénzzel.
6. jobban érzi magát.
Megszabadulni a köhögés, akkor könnyebben lélegeznek, és akkor megáll minden alkalommal, hogy rosszul érzem magam. Akkor is jobban néz ki -, akik a dohányzásról, fiatalosabb bőr, fogak - fehérebb és több energiát.
7. javítja az életminőséget.
A ruhák, autó és az otthon nem lesz kellemetlen szaga. Élelmiszer fog tűnni ízletesebb.
8. Ahhoz, hogy egy egészséges baba.
Gyermek született nők, akik dohányoznak, nagyobb valószínűséggel születik alacsony születési súly és a rossz egészségi állapot egész életében.
9. Hogy javítsák a szexuális és reproduktív egészség.
A férfiak, akik dohányoznak, lehet, hogy a probléma a megjelenés és fenntartása az erekció. A nők, akik dohányoznak nehezebb teherbe esni, és hogy továbbra is a terhesség.
10. félbeszakad úgy érzi, hogy „a magányos lélek.”
Vannak egyre kevesebb helyen, ahol a dohányzás megengedett. A dohányzás a dohány egyre divatosabb. Sok dohányos már elkezdett leszokni a dohányzásról. Azt is kilép.
döntéshozatal
Fókuszban az okokat, ami miatt ki akar lépni, és fel kell készülniük, hogy feladja a dohány. mértékének meghatározására a nikotinfüggőség egy egyszerű teszt.
Válassza ki a napot, hogy a dohányzásról való leszokásban.
1. napjától a leszokás - nincs megszorítás.
Dobja hamutartó, öngyújtó, és minden cigaretta vagy más dohányipari termékek.
2. Ne dohányzás az autóban, és a házban.
Ez létre fog hozni egy egészséges környezetet mások is segít ellenállni a késztetésnek, hogy dohányzik.
3. Biztosítsa a támogatást és jóváhagyást mások.
Mondd el a család, a barátok és a munkatársak, hogy leszokik a dohányzásról, és kérje meg őket támogatni.
4. Keresse meg valaki mást, aki akar leszokni a dohányzásról.
Ez könnyebb leszokni a dohányzásról együtt valakivel. Ismerős meghívása dohányos vagy a dohányos képest kilép veled.
5. Határozza meg ami ellenállhatatlan vágyat, hogy dohányzik.
Alkohol, kávé, és a stressz kiválthatja a dohányzás utáni vágyat. Ez a vágy is okozhat egyfajta dohányzás - kérdezze meg barátait dohányosok nem világítanak rád. Mondd el a család, a barátok és a munkatársak, hogy leszokik a dohányzásról, és kérje meg őket, hogy támogassa Önt
6. segíteni magukat megbirkózni ezzel a feladattal.
Igyál sok vizet, hogy segíts magadon megbirkózni a dohányzás utáni vágyat. Használja a fizikai aktivitás: enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot és az egészség, gyakran segít a testmozgás.
7. Kapcsolja be az agyad, hogy ne gondoljon a dohányzás.
Beszélj egy barát, ha azt szeretné, hogy a füst. Ide tenni valamit, enni valami jót enni, járni, vagy rágógumit. Kerülje az olyan helyeket és helyzeteket, hogy társítani a dohányzás.
8. Refrén az első cigarettát!
A dohányzás még egy szál cigaretta is vezethet az a tény, hogy kezd füstölni újra. A hosszabb ideig tartózkodjanak a dohányzás, annál kevésbé lesz ellenállhatatlan késztetést, hogy dohányzik. Ha képesek tartózkodni a dohányzás 3 hónapig, akkor valószínű, hogy a dohányzásról jó.
9. magad.
Ha félsz a súlygyarapodás, használjon kiegyensúlyozott étrend és elkerülni fogyaszt felesleges kalóriát édes vagy zsíros ételeket. Az édes gyümölcsök jobban megy. Igyál 6-8 pohár vizet egy nap. Tartalmazza a mindennapi életben a testmozgás. Minden nap gyalog legalább 30 percig, vagy válasszon más gyakorlat - kocogás, úszás, kerékpározás és mások.
10. Ne add fel!
A legtöbb ember több kísérletet tett, hogy kilép, mielőtt sikertelenül. Ha elkezd újra dohányozni, ne veszítsék el a reményt -, hogy egy új kísérlet. Nem sikerült - tudod, hogy milyen tényezők és helyzetek oka, hogy dohányzik. A következő kísérlet leszokni könnyebb lesz. Csak dobja el a cigaretta és indítsa el a folyamatot, hogy megszabaduljon a dohányzás az első. Soha nem késő leszokni a dohányzásról.
Anyagok tervezett egészségügyi központokban. Tudjon meg többet az egészségügyi központok és munkájukat a területen.
Kérjük, lépjen kapcsolatba KTC tanácsot pszichológust és az orvosok. Pszichológusok segítenek felkészülni a nap leszokás, segítsen megtalálni a dohányzás helyettesítésére rituálék foglalkozott fogja meghatározni a legjobb leküzdésének módjait függőség, támogatja a nehéz pillanatokban elleni küzdelem nikotin-függőség. Az orvosok tanácsot ad a leghatékonyabb kezelési módszerek leszokás, tanácsokat ad a betegek különféle rendellenességek, hogyan lehetne jobban felkészülni leszokás belül meglévő egészségügyi problémák.