A lehető leggyorsabban izomra otthon és az edzőteremben
A továbbiakban egy gyönyörű sport alak rövid idő alatt lehetséges, ha a szervezkedési jog három fő dolgot: a testmozgás, a táplálkozás és a pihenés. Ez róluk fogunk beszélni, válaszol arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan az izom.
Jellemzők osztályok és kikapcsolódás
Sokkal jobb, hogy válasszon egy alap program, amely az egész szervezet részt vesz, amennyire csak lehetséges. Mozgás minden gyakorlatokat lassan végezzük. Ez növeli a terhelést, és hozzájárul a súlya. Minden alkalommal, a test kell adni a nagyobb terhelést. Tapasztalás stressz, az izmok növekedését. Lehetetlen, hogy növelje a végtelenségig. Bár gyorsan fújja fel a szervezetben? Hatékonyan működő rendszer „két lépés előre, egy lépés hátra”. Először is, a intenzitása növekszik, majd csökken, és ismét növekszik. Lehetőség van időszakok váltakozását könnyű-nehéz, meg lehet változtatni a program egyszerű és összetett. A könnyű test nyugalomban, és visszatér az azonos terhelés ismét lesz neki stresszmentesen provokáló a növekedés. Az is fontos, hogy ne felejtsük el a jó pihenést, alvást és a test felépülésére.
Mi testépítők felhalmozott rengeteg tapasztalattal, amilyen gyorsan csak lehet szivattyúzni az izmokat. Itt egy alap program számított tömeg heti három napon. Optimális testmozgás program a következő: 3-5 db 8-12 ismétlést, pihenés sorozatok között nem haladhatja meg a két percet.
- Pad platform végre minden helyzetben lábon;
- Guggolás, végre egy súlyzót a vállán;
- Klasszikus felhúzás;
Gyorsan épít izmokat csak kombinálható a megfelelő étrend. Ha a szervezet nem kap elég fehérjét, akkor elkezd égni izomszövet. Ebben az esetben az összes erők lesz hiábavaló. Ebben az időszakban az intenzív munka, a tömeg, akkor követnie kell a szabályokat sporttáplálkozás. Kell támogatni minden 3-4 órában. Arány - a lehető legközelebb az ideális aránya: 50% fehérje, 30% szénhidrát, 20% zsírtartalmú. Kell fogyasztani egy fehérje shake és aminosavak BCAA. Ideális esetben ezek előtt és edzés után. Szénhidrát jobb választani lassú és enni reggel.
Vélemények az, hogy milyen gyorsan szivattyú test
Szergej, 36 éves, 15 éves testépítő. Azért jöttem ebbe a sport hosszú ideig. Ki többet hogy tartsa a formáját. És amikor fiatalabb voltam, mert én csak azt akarta tudni, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a szervezetben. Elkezdtem tjagat vas egy nyaktörő ütemben a kimerültség. És elesett. Általában duzzanatok, jött az a tény, hogy meg kell enni jobb és a munka a csarnokban a minősége, nem pedig a sebesség. Adj tested időt a regenerálódásra.
Ivan, 18 éves, 2 éve a testépítésben. Két évvel ezelőtt, azt akartam, hogy a szivattyú csak egy hónap, mert hosszú volt és vékony, mint egy vasúti. Azonnal kérte az edző tanácsot, hogy mit él jobban, sőt kezdett sovány fehérje, BCAA, sajt és a hús. Mindig evett rendesen, rendszer keretében, így nem volt nehéz. Általában őt Szeretem magam.
És hogyan sikerült gyorsan szivattyú fel a szervezetben? Ossza meg sikerreceptek.