A legjobb tánc -, hogyan kell lélegezni tánc közben
Tartsa vissza a lélegzetét, míg párja? Ha a kezek és a lábak dagad vezető harminc másodperc után a tánc, és azt hitted, hogy haldoklik, én is gratulálok: a halál az esélye van! Lehet, hogy több kell, aerob testmozgás, de a legvalószínűbb - csak meg kell lélegezni!
Ha nagyon súlyos valami fókusz, az izmok megfeszülnek, és az „automatikus” lélegeztető rendszer nem működik! Itt van egy lélegzet-gazdaság. De a légzés nagyon fontos a minőség a tánc, amely semmiképpen nem hagyja, hogy csúszik. A legjobb táncosok lélegezni teljesen tudatos és légzési részének tekintik a tánc technika. Te is így garantált, hogy lesz egy tánc jobb a jobb testtartás és kevésbé terheli a testet!
Bár az agy mindössze 2% -át testsúly, fogyaszt, 20% oxigént, hogy használ! Nem meglepő, hogy bekapcsolja a táncparketten nem normális, hogy úgy gondolja, stressz alatt!
Tánc, különösen versenyképes, mind az emberi szervezetben okoz számos fontos reakciókat. Ez okozza a személy számára a „küzdj vagy menekülj” mód, ami azt jelenti:
- gyorsulás a pulzusszám
- az adrenalin
- izomfeszülés
- felületes légzés vagy késedelmes
Ami az evolúció jó lenne, ha semmit nem tett, hogy megölte masztodonok de megszökött tőlük. De ahelyett, hogy van egyenesen állni, hogy hallja a zenét, hogy elgondolkodjon a lábát, úgy érzi, a partnerrel, hogy a finom mozgások, nézd nyugodt és mosolyogj! Ha!
Annak ellenére, hogy a légzési folyamat játszódik tudat, akkor az ellenőrzés, és még jobb! Ha nem kell, hogy elkerüljük a helyzetet, amikor a szív szinte kiugrik a mellkasából, de az izmok és az agy oxigén még mindig nem elég.
Tanuljunk néhány hasznos dolgot:
- Deep orrlégzés
- felmelegedés és reduktív légzés
- A fontossága légúti tisztaságú
- Nem megfeledkezve lélegezni!
Mély orrlégzés (szemben légzés szájban)
1) Nyissa ki a száját széles körben, és hogy néhány mély lélegzetet, amennyire csak lehetséges, és annyi levegőt. Ez mélyen behatol a levegőben? 2) Most, csukja be a száját, és vegyen néhány mély lélegzetet, amennyire csak lehetséges, és annyi lélegzetet orrát. Ügyeljen arra, hogy a mellkasi és hasi izmok. Vajon a levegőt nem tűnik mélyebb, tele van?
Száj légzés miatt reakció „küzdj vagy menekülj”. Ha az a veszély fenyeget, nyitunk a szájukat, és elfut! Ez a sekély légzés, és a levegő csak eléri a tüdő felső lebeny. Ilyen légzés tökéletes anaerob edzés vagy sprint, de nem táncolni.
Az orr lélegzett, lassan és neki köszönhetően az oxigén jut az alsó lebeny a tüdő. Ez a mély légzés lelassul a szívritmus, segít teljesíteni az agy és az izmok nagyobb mennyiségű oxigén, csökkenti a szorongást és javítja a koncentrációt. Megjegyezzük, hogy a mély légzés orr egész testet test térfogata megnő. Következtetéseket levonni! És próbálja közé légzési technikák a tánc.
Az is lehetséges, hogy gyakorlatban orrlégzés és a másiknak netantsevalnoe időben. Minél többet lélegezni orr, a könnyebb és természetesebb lesz, hogy nem, és minél több hasznot kapsz. Próbálja meg növelni az időt a kilégzés a tüdőből és kilégzés az összes levegőt nyom nélkül. Ez biztosítja a nagyobb térfogatú áramlás a friss, oxigén-terhelt levegő. Légzés gyakori hiba ebben: van egy csomó „régi levegő” kilégzéskor a tüdőben.
Légzés edzés közben
Állítsa be a cél: hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni az orrán keresztül minden tánc! A szervezet köteles a nagyítást, ha bemegy anaerob módban van, így a száj légzés nem fog unatkozni. Tehát lélegezni egy orr, nem buzgó róla, csak lélegezz!
Recovery között táncok
Te találtad ki! Orrlégzés újra! A versenyt, például, a kettő között táncok már csak húsz másodperc, hogy nyugodt légzés, így nem pazarolja a drága időt a felszínen száját! Csukja be a száját (mosolyogni), és lélegezni szép levegő orrát! Ez megnyugtatja a szívet fogja verni ritkábban, az agy és az izmok feltölteni friss oxigént, és máris készen áll, hogy táncolni újra! Ne feledd, „egy hosszú, lassú, mély lélegzetet.”
A fontossága a tisztaság a orrjáratok
Azok, akik a orrán a lábát szünetet, meg kell tisztítani! Fújja ki az orrát, tiszta az orr és folytatni tánc zsebkendő! Gyógyszertár orrspray duzzanatot okozhat, így nem kap elragadta őket, és a tiszta és meghosszabbítja az orrjáratok, használjon sós spray.
Nem feledve, hogy lélegezni
Ha tudja, hogy a táncparketten levegőt az Ön számára - egy nagy probléma, közölje partnere vagy a tanár, hogy szeretné megoldani. Kérdezze meg őket egy ideig, hogy követni, és emlékeztet a levegőt, ha elfelejtené. Ha során a bemelegítés és a képzés akkor használja mély orrlégzés, és ha kéred a partner vagy barát, hogy segítsen, helyes légzés gyorsan szokássá válik. És ez a szokás viszi egy szívességet ... Ha nem megy, felejtsd el! Az kell gyakorolni, ezért ismételjük meg az összes fenti technikák naponta egy hónapig, és akkor valószínűleg maradni örökre.
Helyes légzés hihetetlenül javítja a tánc! Elkezd gyakorolni ma, és úgy érzi, az eredmények nagyon hamar! Ez az új levegőt az első lehet egy kicsit zavaró, de a tapasztalat az lesz a megbízható szövetségese a táncparketten.
Jelölje meg a megfelelő anyag