A legjobb gyakorlat prosztatagyulladás - prosztata egészsége
Utat az orvos
Ez kötelező, ha az első tünetek, hogy egy urológus. Ne feledje, hogy kellő időben történő kezelés biztosítja helyreállítást. Megteheti gyakorlatokat prosztatagyulladás, amely lehetővé teszi, hogy serkentik a vérkeringést. A megfelelően kiválasztott komplex hozzájárul jelentős javulás az egészségi állapot. Ön kap a lehetőséget, hogy növelje a hang az idegrendszer működésének javítása a mellékvesék, megszünteti a prosztata gyulladása.
Jellemzői az egészséges életmód
Fizikoterápiás kell tartalmaznia reggeli torna, futás, gyaloglás, úszás, mert az egész hozzájárul a kezdeti fellendülés. A fenti tevékenységek rendkívül fontos, hogy a az átfogó kezelést.
A prosztatagyulladás betiltották túlzott mozgás. Ezen kívül időszakokban súlyosbodásának kellene fájdalomcsillapítót, és végezzen relaxációs kezelések megfigyelni többi, mivel bármilyen terhelés lehet túlzott.
Az első sor fizikai gyakorlatok
Akkor kiad egy rövid reggeli torna, amely magában foglalja a forgatás a fej, a test, az ízületek a kezek és lábak. Annak ellenére, hogy a könnyű és rövid időtartamú edzés, jó eredmény szükséges ahhoz, hogy elérjék megszüntetésével stagnáló folyamatok fejlesztése a gerinc és a csípő izmai. A gyakorlatokat lehet végezni állva, ülve, fekve, de az amplitúdó végrehajtás legyen a legnagyobb.
- Meg kell egyenesen állni, és tegye a lábát össze, kiegyenesedik a vállát, nyúlik a fenék. Képzeld el, hogy szakítsa meg a vizelés. Szűrjük le egy pár másodpercig, majd - pihenni. Miután 10-15 ismétlést, úgy érzi a meleget a prosztata, amely a legjobb indikátora megfelelő gyakorlását. Ne feledje, hogy meg kell feszíteni, ahogy kilégzéskor, pihenni - inspirációra.
- Most meg kell guggolni. Legyen egyenes lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége és kanyarban a térd ízületi, amelyeket hígítani kell egy kicsit a kezét. Nagyon fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát és a láb a padlón teljesen. Sok férfi tépje le a sarok a földön, de hogy megszüntesse ezt a hiányosságot kell rendszeresen és felelősen hajtsa végre a gyakorlatokat. Az optimális az ismétlések számát - 10 - 15 alkalommal. Be kell, hogy üljön le a levegőt, állj fel - kilégzés. Hogy fokozza a hatást a végén a zömök feszült a fenék.
- Squat, akkor meg kell kérni a térd a földre egy időben. Kezdje a gyakorlatot ihletet, és a kiindulási helyzet, hogy újra kilégzéskor. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
- Be kell, hogy feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét, egyik lábát a padlón teljesen. Lélegzik, akkor kell, hogy a medence a padlóról, és igyekeznek szorítani a fenék, majd - hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma - 10 - 15 alkalommal.
- Ülj egy székre. Meg kell szorítani a labda a lába között kis méretek. Strain kell kilégzéskor pihenni - inspirációra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Elvégzi a komplex nem igényel több, mint 15 - 20 perc, de az eredmény csodálatos. Miután 2-3 hét rendszeres testmozgás érezni fogja a javulást az egészségügy és a visszavonulás prosztatagyulladás tünetei.
A második sor fizikai gyakorlatok
A maximális hatás ajánlott végezni gyakorlatokat naponta, de más sorrendben.
A harmadik sor fizikai gyakorlatok
Most már végre a Kegel-gyakorlatok.
- Csökkentse - pihenni az medencefenék izmait. Ehhez le kell csökkentenie a törzs és a farizmok, megfeszítésével gyűrű végbélnyílás. Kezdetben, a testmozgás kell ismételni 10-szer, majd - 50. Az ajánlott napi ismételjük, amíg 3-4 alkalommal 10-50.
- A medencefenék izmait kell csökkenteni 5-7 másodpercig, majd pihenhetnek. Gyakorlat kell ismételni akár tízszer.
- Amikor vizelés legyen 4 - 5 alkalommal megszakíthatja a folyadékáram, majd pihenni, és újra vizelés. Kell készíteni a előfordulása fájdalom az alsó has, görcsök az ureter, de hamarosan a kényelmetlenséget fog át.
Gyakorlat ajánlatos a különböző pózok. Az alábbi ezt az ajánlást, akkor növeli az esélyét a maximális hatást.
Gyakorlat prosztata fejlődött Kegel, hogy fokozza a szexuális vágyat, és megakadályozza sok kellemetlen tüneteket.
Képzésre az edzőteremben
Akkor a képzésre az edzőteremben, mert a mi időnkben, felajánlott különleges szimulátor. Szóval, mi ajánlott?
- Akkor a vonat az izmok a csípő hajtás egy speciális pad egy hátsó és két lábtartó. Meg kell hajlítani a térdét, majd - hogy csökkentsék - a szaporodáshoz. Tanulságok a szimulátor prosztata kellemes teljesítményt.
- Ezt megteheti a láberősítő feküdt a hasán, izmok hip flexor és működésének javítása a prosztata.
- Akkor végre kitöréseket. Ehhez álljon egyenesen, és tegye a lábát össze. Most kell, hogy a lépés egy láb egy időben, a térd, a másik lábát meg kell, hogy csak érintse a padlót. Akarta, hogy bonyolítja a gyakorlat, megragad egy súlyzó.
- Step-up. Vegyünk egy kis padra, és tegye rá előtte. Most meg kell fordulni a lábát felmászni egy fokkal. Emelés kell végezni a kilégzés, le - inspirációra. A légzés legyen mély. Mindkét lábon ajánlott tíz ismétlést.
- Guggolás. Ez a gyakorlat meglepően hatékony, elégedett prosztatagyulladás. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy a testmozgás és a nehéz súlyokat nem szükséges. Ismételjük guggolás által 10-12 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a szolgáltatások egy edző!
- Felhúzás. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy dolgozzanak ki az izmok a láb, hát. Láb kell, hogy egy váll szélesség mellett, és a vállak - telepíteni. Tartsd vissza egy egyenes helyzetben. Végezze guggolás a test előre döntve, tartsa vissza lapos. Rudak keselyű kell vennie a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Amikor a láb hosszabbítás emelni a lécet, ki teljesen, de anélkül, hogy hajlik vissza. Gyakorlat csak akkor kell elvégezni, miután engedélyt az orvos felügyelete mellett egy oktató. Az ismétlések száma - 10 - 12 alkalommal.
- Vegye 50-100 ugró kötél.
Az edzőterem kell edzeni, hetente háromszor. Az időtartam minden egyes edzés kell egy óra.
Elvégzésére külön meghatározza a gyakorlatok javítják a vérkeringést a medence, növelik az izomtónust, hogy talál egy szép és egyenes testtartás, erősíti az erekciót, megakadályozza a korai magömlés. Kétségtelen, hogy minden olyan problémát, a prosztata, és továbbra is a múlt!