A leghatékonyabb gyakorlatok a bicepsz méretének növelése
A következőket kell figyelembe venni, hogy a legjobb gyakorlatok bicepsz. Használd őket, hogy hatékonyan izomra bicepsz!
A legtöbb ember, ha csak most kezdik gyakorolni, azt akarja, hogy a szivattyú fel nagy bicepsz. Végtére is, leginkább a bicepsz izom összehasonlítva a többi, és ha van egy jól fejlett karok, az emberek megértsék, hogy Ön jó fizikai állapotban.
Ne felejtsük el, hogy a tricepsz is vesz egy nagy részét a kéz, így nem kell elhanyagolni a tréninget, hogy tökéletes arányok és az optimális eredmény érdekében.
Ha szeretne elérni a maximális izomtömeg, meg kell értenie, hogy szükség van a munka nehéz súlyokkal. Ez legyen a legfontosabb. Középpontjában az építkezés egy nagy izomtömeg kombinációja nehéz súlyokat, kellő szakképzettséggel és számos kalóriát. Ezért nagyon fontos, hogy válasszon a gyakorlatok a bicepsz, amelyek lehetővé teszik, hogy szüntesse meg a nehéz súlyokkal.
A legjobb gyakorlatok bicepsz
Minden gyakorlatok a bicepsz tudható vontatóegységekhez gyakorlatokat. Azaz, szerepelni fog a munkát, ha vonzani minden súlyát. Más szóval, a bicepsz lengő vonóerő minden testmozgás és ha a rendszeres végrehajtása hozzá szigetelés mozgás amely kizárólag a bicepsz, akkor pumpálni a tökéletes kezét.
Az alábbiakban a 5 legjobb gyakorlatok bicepsz, amelyet meg kell tenni amellett, hogy más huzat.
1. gyakorlat: mm súlyzó bicepsz állva
Első a listán van a legjobb gyakorlat bicepsz, amelyek lehetővé teszik, hogy több súlyt emelő súlyzó bicepsz. A legtöbb sportoló tudja emelni nagyobb súlyt, elvégzi ezt a feladatot egy súlyzó helyett súlyzók, így ez a legjobb megoldás, hogy maximalizálja fejlődhetnek.
A lényeg az, hogy a munkát a teljes körű mozgás, és ne használják lendület, és hátradőlt, miközben húzzuk a lövedék. Ellenkező esetben, ha csökkenti a feszültséget az izmokban. Annak elkerülése érdekében, az ilyen hibák, és hogy nagyobb intenzitással, vezetsz egy lassú, szabályozott ütemben.
2. gyakorlat: emelő súlyzók ferde padon
Az egyik fő előnye ennek a gyakorlatnak, hogy a bicepsz, hogy megakadályozza a használata a tehetetlenség, mert ez biztosítja a szervezet számára szükséges mögött.
A végrehajtás során, a bicepsz fogják használni a maximális, így ne lepődj meg, ha az operációs súlya lesz egy kicsit könnyebb, mint más gyakorlatok. Használja meglehetősen nehéz súlyokat, hogy fog neked több erőfeszítést, de segít ahhoz, hogy a technika mozgásokat. Ez garantálja a legjobb eredményt.
3. gyakorlat: göndör bicepsz alsó tömb
Ha szeretné használni a legmélyebb izomrostok göndör a crossover kitűnő választás. Mert az állandó terhelés, amely egy szimulátor, mozdulatok kisebb lesz a stabilitás, akkor az összes stabilizáló izmokat körül a bicepsz.
Használhatja a különböző eszközök, köztük a kötél, forgó egyenes sávba vagy kezelni, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki minden kéz külön-külön.
4. gyakorlat: Hajtott rúd a lejtőn markolat alsó
Hajtórúd a lejtőn fordított fogást az egyik néhány alapvető gyakorlatok bicepsz, lehetővé teszi a nagyobb hangsúlyt a bicepsz, mint a vontatási feladatok végre hajtani.
Attól függően, hogy milyen testrész, ahová ütni a poszt, meg fogja változtatni a természet stimuláció az izmok.
5. gyakorlat: Koncentrált emelő súlyzók bicepsz ülve
Végül az utolsó edzés, most úgy kell emelési egy súlyzó a hangsúlyt a csípő. Ülő helyzetben, hogy elkerüljék a tehetetlenségi mozgás és biztosítja a megfelelő terhelést a bicepsz.
Ha figyelembe gyakorlására technika, nincs más izmok, kivéve a bicepsz nem lehet hivatkozni. Annak érdekében, hogy magában foglalja a súlyemelés, amelynek középpontjában a comb a végén egy edzés, ha meg akarja szorítani az utolsó csepp erejét ez az izom.
Példa edzés bicepsz
Nem ajánlott, hogy tartalmazza az összes ezeket a gyakorlatokat minden edzés ideje. Megváltoztatni őket az egyik a másikra edzés, hogy elkerüljük az izom alkalmazkodás és biztosítja a maximális stimuláció az izomrostok. Az állandó változás a képzési program azt is lehetővé teszi, hogy elkerüljék fennsíkok és folyamatosan javítják a teljesítmény teljesítmény.
bicepsz edzés terv kezdők
hét One
- bicepsz a súlyzó álló 3 sorozat 8-12 ismétléssel
- Fürtök egy súlyzó a padon Scott 3 sorozat 8-12 ismétléssel
- bicepsz a súlyzó kalapács markolat 3 sorozat 8-12 ismétléssel
Két hét
- bicepsz súlyzókkal a edzőpad 3 sorozat 8-12 ismétléssel
- bicepsz a súlyzó kalapács markolat 3 sorozat 8-12 ismétléssel
- bicepsz a súlyzó 3 sorozat 8-12 ismétléssel
Terv a fejlett
Day One (hétfő)
- bicepsz a súlyzó 3 sorozat 8-12 ismétléssel
- bicepsz súlyzókkal fekve egy edzőpad 3 sorozat 8-12 ismétléssel
- bicepsz súlyzókkal a padon Scott 2 db 8-12 ismétlést
- bicepsz a súlyzó kalapács hvatom3 szett 8-12 ismétléssel
A második nap (csütörtök)
- bicepsz a súlyzó 3 sorozat 12-15 ismétlés
- bicepsz a súlyzó kalapács markolat 3 sorozat 12-15 ismétlés