A leghasznosabb vitaminok és élelmiszerek az egészséges haj, bőr és köröm
Erős körmök, sima bőr és csillogó haj - az álom minden a valós szex, életkortól függetlenül, a szakma és érdekek. Ma már sok kozmetikai eljárások, amelyek segítenek, hogy jól ápolt. Jellemző, hogy jelentős pénzügyi költségeket. Azonban nem ez az egyetlen módja annak, hogy a szépség és az egészség.
Tehát a helyes táplálkozás sokkal hatékonyabb. Különös figyelmet kell fordítaniuk azokra a termékekre, amelyek egy bizonyos vitamin komplex, és biztos, hogy szerepel-e a diétát, hogy mindig szép és egészséges mindenkor a nap 24 órájában.
A-vitamin (retinol) fontos szerepet játszik az életében a szervezetbe, mivel ez tartalmazza az összetételében számos antioxidánst és növeli az immunitást. Ezen túlmenően, a retinol - a legjobb segédje, ahogy a szépség és ápolás. A legfontosabb funkciója vitamin, hogy lassú az öregedő sejtek, és ezért, törékeny haj és körmök. Ez a vitamin segít csökkenteni a faggyút, így a haj hosszabb ideig fenntartani egy szép, tiszta megjelenés. A használata retinol lengyel, hogy megakadályozza a kockázata a gombás betegségek, köröm szétválasztás. Azonban irracionális vitamin és bősége a szervezetben vezethet éppen ellenkező hatást, ezért tudnia kell, mikor kell abbahagyni.
Annak érdekében, hogy kompenzálják a hiányzó vitamin a szervezetben, akkor tartalmaznia kell a diéta zöld és sárga zöldségek. Például, édes paprika, zöldek, sárgarépa, sütőtök. Emlékeztetni kell arra, hogy a szezonon kívüli tényező tartalom a gyümölcsök tápanyagok rendkívül kicsi. Nagy mennyiségű A-vitamin is tartalmazott őszibarack, dió, vaj, paradicsom. Különös figyelmet kell fordítani a máj, sovány hal, tojás, tejföl, túró.
Tovább E-vitamin lehet tekinteni a vitamin a fiatalság és a szépség a jobb gyógyszer esetében az úgynevezett „tokoferol”, és az emberek - „vitamin a fiatalok”. Önmagában, az E-vitamin felelős a női reproduktív rendszer, javítja a vérkeringést. Különösen köszönhetően a haj és a köröm növekedését gyorsabb és jobb. De van még a-tokoferol-acetát, ami egy különleges formája vitaminban hátránya nyilvánul formájában húzni és pikkelyes bőr. Ezt az anyagot adunk minden termékre száraz bőrápolás. Ez könnyen behatol a bőr, puhító, és segít megszabadulni a károsodás és a hegesedés. Ezen túlmenően, az E-vitamin erősíti a hajhagymákat, ami segít csökkenteni a hajhullás.
Tartalmazó élelmiszerek E-vitamin -, először is az összes növényi olajok: olaj csíráztatott búzaszemek, napraforgó, a gyapot, szezám, földimogyoró, lenmag, olíva. Olajos oldat E-vitamin lehet dörzsölni a bőrbe. A termékek között, amelyek gazdag tokoferol, akkor azt is megadhatjuk bab, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, sóska, mandula, a mogyoró, a lazac, a tej, a paradicsom, a banánt. Egy jó lehetőség van marha, bárány.
Ez a vitamin a fő védő immunitást. A C-vitamin és az azt alkotó aszkorbinsavat is játszanak fontos szerepet az egészségügyi haj és a körmök. Hatékonyan megakadályozza a törés és a deformáció. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a C-vitamin jótékony hatással van a vérkeringést, és a bőrsejtek regenerálódását. Sőt, lassítja az öregedési folyamatot, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legtovább megőrizni a fiatalok és az egészség a haj és a körmök.
Ez a vitamin pozitív hatással van az egész testre. Ez csökkenti a gyulladásos betegségek és a bakteriális fertőzések lényegesen növeli a sejtek azon képességét, hogy regenerálják. A D-vitamin részt vesz a kalcium asszimilációja és rakódik le a köröm, csontok és fogak. Az organizmus hiányát mutatja a D-vitamin keresztül törékeny és hajlamos a rétegek szétválásának körmök és a haj. Tehát, ha a köröm nem különbözik az egészséges és erős kilátás, és a csúcsok vannak vágva, érdemes figyelembe venni, hogy van-e elég a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint.
A legegyszerűbb módja annak, hogy orvosolja a hibát ez a vitamin - sétálni. Sőt, fontos forrása a D-vitamin - a nap sugarait. Még egy rövid sétány a nap alatt biztosítja az Ön számára a napi norma ez a vitamin. De felhős időjárás kell figyelni, hogy egyes termékeket. Előnyben az, hogy a zsírszegény fajta hal, a vaj és a különféle sajtok.
Egy hatalmas szerepet az egészség és szépség haj, a köröm és a bőr játszik a B-vitaminok felelősek sok folyamatok fordulnak elő a szervezetben, így figyelembe számukra rendkívül fontos. Vitaminok B2 és B5 jótékony hatással vannak a bőrre és a harc a pattanások. Rendszeres fogyasztása B-vitamin javítja a vérkeringést, és így elősegíti a sejtek megújulását, csökkenti a korai ősz haj, javítja a színt és a haj szerkezetét. Töredezett és sérült haj - ez annak a jele, hogy a szervezet nem rendelkezik a C-vitamin Ez ebben az esetben az, hogy nincs biotin, amely szintén nevezik B7. Biotin legjobb erősíti a hajhagyma. Ezért kezelésére használják hajhullás és töredezett.
B-vitaminok megtalálható szinte minden élelmiszer. Ez különösen fontos, hogy támaszkodjon a hüvelyesek, a friss gyümölcsök, zöldségek. A nagy mennyiségben, vitamin megtalálható a hús és tejtermékek. Gazdag, és kelbimbó bármilyen, legyen az fehér káposzta, vagy Brüsszelben. A pettyezett B-vitamin együtt létezik ásványi anyagok, mint a vas és a cink. Télen és tavasszal nem lehet kihagyni: az ilyen időszakokat kell fogyasztani vitamin komplexek, amelyek tartalmazzák az összes vitamin és ásványi anyag szükséges az egészség megőrzéséhez.
