A leghasznosabb étel
Mint minden más hajtások, brokkoli a rostokban gazdag, folsav sók, kálium, kalcium és a különböző fitonutriensek - természetes anyagok, amelyek csökkentik a kockázatát a fejlődő szívbetegség, cukorbetegség és még néhány típusú rákos, tanulmányok azt mutatják, hogy a University of Illinois (1).
Többek között, a brokkoli tartalmaz egy erőteljes antioxidáns, a béta-karotin, szulforafan, valamint C-vitamin és K. Annak érdekében azonban, hogy minden hasznos ásványok tartósított élelmiszer, akkor nem ajánlott puhít brokkoli vízben, és csak kismértékben eloltani a párolt káposztával.
Mi a különbség az egyszerű szénhidrátok komplexum? Miért szénhidrátok magas glikémiás index előnyét súlygyarapodást?
Sokan azt hiszik, a burgonya alapértelmezett káros élelmiszerek, bár ez nem így van. Minden attól függ, hogy milyen típusú burgonya és eljárás annak előállítására. Chips, sült vagy egyedileg káros, míg az édesburgonya, sült fólia, és tartsa az összes tápanyagot és vitaminokat - hasznos.
Kalmárfehér burgonya gazdag kálium, magnézium, foszfor és a B6-vitamin. és gumós yam (édes burgonya) három napi adag vitamin A. A természetes immunstimulánst. Érdekes, hogy a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a helyes dolgot enni burgonya kihűlt (2).
saláta levél
Mivel a nagy mennyiségű antioxidáns jégsaláta, spenót, rukkola és egyéb zöld növények rendkívül hasznos. Nem csak A-, B6. C, E, K, de fontos, hogy a test ásványi anyagokat, mint a szelén, a cink, a foszfor, kalcium, magnézium, és a vas.
saláta szolgálhat egy nagy mellett szinte minden étkezést, különösen steak hús. Emlékezzünk vissza, hogy a salátát kell fogyasztani a friss formában - a hőkezelés során, illetve fagyasztás legtöbb hasznos nyomelemek a benne lévő elpusztult.
Lazac és lazac
FitSeven írta, hogy eszik, mindössze 100 gramm zsíros halak (lazac, pisztráng vagy lazac), időszakonként 4-5 alkalommal egy héten teljesen lefedi a szervezet szükségességét omega-3 zsírsavak. szükséges a megfelelő működéséhez, az idegrendszer és az anyagcserét.
Vegyük észre azt is, hogy a lazac tartalmaz nagy mennyiségű fehérje könnyen emészthető és kiváló aminosav profillal. A 100 gramm hal tartalmaz akár 27 gramm fehérje - több, mint a vörös hús vagy csirke. Ez teszi a lazac legfontosabb terméke az izomnövekedést.
Annak ellenére, hogy a közös tévhit, hasznos lehet egy fehérje, tojás, és a sárgáját. Bennük koleszterin nem kapcsolódik közvetlenül növeli a szintet a „rossz” koleszterin a vérben, de nem top tojásfogyasztás árak naponta nem létezik.
A tojások kiváló forrása a könnyen emészthető állati fehérje, ami különösen fontos, ha a képzési, az izom növekedés vagy fogyás diéta. Akkor esznek tojást, mint a reggeli omlett vagy rántotta, vagy használja őket, mint snack, főzni egy finom házi szendvicset.
kukoricadara
Zabpehely az egyik legjobb reggeli lehetőségeket. Nem csak, hogy gyorsan és véglegesen megtölti a gyomrot és javítja az emésztést, mivel nagy mennyiségben tartalmaz rostot és béta-glukagon, hanem csökkenti a koleszterin szintjét a vérben. Tól zabpehely gazdag ásványi magnézium, cink és réz.
Jegyezzük meg, hogy a cukrozott instant zabpehely főzés és a legtöbb fajta müzli tartalmaz hatalmas mennyiségű cukor (vagy más gyors szénhidrát) - az ilyen termékek erősen vitatható. Próbáld ki magad, főzni zabkása zabból, étkezés.
Használata egy citrom nap teljesen lefedi a C-vitamin javítja a szabály „jó” koleszterin és erősíti a csont (2). Használhatja a citromlevet, ha főzés hús, használni, mint egy salátaöntet, és adjunk hozzá egy szelet citrom a tea.
Pektin, foglalt citrom és egyéb savanyú gyümölcs, fokozza a motoros funkciók, a vastagbél és segít az emésztési folyamat - sőt, ők „pull” toxinok. Továbbá, citrus flavonoidok citrom, gyulladásgátló hatást.
Mandula és más diófélék (pl, dió és fenyő) gazdag magnézium, vas, foszfor, cink, réz, E-vitamin és A. Ezek tartalmaznak sok fehérjét, hanem azért, mert a tartalmát egyszeresen telítetlen zsír dió csökkenti a koleszterin a vérben, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Annak ellenére, hogy az anyák tökéletes snack, ne feledje, hogy rendkívül magas a kalória - egy nap ajánlott enni nem több, mint 30 gramm. Ezen túlmenően, elkerülni sült, cukrozott és sózott diófélék, valamint ezek keverékei a lehetséges egészségügyi veszélyek szárított gyümölcsök.
Szerint a Harvard Medical School tanulmány az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak étel eper, eper, áfonya és egyéb bogyós gyümölcsök, kisebb valószínűséggel szenvednek összefüggő betegségek korfüggő memória zavarok és logikai funkciókat.
Egyéb tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a polifenolok tartalmazott a fényes bogyók segít az elhízás, megakadályozzák a kialakulását az új zsírsejtek (1). Ezen túlmenően, a tudósok úgy vélik, hogy az étkezési eper és képes normalizálni a magas vérnyomást.
ásványvíz
A víz az egyik legfontosabb eleme az egészséges emberi táplálkozásban nélkül képes élni lehetetlen, mint olyan. Sajnos, a minőségi ivóvíz a csapból a nagyvárosokban messze nem ideális, és a háztartási szűrők csak javítja a víz ízét, lényegében nem változik az összetétel.
Napi fogyasztása ásványvíz különösen hasznos a sportolók egészségének - hidrogén ásványvíz gyorsítja a regenerációt beállításával lúgosságát a vér, és a magnézium ásványvíz oldja a stresszt, serkenti bélműködést, és javítja az emésztést.
Kása - a legjobb választás a reggeli, édes burgonya, sült fólia, brokkoli, enyhén párolt egy pár - tökéletes vacsora, a lazac és lazac - kiváló fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavak, mandula és eper - finom és egészséges snack egy könnyű snack.
- „Mik a Top 10 Egészséges ételek?” A Medical News Today, forrás
- „A 10 legegészségesebb élelmiszereket a bolygón” fitness magazin forrás
- „Eper és fekete áfonya Halt kognitív hanyatlás az idős” forrás