A lány és a bárban
Belül egy modern fitneszközpont legtöbb helyet kap a „erdő” a szimulátorok. Megközelítés ebben a helyzetben az első alkalommal, egy ember akaratlanul is elkezd hinni, hogy az alapeljárás, hogy javítsák saját teste éppen itt - többek között a rengeteg fémszerkezetek minden formában és méretben.
Sok lány, aki eljött, hogy a tornaterem, ez a „erdő”, és nem választhat: a területen a szabad súlyok túl sok férfi és nehéz tárgyakat. És tudjuk, hogyan kell szeretni, hogy zsarnokoskodik a nők rokonok és távol a sport egészségügyi személyzet kifejezésre, hogy a nőknek nem szabad feloldani. De éppen a terület szabad súlyokkal végezzük a legtöbb nagy súly képzés szükséges a sikeres izomnövekedést és javítja a test alakját.
Ez a hibákat, amelyek miatt a nők, hogy elkerüljék a alapgyakorlatokból fogunk beszélni ma.
Leggyakrabban, az alap edzőterem nevezzük egy mozgalom, amely magában foglalja a több csoport izmok és az eredményeket egy mozgás több ízületek.
Ezek a gyakorlatok végre szabad súlyok, ezért kénytelenek dolgozni, és nem csak az izmokat, amelyek közvetlenül részt vesznek a mozgás sporteszközök, hanem az izmokat, hogy tartsa a testet a térben - izom-stabilizátorok.
A fő alapvető mozgások, amelyek használják a képzés lányok guggolás, tolóerő prések szabad súlyok és fekvőtámasz, húzódzkodás és a tapadás szabad súlyok a lejtőn. Van egy közös véleményt a szükségességét az ilyen gyakorlatok a képzési programban annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a mozgások vezetnek a képzés számos csoport ugyanabban az időben, a legnehezebb és energiaigényes, szükségessé teszi az jó koordináció.
Mindazonáltal a női fele „lakosság” fitness klub gyakran szándékosan kerüli azok végrehajtását.
Nézzük meg a közös előítélet női bázis, valamint a jogot, hogy létezik.
1. guggolás és növeli vontatási derék
Tény, hogy ez természetes. Load stabilizáló izmok, amelyek szintén a hasizmok járnak ezek a gyakorlatok, elkerülhetetlenül vezet a növekedés. Jó vagy rossz? Inkább jól, mert a harmonikus fejlődés a hasizmok segít csökkenteni a kockázatot a hátproblémák. Az egyenlőtlen fejlődés a környező izmok a gerinc, növelheti a normál görbe a gerinc és a jövőben -, hogy vissza problémákat. Ezért a fejlesztés a sajtó nagyon nagy szükség van, különösen, ha a szeretet szigetelés gyakorlatokat egyengetése a szervezetben.
A elvesztésének kockázatát a derék van alapvetően azok a lányok, akik kezdetben a „box” típusú figura. Azonban van egy nagyszerű módja a megelőzés: gyakorlat fejlesztése, a legszélesebb körben és a hát izmait, majd kiemelni a derék és adja neki a mélységbe.
Általános tévhit a nők szeretete állandó képzés a comb és a fenék anélkül, hogy megfelelő terhelést a felsőtest.
Ez helytelen elosztását képzés hangsúlyt a végén vezet látásvesztés a derék, hanem a jelenléte bizonyos gyakorlatok a programban (Én nem beszélek a helyzetet, amikor már elérte a nagy (a lányok - saját mintegy 1,5) Üzemi súly, azt a munkát, vezethet stretching kötőszöveti elemek hasfal).
Érdemes megjegyezni, hogy a testünk körülvevő értékelték elsősorban szempontjából arányban. Nyerjen pár centiméterre a derék erősítésével hasizmok teljesítése során alapvető gyakorlatokat könnyen kompenzálja a fejlesztés az izmok a felsőtest és a comb a megfelelő képzést helyezte a hangsúlyt. Ezért nincs értelme érveket annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a stressz a hasi izmok. Csak az a fontos, hogy helyesen adagolt.
2. Azt mondják, hogy akkor pumpálni a fenék és a guggolás nélkül
Tudsz! Csak meg kell érteni, hogy a guggolás - nem csak egy gyakorlat a fenék. Ez a gyakorlat egy bizonyos mód alkalmaz a legtöbb izomcsoportot a test tetőtől talpig, és ad összehasonlíthatatlan bármely „hidak” vagy zashagivaniyami stressz impulzus, elengedhetetlen a növekedés izmok (nem csak a fenék), és növeli az edzettségi szint, általában.
Személyes megfigyelések azt mutatják, hogy az elutasítás, hogy végre guggolás ember elveszti a képességét, hogy komolyan edzeni más izomcsoportok: elcsépelt elvesztette fitness egy szervezet, hogy nagy terhelés.
Ne feledje, hogy az első és legfontosabb, hogy egy gyakorlat történik a fejlesztés az izmok a comb és a fenék, valamint a stressz (ezt a szót nem úgy értem, a szubjektív érzések és az élettani ciklus jelenti ki a szervezetből a körzetből kényelmes létezés), melynek hatására a szervezet, hogy a változás .
A legújabb trend a „expozíció”, mint egy zömök gyakorlat, amely nem szükséges elvégezni a lányok.
A hullám álláshely társadalmi hálózatok „kinyilatkoztatásokat” hangszórók és-over bikinistok azt mondja, hogy a guggolás túlértékelt. Azonban a lányok bejelentette most ő hajlandó végrehajtani felülés - nagyobb valószínűséggel lesz a sportolók, akik mögött egy szilárd képzési tapasztalattal.
A fő izom építettek fel a hiba az ilyen alapvető mozgások. Azok, akik csak most kezdik a képzési utat, vagy kevés tapasztalattal, hogy ismételje meg őket. Is, akkor értékeli a képzési program nem „körül a fenék”, és mint az egész. Ebben az esetben a fejlődés lesz hangsúlyosabb.
A törekvés konkrét izomcsoportok - az előjoga a tapasztalt sportoló.
3. A felhúzó és push-up nem adják lányok
Még ez adott. A másik dolog az, hogy a legtöbb női annyira fejletlen izmok a felső test egyszerűen nem vesz egy ismétlés. A megközelítés ezeket a gyakorlatokat, akkor fokozatosan, kezdve a végrehajtásához kapcsolódó feladatok fejlesztése a hátizmok, a mellkas és delták. Miért is? Legalább annak érdekében, hogy fejlesszék a hátizmok említett, az első bekezdésben, és hozzon létre egy ilyen fontos izom a gerinc fűző.
Ennek maximális és harmonikusan fejlett izomzat nélkül kifejezett lemaradás egyes csoportok másoktól.
4. Nehéz gyakorlat belőlem egy paraszt
Sok nő még mindig azt hiszik, hogy a különbségek összege izomtömeg érintett nők és férfiak végrehajtásával kapcsolatos konkrét gyakorlatokat. Ezért gondosan kerüljük a több mint 5 kg súlyzó bármilyen gyakorlatok, kikerüljék Blokk képzés hátizmok (de természetesen valamilyen oknál fogva, nem fürtök súlyzókkal 3 kg), és gondoskodjon egy hatalmas fürt a szimulátorban, hogy hip-elrablását. Tény, hogy szem elől téveszteni azt a tényt, hogy a fő oka az, hogy a női alak kombinációja a két nemi kromoszóma - XX. Ez a kombináció képződéséhez vezet a reproduktív rendszer a női típusú még a méhben az anya.
Miért ez a történet?
Egy rövid képzési programot, amely valójában tesz egy nő egy nő. A padlót genetikailag. Elsődleges szexuális jellemzők - a kombinációja a reproduktív rendszer szervek, által alkotott a férfi vagy női típusú - a kombinációja határozza meg a nemi kromoszómák. XX - nő, XY - hím. A reproduktív rendszer felelős, beleértve a szintézis a nemi hormonok. A nők termelnek ösztrogén és a progeszteron, a férfiak - a tesztoszteron.
A szex az ellenkező nemi hormonok a szervezetben, és vannak nők és férfiak, de ezek által termelt más mirigyek - a mellékvesék.
A normál (egészséges emberek), a mellékvesék termelnek kraynemalye mennyiségű nemi hormonok az ellenkező nemű, összehasonlíthatatlanul kisebb az összeg, amit a kínálat a nemi mirigyek, jellemző a szex. Annak ellenére, hogy a jól ismert igazság, hogy erősítő edzés növeli a tesztoszteron szintet növeli még a felét rendkívül kis mennyiségben, amelyek segítségével a nők a mellékvesék, a háttérben van jelen a szervezetben a női nemi hormonok, nincs hatással a nemi jellegek!
Magától értetődik az is, hogy a mellékvesék, elvileg nem alkalmas a szintézis nagyszámú nemi hormonok, és így van valami köze, így ismételt kapaszkodók szintje nemi hormonok ezekből (egészséges) nem kell várni.
A törekvés konkrét izomcsoportok - az előjoga a tapasztalt sportoló.
Az egyetlen lehetőség, hogy lehet másodlagos női szexuális jellemzők elmozdulás irányába a férfiak (és ennélfogva potenciálisan hatással nők egészségügyi), - egy áramlását néhány hormon kívülről, vagy betegségek az endokrin rendszer, de ez egy másik történet.
Miért nő kell néhány alapvető gyakorlatokat? Egyes szempontok már mondta, de rövid összefoglaló:
- A harmonikus fejlődésének test izmait;
- Az energiahatékonyság edzés közben;
- Hogy megteremtse a szükséges szintű fiziológiai stressz, és ennek következtében - az 1.