A kreatin és a fehérje - melyik a jobb, tornaterem Online - testépítés portál
Az emberek a veszteség. Mindezek homályos beszéd kreatin szabadság
emberek veszteséges: milyen pokoli keverék egy részét a használata?
Mindezek sok kétség vezetnek legalább annyi pletyka,
valaki azt mondja, hogy a kreatin fog neked, hogy valaki -, hogy ő
növeli az erőt. Kinek van igaza?
A kreatin - energotvoryaschaya anyagról
in-főleg vörös hús. A közös hit, hogy a vörös húsok
Ez egy lényeges eleme a mindennapi étrend maximum
izomnövekedést várhatóan csatlakozik a kreatin.
Bár kreatin lehet generálni és a szervezetben termelődő az
aminosavak (arginin, glicin és metionin), amely tartalmaz
mind a növényi és állati eredetű élelmiszerekben, vegetáriánusok, mint mások
igényel további kínálat kreatin.
A kreatin megtalálható kis mennyiségben az izomsejtekben,
az a feladata, hogy a foszfáthoz kapcsoltuk,
számukra, hogy úgy mondjam, feltöltődés, átalakítás adenozin-trifoszfát
(ATP), a fő hordozója energiát az izmokban. Annak érdekében, hogy
energia izmok ATP felszabadítja egy foszfát csoportot magát
és alakítjuk adenozin-difoszfát (ADP). A kreatin-foszfát (CP) at
Ez adományoz a foszfát csoportot visz ADP, esztergálás
azt ATP, „újratöltés”.
CF önmagában nem hordoz energiát. Minden, amit csinál - azt
Ellátja egyszerű egylépéses működés helyreállítása a megfelelő
ATP szintjét. CF elsősorban felelős fenntartása az energia szintet
hogy a munka az első 25-30 másodperc a nagy intenzitású edzés.
Bár a potenciális kreatin szempontjából magas szintű energiahatékonyság
Ez meglehetősen korlátozott (a nagy részét a munka zajlik bodibildera
izom glikogén), kutatás (?) azt mutatta, hogy a kreatin
Ez jelentős szerepet játszik az intenzív izom munka, és esetleg segíteni
növeli a „száraz” izomtömeg.
Ez nagy részben, kreatin ad testépítők (mint használnak
koncentrált készítmény), ez egy lehetőség, hogy a vonat
nagyobb hatékonysággal, és vissza egy rövid időre.
Amint Pál Greenhaff, úttörő tanulmányok a kreatin „, a kreatin
nem tekinthető a másik állítólag csodaszer;
kreatin lehetővé teszi a jelentős növekedés eredménye
hatalmon sport. A kreatin segít a vonat sérülés nélkül
és túlterhelés elleni védelem sokkal nagyobb intenzitással, mint korábban. tovább
Ezen okok miatt a kreatin kell tekinteni, mint egy jelentős lépés
továbbítsa a sporttáplálkozás. "
Mivel a testépítők képzés során tapasztalat nagyon fontos
terhelés, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy a kreatin raktárak tele vannak
és kész. Módszerek tölteni kreatin tartalékok léteznek
Sok, az egyik leghatékonyabb gyógyszer előírt terhelés
10-20 gramm naponta 5-7 napig annak érdekében, hogy a megfelelő
izom kreatin telítettség.
Tanulmányok kimutatták, hogy csak a test termel
körülbelül 5 g kreatin naponta. Az általánosan elfogadott elmélet a fogyasztás
A kreatin felírt gyógyszer fogyasztása edzés előtt, bár
sok edző és a kutatók úgy vélik, hogy a kreatin kell fogyasztani
előtt és után egyaránt a terhelés az optimális töltési szint
energia tartalékok az izmokat. Ha figyelembe vesszük a monetáris oldalon
kérdés, lehet a legkényelmesebb mód: 10 gramm
5 nap, majd ezt követően 5 g 10-15 napig, majd 10 nap
- intervallummal és csökkentve a képzési terhelés.
De mi a helyzet fehérjét? Nem lenne igazságos, hogy azt mondják, hogy a kreatin
egy kis töredéke a térfogata a test, míg a nagy részét annak
része (a víz kivételével, zsírok és szénhidrátok) áll fehérje.
Fehérje az alapja az összes sejt a szervezetben. A fehérjék alkotják
az összes enzim, amely fenntartja az összes fellépő kémiai reakciókkal
az élő szervezetben. A fehérje is áll minden összehúzó vezetési
elemek vagy szálak aktin és a miozin amelyből épített miofibrillumok
(Az alapvető kontraktilis elemei az izom).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a minimális napi
annak szükségességét, hogy intenzíven testépítő protein
1,5-1,6 gramm per testsúly-kg. A sportolók, dolgozó állóképesség,
ez a szám kevesebb, mint 10%. Ez - a legkisebb, hogy szüksége van a szervezetben,
hogy a nitrogén-egyensúly és megfelelő szinten tartása
az energia és az egészséges immunrendszert. A tapasztalat sok generáció
testépítők izomra és erősségjelzők
testtömeg-kilogrammonként kell körülbelül 2 gramm fehérjét naponta.
Protein - a legkritikusabb az izom növekedés az akkumulátort. bár fehérje
(Különösen aminosavak) rendelkezik egy kicsi, de fontos,
az energia mennyisége az izom munkát, ennek nagy része az energia
Ebből származik a szénhidrátok, a támogatást a kreatin. A test azonban,
épít izomszövet nem szénhidrátokból és fehérjékből és szükségletek
ott a növekedés, állandó szintjének fenntartásához az inzulin és csökkentett
a szint zsírszövetben.
Megvédi a test elég fehérjét a nap folyamán,
elosztó doboz étkezés 4-5 fogadások és ital elegendő mennyiségű
víz - 8-10 pohár. A kényelem a napi étrend, akkor be
Methods of Protein turmixok. Ha ez is a vonat
és aludni 8-9 órát egy nap, akkor kap a legelőnyösebb kombináció
energia, a motiváció, a növekedés és az erőt.