A képzési program Sergey Mironov
Szergej nőtt fel Slantsy, Leningrádi terület. A szülők nem hangsúlyt fektetünk a fejlesztés a sport a fiát, azt akarták, hogy tanulni, és kap egy tisztességes szakmát. De a tizenöt éves korában független Szergej kezdte képzés otthon - volt elfoglalva egy súlyzó vagy súlyzók, néha jött a vicces pillanatok: az egyik srác fekvenyomni zsámolyokon, hirtelen leesett és megsérült. Mironov is részt vesz az úszás, ökölvívás, sakk, majd lett érdekelt amerikai futball, hogy szívós és mozgékony. De legfőképpen tetszett neki testépítés, most ez a teljes hossza a képzés mintegy 10 év.
Mivel a vonatok Sergei Mironov - vissza, és bicepsz
Edzés előtt Szergej tanácsolja gyúrjuk a vállízület és a hát alsó.
- 1. hajtórúd a lejtő szögben 30-40 fok, hogy nagyobb a hát felső - 8-12 ismétléssel 3-4 készletek.
- 2. Chin keskeny párhuzamos fogást, könyök előre, mert a sportoló úgy érzi, hogy a legjobb vissza - a kudarc, 3-4 készletek.
- 3. A vízszintes tolóerő a Hummer mindkét kezével viszont, állítsa be a szimulátor az alsó helyzetbe, a kilincset a szimulátor kell szinte hip - 10-12 minden kéz, csak 3 szett. A csúcs a sportoló teszi egy kis késés, valamint a teljesen kiegyenesedik a kar az izmokhoz, amennyire csak lehetséges volt betöltve.
- 4. Húzza-up gravitrone lejtés nélkül, próbálja húzni csak a könyök, kéz letiltása - a kudarc, 3-4 készletek.
- 5. A kanyarban a kéz két felső crossover markolata - 20 ismétlés a késedelem a csúcs a 3. pontban meghatározott. Ez lehetővé teszi, hogy a munka révén ez a gyakorlat a felső része a bicepsz, amitől magasabb és tölteni.
Sergey elismeri, hogy hosszú ideig nem érzi a feladatot vissza a gyakorlatokat, ő több eltömődött karok és bicepsz, annak ellenére, hogy a megfelelő technikát. Ezután a sportoló nem sokat változott a függőleges helyzetben a kéz húzott a szimulátort, ő etette a könyöke előrehalad és hasznosítani kapcsolódási kefe.
Képzési mellkas és a vállak Sergei Mironov
Elején a képzés végezzük Ízületi edzést.
- 1. Bench súlyzó feküdt a padon enyhén lejtő - 10-15 * 3 szett, egyenként 50 kg-os súlyzó.
- 2. Pad Hammer mellkasi tetején - 10-15 * 3 szett, Sergey dob első szimulátor 20 kg mindkét oldalán, akkor a testtömeg növekedésével.
- 3. csökkentése a kezében a felső tömb crossover tetején a mellkas - 12-15, 3 szett.
- 4. Mahi átlagosan delta csepp szett, azaz a súlycsökkenés minden 5-7 ismétlést, 15-20 ismétléssel, 3 szett.
- 5. mahi hátul felemelkedik delta 30-40-szer 4 db, súlya 5 kg.
- 6. Hivatkozás T-alakú rúd az álla, 10 * 3 készlet.
- 7. vezet a tetején a crossover 35 alkalommal minden kéz, csak 3 szett.
- 8. Bench súlyzó állva csökkentő a gém le, az alacsony súly, 10-12 * 3.
Shoulders Sergei Mironov tanácsolja mnogopovtornom vonat a stílus, nem sok izolációs és elsőbbséget biztosít a leghatékonyabb gyakorlatokat az Ön számára.
Képzés egy héttel a verseny előtt - láb, hát és a mellkas.
- 1. Guggolás Hack a szimulátorban - 15 * 3 szett.
- 2. Pad Hammer - 15 * 3 szett.
- 3. A függőleges tolóerőt a szimulátorban - 15 * 3.
- 3. A vízszintes tolóerő a szimulátor - 12-15 * 3 szett.
- 4. Az információs kezét a mellén egy crossover a felső markolatot - 15-18 * 3 szett.
- 5. halmaz: pulóver hátán - 15-18, utánzás rúd a lejtőn, és a test pozícióját ugyanaz marad, mint amikor a pulóver - 12-15, csak 3 szett.
- 6. láb lift a satu - 15-18 * 3 szett.
Továbbá, ez a gyakorlat végezhető a pite.
Minden Sergey Mironov edzés elég terjedelmes - elvégzi a különböző gyakorlatok, próbáltak nagyobb súlyt, még idején a zsírégetést. Sergey pozitív hozzáállás cardio - végrehajtja az off-szezonban hetente többször mossuk és 5-6 alkalommal egy héten formájától függően.