A gabonafélék létfontosságú szénhidrátokat

Sok nő, aki szeretne fogyni, kerülje ételek, amelyek szénhidrátokban gazdag. Ők szinte teljesen kizárt, és a diéta összes gabonaféle, tészta, burgonya, zöldségek, gyümölcsök és egyéb élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot. Ennek eredményeként, ezek nem csak nem tudja sikeresen lefogyni, hanem szembe olyan problémákkal, mint a száraz bőr, az íny gyulladása, székrekedés, fénytelen haj és törékeny körmök. Ez azért történik, mert a szénhidrátok fontos szerepet játszik a normális működését testünk, és megszünteti őket a diéta - ez azt jelenti, megfosztja magát a legtöbb tápanyag, valamint az oroszlánrészét az energia.

Táplálkozási világszerte figyelmet arra a tényre, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz fehérjéket tartalmaznak, és zsírokat és szénhidrátokat. Azonban kevesen tudják, hogy nem minden szénhidrát egyformán szívódik fel, és befolyásolhatja az energiatermelést. Kiderül, hogy vannak úgynevezett lassú és gyors szénhidrátok, amelyek különböznek a hatása van a szervezetben. Nem csoda, táplálkozási gabonafélék és termékek szerepelnek sok diéta, hogy a vezető az egészséges fogyás. Gabonafélék rendszeres fogyasztása ajánlott minden, fiatal a régi. Ezek nem csak jól telíti a szervezetet energiával, hanem hozzájárulnak a megfelelő fogyás, amely stabil eredményt.

Ebben a cikkben bemutatjuk részletesen a gabonafélék és azok hatását a szervezetben, valamint megmutatja, hogyan lehet enni teljes mértékben és egyidejűleg megszabadulni a plusz kiló.

Értékes tulajdonságai gabonafélék

Gabona jelentene valódi forrás energia, vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Ezek tartalmaznak annyi hasznot, hogy táplálkozási javasoljuk használja őket naponta, és részesedésük a diéta legyen 50% -át az élelmiszer. A tudósok megfigyelték, hogy az emberek, akik naponta fogyasztanak 3-4 adag gabona, még kevésbé a többi betegségekre fogékony a gyomor-bélrendszer, a rák, a szív-és érrendszeri betegségben. Ezek az emberek szinte soha nincs túl sok súlyt, és nagyon aktív.

Mi az ilyen növények? A teljes kiőrlésű gabonák - ideális energiaforrás, amely szállított sokáig. Ez is egy tökéletes nedvszívó és tisztító a szervezetben, mint a gabona- tartalmaz egy nagyon nagy mennyiségű rostot. Ez egy keményítőtartalmú oldhatatlan és oldható rost, amely tisztítunk hatékonyan a salak és bélből állott emésztési maradványok kiküszöböli stagnálása az epe az epehólyagban, a koleszterinszint csökkentésére, és a vér glükóz, valamint lassítják a zsírok felszívódását a bélben.

Mik a szénhidrátok és szemes hasznos

Nem minden szénhidrát jó a test és ad neki egy teltségérzetet sokáig. Táplálkozási osztva szénhidrátok az asszimilációs ráta a lassú és gyors. Lassú vagy komplex szénhidrátok emészthető a szervezet hosszú ideig, és energiát szolgáltatja azokat fokozatosan és fenntartani több mint egy óra. Gyors szénhidrátot teljesen más - ezek nagyon gyorsan emészthető, és biztosítja megjelenése nagy mennyiségű glükóz a vérben. Ez a glükóz energiává alakul át, ami kell felhasználni a közeljövőben. Ha a szervezet nem termel ilyen energia a fel nem használt energia tárolódik a szubkután zsír. Tehát, milyen gyorsan szénhidrátok emésztjük gyorsan, éhezés után jelenik meg őket hamarosan.

Ez a fenti okok miatt, táplálkozási rámutatnak, hogy fontos, hogy enni élelmiszerek gazdag lassú szénhidrátok. A legtöbb gabona tartalmaz csak ilyen szénhidrátok és telíti a test hosszú ideig. Fontos tudni, hogy a fehér hántolt rizs és a legmagasabb fokozat liszt (a endospermium) tartalmaz gyors szénhidrátok, így a gyakori használatuk kerülendő.

Mi tehát egy gabona hasznos? Meg lehet és kell enni teljes kiőrlésű gabona, vagyis azok, amelyek tartalmazzák az összes összetevője a gabona (a héj, csíra, endospermium). A mi szokásos gabonafélék teljes kiőrlésű zab és hajdina. Liszt a durum búza, búzakorpa és a teljes kiőrlésű termékek teljes kiőrlésű, így könnyen hozzá a diéta. Továbbá, az ilyen termékek közé zabpehely és a gabonafélék, például a kukorica, búza, árpa. Búzadara készül az endospermium a búza, ezért nem hordoz olyan jó, és gyors szénhidrátok ez több, mint elég.

Mennyit kell enni gabonafélék az egészséges étrend

Táplálkozási azt állítják, hogy a gabonafélék, különösen tselnozrnovye kell fogyasztani naponta 5-7 adag. Ez azt jelenti, hogy közben minden étkezés meg kell enni valamit tartalmazó gabonafélék. Például, lehet, hogy egy részét a gabona, zabpehely, főtt barna rizs, vagy hajdina, egy darab teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta készült durumbúza. Természetesen sok tűnik olyan étrend túl tápláló és egészséges étrendet, de a gyakorlat azt mutatja, hogy a gyakori használata gabonafélék vezet fokozatos és egészséges fogyás.

Ez nem azt jelenti, hogy akkor kezdődik, hogy sokat eszik keksz, keksz, makaróni és sajt és keksz, várja az ígért fogyás. A megfelelő táplálkozás és a fogyás is lehet enni reggelire adag zabpehely olaj nélkül, ebédre főtt barna rizs hallal, és a vacsora egy kis tészta durumbúzából főtt csirkemell. Ezzel a diéta akkor mindig tele van, tele van energiával és az erő, és a zsírlerakódás a csípő és a derék fokozatosan olvad. Ebben az esetben az izomtömeg nem fogja elveszíteni a térfogata és a hangot.

Filatova Anna, dietetikus