A fizikai minőségét állóképesség, gyorsaság és a rugalmasság, a módszer a fejlődésüket - tanulmány
A fizikai minőségét állóképesség, gyorsaság és a rugalmasság, a módszer a fejlődésük
Az elmélet és módszerek a fizikai képzés állóképesség meg, mint a képesség, hogy fennmaradjon az előre, kívánalom, hogy a szakmai tevékenység, a terhelhetőség és kivizsgál fulladás során fellépő a munkavégzés.
Mivel a multi-funkcionális tulajdonságok, az emberi test, kitartás integrálja rengeteg zajló folyamatok különböző szinteken: a cellában, és az egész szervezetre. Azonban, amint azt az eredmények modern tudományos kutatás, az esetek túlnyomó többségében a vezető szerepet a megnyilvánulásai állóképesség tartozik a tényezők az energia-anyagcsere és az autonóm rendszert, amely biztosítja, hogy - a lélek-érrendszeri és a légzőszervi és a központi idegrendszert.
Endurance - szolidaritási megnyilvánulása pszicho-fiziológiai és bio-energetikai funkcióit az emberi test, amely lehetővé teszi a hosszú kivizsgál fulladás mechanikai munkát. [22]
A hagyományos állóképesség sportoló, mint a képessége, hosszú végrehajtási izmos munkát.
Endurance - képes az emberi test leküzdeni a közelgő fulladás.
A formáció az állóképesség azt javasolta, hogy használják a módszert ismét súlyosan szabályozott gyakorlatokat és játékokat. A fő eszköze képződésének tartóssági gyakorlatok aciklusos és ciklusos karakter (futás, séta, dobás).
két fő csoportja módszereket használnak a kialakulása ciklusos tartóssági gyakorolni: módszerek és technikák a szokványos gyakorlatok váltakozó gyakorlatokat. Az első csoportba tartoznak: 1) eljárás folyamatos gyakorlat (futás távolságban a folyamatos sebesség). Ezt alkalmazzák a kialakulását általános állóképességet; 2) a standard módszer alkalmazása edzés intervallum, mondjuk, amikor újra lefolytatja a parttól 200m egy közel határsebességet. Ezek a módszerek alkalmazhatók az aciklikus mozgásokat, amely csatlakozik a gyűrűs karakter (fekvőtámasz, felülés, és így nyomja a rúd. D.
Módszerek AC állandó gyakorlat. Például, futás távolságban különböző sebességgel annak szegmensek [23].
A módszer a váltakozó intervallum edzés, mondjuk, olyan módon, hogy dolgozzon gyakorlatokat. Minden további fut távolságban végzik nagyobb sebességgel, vagy legalább a következő megközelítés leküzdeni a bar nagyobb súlyt. Ebben az eljárásban a kemény időközönként többi alkalmatlan: megkívánja, hogy teljes módosítva.
Módszer lefelé (a külső terhelés) gyakorlatok. Például, amikor emelése sebesség tartóssági második menet 100m + 400m + 200m időközönként 5-7 percig, haladási sebesség tartjuk az azonos szintre.
A formáció az állóképesség arra ösztönzik, hogy különböző módon a képzés, amely lehetővé tette, hogy ossza több csoportra:
1. Egységes állandó módon egy közös, egységes gyakorolja alacsony és közepes teljesítmény időtartama 15-30 perc, és akár 1-3 óra hosszat, azaz a fordulatszám-tartományban a hagyományos gyalogos tempó a kocogás és a crossover hasonló más típusú edzés intenzitását. Ily módon fejleszteni az aerob kapacitást.
2. Változó állandó módon.
Ez a módszer eltér a szabályozott egységes futtatni egy periodikus változás intenzitása folyamatosan jár, tipikus sport játékok, kerti játékok, művészetek. Változó predugotovlen folyamatos eljárás kialakulásának, mint egy különleges, és az általános állóképességet és ajánlott hűvös képzett emberek.
3. Az intervallum edzés egy módja annak, hogy újra adagolt gyakorlatok egy kis ideig (általában 120 másodperc) után szigorúan rendszeres időközönként a pihenés. Ezt a módszert gyakran használják az egyedi, a tolerancia adott üzemeltetésre, széles körben használják a sport képzés, csak a sportolók, úszók és egyéb képviselői ciklikus sport. Ezt a módszert széles körben használják a testnevelés és a sport fejlesztésére irányuló különböző állóképességet.
4. Ismételje meg a módszer, hogy ismételje meg a gyakorlatot a maximális szabályozott intenzitását és időtartamát pihenőidőket, amíg a kívánt mértékű a test meggyógyul.
Jellemzői az ezzel a módszerrel határozza meg az adott módszertani képzés különböző részeiben testedzés és a sport.
A formáció LMW (helyi izom-állóképesség) használt
gyakorlatok súlyokkal, ugró gyakorlatok és futás felfelé, végrehajtható másodlagos soros és intervallum módszer [24].
Ellenőrző kompetitív módszer egyszeri vagy ismételt teljesítmény tesztek, hogy értékelje az állóképességet. Az intenzitás a teljesítmény nem lehet mindig a maximumot, mert vannak „telítetlen” teszteket. állóképesség különösen bizonyos kialakulását tier határozzák alapján részvétel sportversenyeken vagy ellenőrzést.
Under fizikai ügyesség észlelt minősége szolidaritást interakciós funkciókat a központi és perifériás szabályozása humán motoros rendszer, amely lehetővé teszi, hogy rekonstruálni biomechanikai szerkezete összhangban intézkedéseket feltételekkel különféle megoldásokat motoros feladat [25].
Számos szakértő szerint, a gyorsaság, a képesség, hogy gyorsan megtanulják az új mozgások (a képesség, hogy gyorsan megtanulják), és a képesség, hogy gyorsan újjáépíteni a motor fellépés követelményeinek megfelelően a változó környezetben.
Zatsiorsky VM javasolja, hogy észre agility az a képesség, hogy gyorsan fogja új mozog, és nem is változó körülmények között, vagyis, a képesség, hogy gyorsan sikerül a pontos lépéseket változó körülmények között.
Pyazin AI Úgy véli, hogy agility lehetetlen, valószínűleg tekinthető fizikai minőség (kapacitás) ugyanabban az időben, akkor természetes, hogy beszélni, mint komplex pszichomotoros (motor), mivel a közösségi koordinációs képességeit.
- a használata furcsa kiindulási helyzetek;
- tükör gyakorlatok;
- metamorfózis sebeséggel mozgása;
- metamorfózis térbeli határait a gyakorlat;
- változása testmozgás módszerek;
- További bonyodalom testmozgás mozgások;
- megteremtése szokatlan gyakorlásának feltételeiről;
- teljesítményének ismerős gyakorlatok ismeretlen kombinációja korábban.
Úgy tartják, hogy különösen hatékony módja a szülői készség egy játék, ahogy a további feladatokat nélkülük. Ez biztosítja gyakorlatok akár egy korlátozott ideig, vagy bizonyos feltételek mellett, bizonyos motoros akciók, stb
Ügyességi - csúcsminőségű sportolók - vadfaj helyszínen, és különösen a labdarúgás. Ez nyilvánul meg egy különleges könnyedség, a koordináció, a pontosság és a mozgások alakíthatóság. Ez agility fémjelzi a magas sportszerűség. Ez magasabb, a nagyszámú motoros készségek egy játékos: ő kevésbé ura mozdulatait, és a gyors változik őket. Különleges érzéke kifejezett kétoldalú tulajdonú játékeszközök birtokában a játék hangulatát, a látótávolság a területen, egy váratlan teljesítmény technikák üti a labdát, vagy hogy egy gyors átadását.
Hozta agility elég lassan. A legjobb korban kezdeni egy speciális formáció - az általános iskolában. Eléri a maximális mozgékonyságot 20 - 22 év.
Agility javul gyakorlatok a gyors változásokkal, igénylő környezetekhez pontosság, következetesség és sebessége mozgását. Ez kapcsolódik a gyakorlatokat a közös rugalmasságát. Létrehozására irányuló általános mobilitás szükségességét, hogy a gyakorlatsort torna (kagyló és nélkülük), akrobatika (ugrálás, csak ugrik egy trambulin), mobil és sportjátékok), beleértve a megfelelő feltételek - labdarúgás, a strand és a teremben, korcsolyázás jégkorong a teremben, a csökkent pálca, stb)
Különleges érzéke javult szerencsejáték gyakorlatokat az ország problémáit (labdarúgó hivatkozás nélkül, egyetlen gombnyomással foci, stb) Sok különböző módszerek szövődménye ismert feltételek játéktevékenységeid: a furcsa kiindulási helyzet, a tükör holding gyakorlatokat, sebesség metamorfózis, az eljárás foganatosítása, a további mozgás (flip-flop), a metamorfózis a versenytársak lépései.
Rugalmasság úgy definiáljuk, mint az ember fizikai, hogy képes a kívánt mozgás amplitúdója [26].
A szakmai testedzés és a sport a rugalmasság elvégzéséhez szükséges mozgásokat, nagy amplitúdójú és korlátozza. Nem kielégítő izületmobilitás korlátozhatják kifejezést adottságok az erő, a sebesség a reakció és a mozgás sebességét, az állóképességet, növeli az energiahatékonyságot és csökkenti a munka, és gyakran vezet súlyos sérülések az izmok és a szalagok.
A „rugalmassága” hagyományosan alkalmazott integrált értékelési szerv mobilitás egység. Ha a becsült körű mozgás bizonyos ízületek, az a szokás beszélni mobilitás őket.
A elmélete és módszertana a fizikai kultúra rugalmassági minősül morfológiai és funkcionális minőség a mozgásszervi humán aggregált, a korlátait határozzák mozgás a test egységek, amelyek főleg vonatkozik a labdarúgás. Két formája megnyilvánulása:
# 63; aktív, jellemzi a nagysága amplitúdójú mozgások független gyakorlatok miatt izmos erőfeszítéseket;
# 63; passzív jellemzi maximális értéke amplitúdóinak mozgások által elért hatása külső erők (például a támogatásával partner vagy komplikációkat, stb ...).
A passzív testmozgás rugalmassága elért hatalmas, mint intenzív mozgás, az amplitúdó a mozgásokat. A különbség az energetikai és a passzív rugalmasságát az úgynevezett „rugalmassági tartalék” vagy „rugalmassági tartalék”.
Különbséget is általános és különleges rugalmasságát. Univerzális rugalmasság jellemzi a mobilitás minden ízületek a szervezet, és lehetővé teszi, hogy végre több mozgások nagy amplitúdójú. A különleges rugalmasság - maximális mobilitás egyes kötések meghatározó hatékonyságát sport vagy ügyesen-alkalmazott tevékenységeket.
Megnyilvánulása rugalmasság egyik vagy másik időpontban függ az általános funkcionális állapotát a szervezet és a külső feltételek: a napszak, a hőmérséklet az izmok és a környezet, a mértéke a fáradtság.
Általában legfeljebb 8-9 óráig rugalmassága kissé csökken, azonban a képzés reggel nagyon produktív a fejlesztését. Hideg időben, és a hűtés során a test rugalmasság csökken, és ha a környezeti hőmérséklet emelkedik, és a hatása alatt a meleg-up, step-up és testhőmérséklet - növekedett. Fáradtság korlátozza az amplitúdó a mozgási szabadságát és rugalmasságát energikus izmos-szalagos egység, de nem zárja ki a kijelző a passzív rugalmasságát.
Attól függ, hogy a rugalmasság és az életkor. Általában a mobilitás hatalmas testrészek lassan növekszik akár 13-14 év, és mint mindig, stabilizálódott a 16-17 év, majd folyamatosan csökkenő tendenciát mutat. Együtt így van, ha később 13-14 éves korig nem végez nyújtó gyakorlatokat, a rugalmasság is csökkenni kezdenek a fiatalok közelebb. Éppen ellenkezőleg, a tapasztalat azt mutatja, hogy még a kora 40-50 év után a normál osztályokban használatával változatos eszközöket és módokat, rugalmassága növekszik, és az egyes emberek eléri, sőt meghaladja a réteg, amelyik volt a fiatalabb években.
A fő módja az, hogy újra-képződésének a rugalmassága a módja, amelyben stretching gyakorlatokat végre egymást. [27]
Miközben javítja a rugalmassága a különleges felhasználási komplexek szándékosan-előkészítő gyakorlatok, logikusan választott céltudatos hatással van az ízületek, a mobilitás, amely a legnagyobb mértékben meghatározza a siker minden professzionális sport tevékenység.
1. Eljárás az ismételt nyújtás.
A módszer alapja az ingatlan az izmok nyúlik, sokkal Huger az ismételt gyakorlat egy fokozatos növekedése a körét a mozgás. Kezd gyakorolni tekintetében egy kis tartományban mozog és fokozatosan növeli azt a maximális 8-12 ismétlést előtt vagy ahhoz közeli korlátozza.
A határérték az optimális ismétlések számát a feladat az, hogy csökkentse a bevezetése swing mozgások vagy a megjelenése a fájdalom, ami kell kerülnie. Az ismétlések számát gyakorlatok változik jellegétől függően és a hangsúly a gyakorlat fejlesztésére mobilitás bármely más közös, a tempó a mozgás, életkora és neme részt.
Ha maximális számának meghatározására az ismétlések gyakorlatok minden közös ugyanolyan edzés hagyjuk, hogy tartsák be a paramétereket a táblázatban. A serdülők ismétlések száma csökken mintegy 50-60%, és a nők -ON 10-15%.
Egyik az edzések lehet több, mint a gyakorlatsort végre kicsit pihenni, vagy tarkított gyakorlatokat másik irányba (általában műszaki, elektromos vagy sebesség-erő). Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy az izom nem fagy. [28]
2. statikus nyújtás módszer.
Ez a módszer azon alapul, függését a szakaszon a hossza. Szakaszain ez a módszer, akkor először pihenni, majd a gyakorlat végrehajtását, és tartsa a végleges helyét 5-15 másodperc. néhány perc alatt. A probléma megoldására az izmos hatékony gyakorlatok hatha jóga.
Komplexek statikus stretching gyakorlatok és hagyjuk, hogy végre a passzív formája, a partner, fokozatosan leküzdésében támogatását túl rugalmasság érhető el a független nyújtás. Az ilyen gyakorlatok hagyományosan használják edzés után előre központjában vagy az utolsó része az osztály, valamint egy külön osztálya nyújtás.
A módszer a korai izomfeszülés további nyújtás.
Az evolúció a rugalmassága az izmok ilyen módon felhasznált minőségi nyúlik erősebb később előre készletet. Ehhez:
először, hogy végre erőteljes nyújtás gyakornok közös izmok a határt;
akkor kiegyenesedik a közös bit hatalmasabb fél megengedhető amplitúdója testrész a hallgató és 5-7 másodpercig, hogy a statikus ellenállás a külső erő a kitett partner nyújtható izomcsoport értéke 70-80 százaléka a maximális;
Később ezt a feszültséget előre összpontosítani a figyelmet a kikapcsolódást a képzett izmok és tegye ezeket az izmok és szalagok megnyúlnak támogatja a passzív partner, de elérte a határértéket a szakaszon, hogy rögzíti a végleges helyét 5-6 másodpercig.
Minden fázisa a gyakorlat meg kell végezni lassú, non-stop, és simán nélkül „rándulások”. Bármilyen testmozgás ismétlődik minden megközelítés akár 5-6 alkalommal.
Az ilyen stretching gyakorlatok alakú (energetikailag passzív) és mód (statikus-dinamikus).
Nem szabad elfelejteni, hogy a feszültség alá kell vetni azokat az izmokat, hogy nyúlik. Következésképpen a erő irányával izom tolóerő szemben legyen a nyújtás irányában (29).
Rugalmasság nem haladást, és megállás nélkül 15-16 év eléri a maximális értéket. Következésképpen ez a szint kell korlátozni rugalmassági, az egyik, hogy képes a kívánt tartományban a mozgás, majd haladja meg 10-15%.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter