A fejlesztés a mellkas
Egy igazán széles, jól fejlett mellkas egyik legfontosabb szempontja a testépítés fizikum. Az ilyen fejlődés megköveteli képzés sok különböző gyakorlatokat, hogy fejlesszék a felső és alsó részek mellizom, a belső és külső része, és a kapcsolatokat a deltoid izomba. Fontos szerepet játszott a bővítés a mellkas egészét, így az izmok jelenhet meg a legkedvezőbb fényt.
De javítása mellizom sokkal nehezebb, mint sok testépítők. Akkor van egy nagyon széles mellkassal és erős, masszív mellizom, de ez nem garantálja, hogy a versenyben elért sikerek. Előadás közben mellkasi értékelni az alábbi kritériumoknak:
1. Egy széles mellkasán.
2. Erős mellizom.
3. Fejlesztés a külső, belső, alsó és felső osztályok mellizom.
4. Tiszta kötegek izomrostok, ha a mellizom alatt stresszhelyzet (például a „leginkább izmos” pozíció). Sávozás láthatónak kell lennie a közepén a mellizmok teljes hossza mentén, fentről lefelé.
5. Törölje a szigetelés felső és alsó mellizom.
6. Form, amely a jellegzetes „szögletes” nézd, elérni az intenzív edzés szemben azokkal az esetekkel, amikor hatalmas mellizom úgy tűnik, hogy csak lóg lefelé.
7. mellizom nem tűnik el teljesen, ha megemeli a karját a feje fölött, vagy előtte poziruete bizonyítva bicepsz.
A program, amelyet a későbbiekben, kifejezetten a teljes fejlesztési mellizom. Természetesen néhány testépítők rendkívül szerencsés a örökletes tulajdonságok a mellkasát. Sergio Oliva szolgált csak egyféle gyakorlat a mellizom (fekvenyomás egy súlyzó), és az izmai állt ki, mint egy kenyér! Reg Park a természet ajándékaként egy hatalmas láda, amely lehetővé tette a fejlesztés a mellizom még lenyűgöző. Dzhon Grimek is dicsekedett széles mellkassal, és ez jelent egy bemutató mellizom nézett nagyon lenyűgöző. Mint egykori súlyemelő, Franko Kolombo kifejlesztett melle olyan mértékben, hogy a szigetelés között a felső és alsó mellizmok elérte ezt a tökéletességet. Néha viccesen nevezik ezt a mély üreg „Grand Canyon”.
De függetlenül a család történetét, ha azt szeretné, hogy a versenyt, meg kell fejleszteni a mellizom helyesen. Ez azt jelenti, hogy meg kell majd kompenzálni igyekezetük és berendezések minden, amit a természet adott neked ajándékba egy tányéron kék szegéllyel.
Képzési mellizomsúly
Két fő típusú gyakorlatokat, hogy a vonat a mellizmok: a csökkentés hígítás a kezek, ahol a kitárt karokkal jött le elé mellkas mozgását, mint egy ölelés, és megnyomja ahol a tömeg nyomódik, a mellkas elülső deltoidok és tricepsz mellett a legfontosabb feladat mellizom izmokat. Fekvenyomás, amely végre egy sáv a vízszintes padon, a kedvenc gyakorlat testépítők mindenkor, és az egyik a három alapelem hatalmi atlétikai versenyek. Ha helyesen végrehajtani fekvenyomás - vagyis a helyes fogást, és maximalizálja a mozgástartomány -, akkor képes legyen gyorsan rámpa fel a teljes mellizomsúly.
Azonban szögének megváltoztatása fekvenyomás (például elvégzi a gyakorlatot egy edzőpad), akkor át a terhelést a középső része a mellizom a felső osztály és az első deltoidok. Szerintem szükség van az elején, hogy tartalmazza a fekvenyomás egy edzőpad a képzési program a felső mellizom arányosan fejlettek középső és alsó osztályok. Ezen túlmenően, a végrehajtás számos prések egy edzőpad segít létrehozni elválasztja a felső és az alsó mellizom, ami úgy néz ki, nagyon látványos a „leginkább izmos” jelentenek.
Mint a képzés más izmok, szélesebb körű mozgás lehetővé teszi, hogy intenzívebb csökkentését, ami végső soron a maximális izomtömeg növekedésével. Ezért, különösen, ha teljesítenek tenyésztési kezét a súlyokat, fontos, hogy nyúlik az izmokat, hogy a határ. Ez segít fejleszteni a rugalmasságot, amely tovább növeli az izomtömeget. Sok vezető testépítők, annak ellenére, hogy lenyűgöző tömörség, továbbra is elég rugalmas ahhoz, hogy csak összegömbölyödik egy csomót.
De nagy mellizom nem elég, ha „lefagy” a keskeny, jellegtelen mellkasát. Bár ebben a témában, vannak különböző vélemények, biztos vagyok benne, hogy mi is jelentősen bővíteni a mellkas elvégzésével pullouvery súlyzókkal. De ne felejtsük el, hogy pullouvery szimulátor nem vezet ugyanarra az eredményre. Ha a munka a szimulátort, a legtöbb terhelés veszi a széles hátizom és mellkas emelkedését nem kerül sor.
Ahogy elért a szükséges képzések nagyobb figyelmet fordítanak a részletekre. A teljes fejlesztési mellizom, azt ajánlom, hogy szerepeljenek a programban sok ezeket a gyakorlatokat, tenyésztésre kezét súlyzókkal, keverés, hígítás kezét blokk eszköz és mártogatós.
Ezen túlmenően egy olyan program intenzív képzés ajánlott, hogy tartalmazza a Super Series, amely egyesíti gyakorlatok a mellkas gyakorlatok vissza. Úgy vélem, hogy a mellizom, valamint a legszélesebb (laterális) hátizmok kell nyújtani, hogy a határ mentén erősítő edzés, így miután az ilyen gyakorlatok, mint a fekvenyomás, akkor azonnal meg kell végrehajtani a feladatot, mint a pull-up bár, amely lehetővé teszi, hogy megfelelően dolgozzon a mellizmok . Ez egy nagyon hatékony módja a képzés, mert akkor kialakulhat egy izomcsoportot nyugszik, míg a másik csoport, gyorsítja és égő extra kalória.
Az intenzív képzési programot kell fejleszteni serratus anterior izmok oldalán a mellkas. Ezek az izmok lesz szó részletesen egy külön rész, valamint a bordaközi izmok. Fejlődésük mutatja a bírák, hogy már elért magas szintű izmok fejlődésében a testépítésben.