A diéta a szoptató anya újszülött menü hónap, egy asztal, egy lista
Ez a diéta tett szert népszerűségre, mert természetesen a híres színésznő Jessica Alba. Egyszerű diéta 3 2 1 már kifejezetten szoptató nők, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló szülés után. „3-2-1” jelentése igen egyszerű: a 3 fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora), 2 snack és legalább 1 liter vizet iszik naponta. Ebben a cikkben megtudhatja, mit lehet enni szülés utáni szoptató anya az első napokban.
A diéta egy nőt, aki szoptató gondosan mérlegelni kell. Végtére is, a gyermek egészségére függ tőle. Számára fontos, hogy minden hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat, annak érdekében, hogy azokat megküldi a gyermek. Erre a célra van szükség, hogy növeljék az étkezések számának. Meg kell egyeznie az etetések. Grudnichek hajlamos az allergiás reakciók. Emiatt fontos, hogy ne egyenek bizonyos ételeket, mint a narancs, eper. De néhány anyák viszontbiztosítva keresztül chur sokat, mert amit a gyermek nem tud eljutni a szükséges tápanyagokat.
Hogy nem lehet egy szoptatós anya, a termékek listáját is elég nagy. Sőt, yrabotka tej megfosztja a női test egy csomó energiát. Ezért, az összeg a napi kalória kell növelni legalább fél ezer. Különösen hasznos a kismamák tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök (nem allergiás), sajt. Tej - a struktúrájában a folyadék. Ez azt jelenti, hogy a teljes körű fejlődése az élelmiszer a baba nő kell fogyasztani sok folyadékot.
A diéta szoptató anyák újszülött
Tehát úgy néz ki, mint a diéta anyáknak hónapokig.
Az első tíz nappal a születés után ajánlatos enni ilyen élelmiszerek: sült alma, banán, zabkása (zab, hajdina, búza, árpa, kukorica), növényi levesek, uzvar, inni a csípő, növényi olaj, vaj, kis adagokban (15 gramm) , sovány hús.
Tizenegyedik napon a szülés után, hogy a végén a hónap diéta húzódik rovására tejtermékek, sült és a főtt hal, tojás, kenyér, kis mennyiségű tészta, zöldség-pörkölt, sült zöldségekkel vagy friss, a snack szárított gyümölcs, bagel, kekszet tiszta.
A következő két hónapban a fenti termékeket adunk leves hús nélkül, dió (mogyoró és pisztácia, ki vannak zárva), gyümölcsök és zöldségek, még nyers, csirke és tehén, krém, lekvár, alma vagy cseresznye. Mégis betiltották tej, alkohol, fekete tea, mazsola.
Akár hat hónap a szülés után, a szoptató anyák étrend hozzá árpa és köles, méz, répa, alma, sütőtök és a cékla, friss, zöld hagymát.
Gyakran vannak olyan kisgyermekek kólika. Ők is előfordulhat, hogy bizonyos termékeket. A lista tartalmazza a tej és a tejtermékek. Először távolítsa el a diéta ezeket a termékeket egy héten keresztül. Miután javuljon a gyermekek jólétét, ismét visszatér a tejtermékek, de nagyon kis adagokban, és fokozatosan. Is előidézheti kólika káposzta. Edd meg nyersen nem ajánlott, akkor jobb, ha felforraljuk. Szőlő is ne egyen, de az alma evés előtt kell hámozni.
Sok nő, aki nemrég szült, és most szoptatott érdekli a kérdés: hogyan lehet fogyni. Van olyan vélemény, hogy ez lehetetlen, hogy lefogy, míg a szoptatás, és fordítva - a nő még nem heverte még. De valójában, dolgozzanak ki a helyes megközelítés, hogy a táplálkozás, a szoptatás is, hogy a fogyás folyamatát. Célszerű, hogy ne egyen sok zsíros ételeket. És ha félsz, hogy a tej nem elég kövér, akkor tudnia kell, hogy a szervezet maga szabályozza a tej összetételének és meghatározza a mértékét kövér és ez nem függ az összeg, amit fogyaszt zsíros ételeket.
Táplálkozás szoptató anya az első hónapban a születés után: a táblázat menü
Mit lehet enni egy szoptató anya az első hónapban a születés után: asztal
Hogyan enni időben „3-2-1” diéta?
Diet anélkül, hogy kárt a gyermek három különböző szakaszaiban. Az időtartam mindegyik - egy havonta.
Diet „3-2-1” és a testmozgás
Minden egyes szakaszában a diéta tartalmaz egy fitness munkát otthon. Az első időszakban foglalkozni kell 25 percig egy nap, minden izomcsoportot 5 percig. A második szakaszban egy 40-perces edzés. Ennek a 10 perc alatt, akkor meg kell fizetni a cardio, 20 perc - az erősítő edzés és 10 perc alatt - a hátizmok. A harmadik időszak, szükséges, hogy vegyenek részt a napi egy órában. Fél óra cardio kell adni 20 perc - erősítő edzés, 10 perc - a hátizmok.
Minta menü diéta minden szakaszában
- első reggeli - zsírszegény sajt friss bogyós;
- ebéd - omlett gyógynövények;
- Ebéd - steak sovány marhahús, saláta joghurt vagy joghurt;
- uzsonna - joghurt és egy kis mandula;
- Vacsora - Sült csirkemell, saláta.
- reggeli - zabpehely dió és fahéj. friss gyümölcs, kávé vagy tea;
- Ebéd - egy része görög saláta és gazpacho;
- táplálékra - alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt, uborka és paradicsom;
- vacsora - sült lazac zöldségekkel.
- első reggeli - rántotta gyógynövények fehérjék;
- ebéd - 100 gramm zsírszegény túró, egy kis eper;
- Ebéd - saláta, sült csirke;
- uzsonna - sárgarépa, paprika, zeller, sült mártással;
- vacsora - marha steak, zöldség, párolt.