8 képzési elvek Arnolda Shvartseneggera, t-nap
H avskidku emlékszik tucatnyi idéző, amely összefüggésbe hozható Arnold. De egy sajátossága a legvilágosabban: „Nem tudtam elképzelni, hogy nézne ki, mint mindenki más!”
Schwarzenegger szenvedély nem akar lenni rendes, és életművéért világosan beszélnek róla. De ahhoz, hogy sikeresek legyenek az építőiparban a test, ez még nagyobb volt, mint a rendkívüli. Ő következetesen ment tervét, melyet elkészített alapján személyes jövőkép.
A rendszer segítségével a cikkek és interjúk magazinok Dzho Veydera. Arnold jelentett a közönség, hogy valójában nincs titok. Minden kérdés nehéz, a napi munka a maga, állandó up súlyokat, az étrend és pihenés. A legfontosabb tényező a siker, úgy érezte benne.
Ebben a részben, az első négy megvizsgáljuk elveket vallott osztrák tölgy építeni a világ, a test elveket, amelyek segítettek neki az lesz a bajnok az Olympia, mint 7-szer. Meg fogja találni, hogy a megközelítés nem teljesen normális, és az ő sikere a testépítésben nem volt véletlen.
UPS tömegekre közvetlenül kapcsolódnak agyműködés
Arnold megértett és gyakran összpontosít, hogy az agy fontos szerepet játszik az izmok szivattyúzás. Ő erejét használta az agy, hogy összpontosítson a 100% -ban mindegyik. „Az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy hisz abban, amit tehetünk, hogy legyen masszív. Ezután képes lesz ráhangolódni emeljen nehéz súlyokat, hogy nagyobb arányban, mint az utolsó edzést. Képzeld el a siker, és akkor biztosan elérni azt! "
Arnold vizualizációs technika jól ismert: gyakran képviseli a bicepsz és a hatalmas megkönnyebbülés, elképzelte minden edzésen és a súly, amely azt tervezte, hogy működik, akkor jön, és készített terveket.
Vonat nehezebb, mint bárki - más
Arnold tudta, hogy ha akar lenni, mint mindenki más, akkor meg kell, hogy a vonat - egy másik, sokkal intelligensebb. Nagyon gyakran az egész terem megállt, és csak nézte, és Schwarzenegger folytatta az edzést. Tehát intenzív ő.
„A következő lépés az volt, hogy a vonat, mint egy merev, mint lehetséges, a szabad súlyok. Hangsúlyozza a súlyzók és súlyzók helyett szimulátorok. " Arnold, kevesebb testmozgást, mint 100% volt időpocsékolás.
Válassza ki a helyes gyakorlatok
Avtriysky Oak képzett intelligens. „Ahhoz, hogy több, akkor kell, hogy összpontosítson a készüléket. A kezdők, azt ajánlom, hogy közvetlen erőfeszítéseket méret és nem a megkönnyebbülés. "
Ez azt jelentette, hogy kell összpontosítani, multisustavnyh gyakorlatok, mint például a fekvenyomás, guggolás, felhúzás. Ezek a mozgások csatlakozni maximális erőkifejtés. Igen, ezek nehéz elsajátítani, de ők azok, akik adnak a legtöbb jelentős nyereséget erő és izomtömeg.
Használjon nagy tömeg egy kis számú ismétlés
Arnold nem csak a helyes gyakorlatok fontosak voltak. Nagyon figyelmes, hogy az ismétlések számát. Például, guggolás tömegű 160 kg 8 ismétlés ad egy sokkal nagyobb izomtömeg erősítést kapjunk, mint 60 kg per 40 ismétlést. „Kezdjük egy jó bemelegítés edzés. Ebben az összefüggésben, én használtam a piramis elv: nagyszámú ismétlések kis súlygyarapodás. Ha csinálok 2-8 ismétlést, akkor kérem, hogy valaki - egy sövény, tolja - ez tette lehetővé, hogy trükk, az izmok és a terhelés őket a max! Gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehet növelni a fekvenyomás - ez volt az egyik módja. "
„Általános szabály, hogy én ritkán tette a dolgozó készlet kevesebb, mint 6 és több ismétlést 12. Véleményem szerint ez a legjobb körét.”
Változás az edzés
„Mindig is próbáltam sokk az izmokat. Tudtam, hogy ha én nem ugyanaz gyakorlatokat ugyanazon az ismétlések számát, ez vezet a stagnálás. Ezért fontosnak tartottam, hogy változtatni minden alkalommal az egyik változó: ismétlések, pihenőidő, a kivitelezés sebessége és a számát adja meg. "
Arnold naplót vezetett. Ha úgy találjuk, hogy egy bizonyos gyakorlat nem ad az eredményt - tette megváltoztatta. Ha megállapítást nyer, hogy a sport táplálkozás az izomtömeg set nem működött, ő megváltoztatta. Ő a házi feladatát. Napló - ez egy nagyszerű módszer figyelemmel kíséri a haladást és motiválni magad.
Gyakorolj hogy izmos hiba
„Ha nincs izmos hiba - nincs izom növekedést.” Arnold azt mondta, hogy a képzés nem hasonlítható össze a szexuális orgazmus. Elkészítéséhez az izmok még a növekedéshez, a feszült őket a sorozatok között, ezáltal rohanás a vér.
prioritás hiányosságok
Ha erős mellizom, akkor a legvalószínűbb, akkor nagyobb figyelmet fordítanak, és az edzőteremben. Arnold ezzel ellentétes megközelítés. Egy nap, rájött, hogy a borjak messze le van maradva a teljes fejlesztés. Ahelyett, hogy bujkál, viselt nadrág rövidebb, így a nevetségessé mások. Ez ösztönözte őt, hogy dolgozzon a gyenge részek még erősebb. Ő edzette őket elején képzés vagy közben nehéz guggolás.
Bővítsék ismereteiket és fejlesszék az ösztön
Vegyen részt tematikus források tanulmányozása anyag az oldalunkat, iratkozzon fel hírlevelünkre. Légy erős!