7 Ways, hogy megszabaduljon izomfájdalom edzés után
Bemutatjuk, hogyan lehet létrehozni egy csoda, és úgy érzi, a reggel fitt és egészséges.
Enyhe fájdalom edzés után - közös ügy. De ez nem jelenti azt, hogy a fájdalom - normális eredménye. Még néhány perc után a futópad, akkor számíthat kellemetlen következményekkel, ha az idő nem nyújtás, illatos fürdő és egy gyümölcssalátát. Bemutatjuk, hogyan lehet létrehozni egy csoda, és úgy érzi, a reggeli órák után fitt és egészséges.
Nyomja néhány szakaszokon, fordított testhelyzetek és fél óra Pilates - az egyik példája az edzés, amikor az izmok és az ínszalagok kell egy bizonyos fajta relaxációs gyakorlatokat. Az American College of Sports Medicine megállapította, hogy a kellemetlen érzés az izmokban edzés után tarthat 12-72 órán át. Egy másik módja az úgynevezett „izomláz” - fájdalom okozta szokatlan fizikai megterhelés.
Menj a szauna vagy áztassa forró fürdő
Elegendő, hogy készítsen forró vizet tengeri só és illóolajok 30 percig, majd a stressz eltűnik. „Vele együtt a méreganyagok hagyja el az izmok és az idegek funkció javult, így az ízületek lágyabb,” - mondja John Sifferman, szakmai fitness edző Nemzeti Erő és kondicionálás Szövetség.
És nem csak segít pihenni a víz a fürdőszobában, hanem ivóvíz. Különösen az üveg, mint egy «Voss». Kiváló minőségű anyagból, például palackok nem reagál a tartalmát, még a meleg időjárás, miközben a víz minden fontos nyomelem.
Felejtsd egy pár napig a nehéz gyakorlatokat
Hagyjuk az izmokat pihenni, meditálni, némi kezdeti gyakorlatok hatha jóga. Certified Trainer Yoga New York S. Becker Livingstrong cikket tanácsolja, hogy a hétvégén egy része a képzési rutin. Töltsön 1,5 óra a szabadban vagy alvás napközben néha ugyanolyan fontos, mint emelése a lábak, nézi Sindi Krouford.
Ne feledkezzünk meg nyújtás
Ha úgy érzi, az izmok kameneyut, vagy elindul, hogy lezárja, hogy egy pár könnyű nyújtó gyakorlatokat. Próbáljon néhány mély kitöréseket és előre hajlított, hogy nyúlik a megbénít. Annak érdekében, hogy pihentesse a hátizmok, fold ujjaival a vár mögötti, előrehajol és popruzhinte kezét az oldalán a fejét. A Harvard Medical School javasolja alternatív intenzív erősítő edzés és a nyújtás. Nyújtás után segít elégetni a felesleges zsírt nem rosszabb, mint push-up, valamint könnyen kíséri meditáció.
Szivacshengert - jelentése Henger masszázs, ami gyorsítja a vér áramlását az izomszövet, felmelegíti őket, így csökken egyenletesen egyik végétől a másikig. „Ha ez nem történik meg, a sérülés veszélye növekszik” - figyelmeztet Kris Hovart, tagja a nemzeti erő Légkondicionáló Egyesület. Az egyik tulajdonos Indianapolis Fitness és Sport képzés M. Robertson úgy véli, hogy „Foam Roller pozitív hatása is a rugalmasság,” elsimítja a ráncokat „zsúfolt műszerfal.” A példa Amanda Edel, a coach a távon, akkor győződjön meg róla, hogy használja a kiegészítő elem nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik az elmélet.
Telíti vitaminokkal
Gondolj sárgarépa, narancs, kiwi, jégsaláta, sütőtök, dió. És ne felejtsük el, hogy mennyi ezek az élelmiszerek vitamin, C és E különösen jó edzés után emészthető növényi szénhidrátok. Ezért szaladgált - ne hanyagolja egy részét gyümölcssalátát. És ne felejtsük el, hogy igyon, amennyire csak lehetséges, hogy a szervezet kap elég oxigént és ásványi anyagokat. Professzor integratív biológia Berkeley Dzhordzh Bruks tagadta a változat, hogy izomláz felhalmozni méreganyagok. Tény, hogy a probléma oxigénhiány.
Az alvás nem kevesebb, mint 8 óra
Éjjel a test minden módon segít visszaállítani. Belül termelt hormonok fontos, hogy a takarmány az izmokat jel, „itt az ideje, hogy elkezd egy általános javítás.” Hidd el, még egy nagyvárosban lehet elaludni kellemes gondolatok és felkelni a rossz láb.
Ha a fájdalom az izmok és ízületek fennáll 7-10 napig, mindenképpen forduljon orvoshoz. Azt éles fájdalmat érzett, alkalmazni azonnal jégre, és este használja felmelegedés kenőcs készült természetes gyógynövények, amely megtalálható minden gyógyszertár.
„A hatalom a szellem - állandó gyakorlat, nem pihenni” - írta a brit klasszicista Aleksandr Poup. Milyen gyakorlatok - ő nem adja meg, így itt az ideje, hogy ne a saját programja, és egy pohár friss gyümölcslé.