7 - Magic - élelmiszerek, amelyek elnyomják az étvágyat ins

Nagyon sokan hajlandóak bármit megtenni, hogy lefogy, és még több. Csak most van rá szükség? Költői kérdés, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy egy kis kiigazítás étrend megjavítani. Például, amikor elkezd enni élelmiszerek, hogy a munka az Ön számára, nem ellened.

Fontos megjegyzés: ezek a termékek nem fog működni a saját - anélkül, hogy a normál módban, alvás / ébrenlét és a rendszeres testmozgás. Másrészt, nem segít kiterjeszteni a teltségérzet, és ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt naponta nem sok erőfeszítést.

Ebben a cikkben összegyűjtöttük, mit kell enni, hogy megszabaduljon a plusz kiló még gyorsabb.

natúr joghurt

Természetes joghurt (ideális esetben - a görög joghurt) egy sűrű mintázatú alakítja őket teljes értékű táplálékot bármikor a nap. Ráadásul gazdag fehérjékben, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan kezelni az éhség. Így, egy standard jar joghurtot tartalmaz körülbelül 15 gramm fehérjét, 7 gramm fehérjét a klasszikus zsírszegény sima joghurtot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje táplálja jobban zsírok és szénhidrátok, és megvan az az előnye mindenképpen érdemes használni.

Ön valószínűleg tudja, hogy az avokádó - kiváló forrása a zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség a szív és az erek. De amellett, olajsav (omega-9) avokádó segít megbirkózni az éhség. Mivel a University of California kutatás szerint (University of California), a szervek, akik rendszeresen fogyasztanak élelmiszerek olajsav szintje olajsavklorid nol (OEA) növekszik. Ezt a vegyületet, viszont meghosszabbítja a jóllakottság érzését és csökkenti a teljes kalóriabevitel a következő étkezés.

chili

A kapszaicin - növényi vegyületek, amelyek megtalálhatók a fűszeres vörös bors, ellenőrizni tudja a diéta. Ezen, amint arról a CNN, mondjuk sok tanulmány.

Az egyik ezek közül az emberek, akik fogyasztottak kis mennyiségű chili paprika reggelire hetekig, tapasztalt étvágytalanság vacsora előtt, és végül kevesebbet evett ebédre. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a túl pirospaprika bármilyen étel jelentősen csökkenti a kalóriák számának és a szénhidrátok az étrendben. A harmadik tanulmány azt sugallja, hogy az emberek, akik általában nem esznek csípős paprika, hanyatlás tapasztalható a vágy, hogy fogyasztani zsíros és sós ételek, amikor megette.

Hogyan működik ez? „Pirospaprika magában receptorok a szájban okoznak számunkra, hogy érezzük az égést. Tehát egy jelet küldenek az agy, ami a reakció a szervezet, „- mondja Mary-Jon Ludy (Mary-Jon Ludy), egyetemi tanár Bowling Green (Bowling Green Állami Egyetem).

árpagyöngy

Annak ellenére, hogy az árpa gazdag szénhidrátokban. ez - egy másik természetes étvágy blokkoló. A titok az egyedülálló kombinációja élelmi rost, ami ezt az egyszerű far igaz szupersztár diéta. Mivel a kutató, a University of Lund (Lund University) Anne Nilsson (Anne Nilsson) egy interjúban a CNN, amikor az árpa szál - béta-glükán, és arabinoxilánokban - éri a belet, akkor azonnal által metabolizált bélbaktériumok, amely automatikusan növeli a szintet a hormonok felelős az étvágyat. Szóval mi a helyzet perlotto vacsorára?

A kutatások szerint, ha az emberek esznek levest ebédre, az általuk fogyasztott 20% -kal kevesebb kalóriát, mint amikor kijuttató forró és folyékony étel. Mi olyan különleges a levest? Mivel a magas víztartalmú, hogy van egy kis energiasűrűség, ami azt jelenti, hogy ugyanerre a sorsra telítettség mint abban az esetben a magas kalóriatartalmú ételek.

„A leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsék a kalóriák számát a diéta - enni vizenyős élelmiszerek. amely töltse ki a gyomor, minimális mennyiségű kalóriát „- teszi hozzá Barbara Rolls (Barbara Rolls), egyetemi tanár, a University of Pennsylvania (University of Pennsylvania), sürgetve, hogy ne felejtsük el, arról is, a friss gyümölcsök és zöldségek.

saláta

Mint a leves, saláta fogyasztás jár megnövekedett szintjével jóllakottság és csökkenti a teljes kalória. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha elkezd egy alacsony kalóriatartalmú étkezés saláta, akkor általában akkor kevesebbet eszik, ha úgy döntött, hogy haladéktalanul a főétel. Más szóval, ha az Ön birtokában csak a forró levest, és az ablak körül van 25 - saláta ideális alternatívája.

Saláták elősegítik a telítettség, mert zöldségek tartalmaznak elegendő vizet és rostot. By the way, az alacsony zsírtartalmú öntettel nem lesz jó választás. Támaszkodjon az egészséges zsírok (azaz növényi olaj alapú mártás), és amellett, hogy minden, hogy a szervezetben a jobb zsírban oldódó vitaminok.

Nem gyakori hazánkban, de a leghasznosabb gyógynövények elvileg. A spenót forrása tilakoidok, amely amellett, hogy részt vesz a fotoszintézis, segíthet csökkenteni az elfogyasztott mennyiség napi élelmiszer. Svéd kutatók megállapították, hogy a megnövekedett tilakoidok leptin - ugyanaz a hormon, amely jelet küld az agynak a telítettség.

„Tilakoidok is elnyomja sóvárgást édesség, és a vágy, hogy enni, - teszi hozzá Charlotte Erlanson-Albertsson (Charlotte Erlanson-Albertsson) a University of Lund (Lund Egyetem). - És a munkánk során kísérletben azok, akik fogyasztanak spenót, sokkal könnyebb volt feladni egészségtelen ételek. " Fontos megjegyzés: számos tilakoidok a tanulmányban használt megfelel 100 gramm spenót naponta.

Hogyan tovább élni?

5 mítoszt étrend és az egészség, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba hinni