7 legjobb gyakorlatokat súlyzókkal 1
CÉL: A teljes zsírmentes testtömeg, amelynek középpontjában a lábak és vissza.
Bár a klasszikus felhúzás súlyzó példaértékűnek alapvető gyakorlatokat, ez nem hátrány nélküli. Ne feledje, hogy tartja a súlyzó előtted, hanem azért, mert annál nehezebb, annál több erőfeszítést költ hiába - az egyszerű megőrzéséhez egyensúlyt. Változás a bárban egy pár nehéz súlyzók, és meg kell vallanom, meglepett, hogy ez lesz sokkal kényelmesebb. Nálad a súlyzókat át oldalán a test, és ezért a kiterjesztés és dönthető a test mozgás vektor súlyzók pontosan egybeesik a függőleges tengelye körül. Emiatt az erő a hátsó és négyfejű optimálissá válik. És akkor érzem magam! A szubjektív érzés, a munka a lábak és a hát izmai először is tiszta és éles. Még teljesen zöld kezdőknek élményt ettől válik igazi öröm!
Kivitel: Ülj le, és szilárdan erõsítve a kezét súlyzókkal torna övek. Ezután fogja a kiindulási helyzet, mind a klasszikus jelentkeznek. Tartsa egyenesen a hátát, és csak tegye fel a testet, hogy lezárja a kéz és terhelő merev „keret”. Egy ilyen „szűk” pozícióban lassan egyenesbe amíg teljesen kiegyenesedett. Ne feledje, hogy a fő feladat egyengető ízületek, térd és a csípő kell egyidejűleg. Ha eltérés van, akkor a tömeg túl nagy az Ön számára. Vegyük le a súlyzókat, és ismételje meg a mozgás könnyebbé technikailag.
Megjegyzések: torna övek.
CÉL: A teljes súlya a deltoid izom.
Fekvenyomás súlyzó mell hordozza a teljes terhelés az első a delta, és a padon, mert a fej túl travmoopasen.
És. Mindkét esetben, a lezárása a kezét a bélyeg egy merev „frame” leengedésekor a szórókeret fenyeget sérülés nem túl rugalmas vállízületeket.
Mindezen hiányosságok rászoruló súlyzó pad sajtó. Igaz, az első súlyzók adhat sok kellemetlenséget.
Ők a „tánc” a kezedben. Ez annak köszönhető,
elégtelen fejlődését kis váll-stabilizáló izmokat. Engedje le a súlyzó súlya, és légy türelmes: miután egy-két hét az izom koordináció önmagában javítja.
Végrehajtás: ül egy padon egy rövid, egyenes hát, és kérje a partner, hogy Ön a súlyzó. Súlyzó sajtó konvergáló utak ív. Ne hagyja, hogy az ütközést.
MEGJEGYZÉS: Bizonyos időközönként nyomja meg a súlyzókat állt. Próbáld meg egy egyoldalas változat
CÉL: Long Long gerenda tricepsz gerenda a legnagyobb, és ezért meghatározza a súlya a tricepsz. Emiatt az összes lehetőséget kell tekinteni a tőke, a francia fekvenyomás gyakorlatok. Alkalmazása ülő súlyzó, akár rövid, észre fogod venni, hogy a mozgás elvesztette pontossággal. Mivel a szűk nyakú feladott táncol a kezében. Ha alkalmazza a súlyzó fekvenyomás teljesítménye a francia ülés lesz nagyon kényelmes, és mert a hatást gyakorolni.
Végrehajtás: ül egy padon egy rövid, egyenes hát. Emelje fel a kezét a feje fölé, és kérdezze meg, hogy az Ön partnere a súlyzó. Vegyük azt a kézfején köré a nyak mindkét hüvelykujját. Biztosítva, hogy szilárdan rögzített, lassan hajlítsa a könyökét, és csökkentheti a súlyzó fej mögé. Ellenőrzött erőteljes mozgás, kiegyenesíteni karját. Ha az elején nem kell az erő, és van, hogy „húzza le” súlyzó bunkó, így terhelő súlya túl nagy. Vegyünk egy súlyzó könnyebb. Geroystvovat nem éri meg. Könyök akár felemelt kézzel nagyon érzékeny a sérülések. Rángások megszorozzuk sokszor a kockázatot.
MEGJEGYZÉS: A súlyzó kis súly lesz képes megbirkózni a saját. A legtöbb súlyzó meg kell benyújtania a partner.
A göndör ülés
CÉL: A hosszú gerenda bicepsz. Bár a curl egy súlyzó állva tartják nagybetűs gyakorlat up súlyzókkal ül ugyanolyan jó. Sőt, van egy nyilvánvaló előny. Először is, a kezdeti helyzetben egy erős bicepsz nyújtás. Ez a kialakítás járulékos stimuláló növekedési faktor. Rod ismert, nem nyúlik. Éppen ellenkezőleg, az elején a könyökén kell kissé meghajlítani. Másodszor, súlyzók lehetővé teszi, hogy végre supination, azaz kefék forogni kifelé. Merev rögzítés a kezét a nyakán a bárban nem teszi lehetővé szupinációs. Emiatt kénytelen emelő súlyzó megrakott csak egy hosszú gerenda bicepsz. Ha supiniruete kefe, a törvény szerint az anatómia mozgásban aktívan részt vesz a belső rövid gerenda bicepsz. Így, felvonók a súlyzókkal - egy komplex mozgást, amely biztosítja csökkenése mind a bicepsz teljes egészében.
Végrehajtás: Vegyünk egy ülő helyzetben egy edzőpad. Szigorúan izolált erőfeszítés a bicepsz hajlítsa a könyök, és hogy a súlyzó ugyanazon váll. Ahogy emelő súlyzók csavarja ki a kefe kívül. A véges amplitúdó pont, hogy egy rövid szünet statikus feszültséget és úgy érzi, erős bicepsz két rudat. Lassan kiegyenesedik a karját, ismétlődő mozgás fordított sorrendben. Miután befejezte a gyakorlatot egyrészt lépni a következő leosztásban.
MEGJEGYZÉS: Annak érdekében, hogy a nehéz súlyok emelése, használjon semleges fogást.
