7 legjobb gyakorlatok gyakorolni otthon, az első tervezetét a CIS minőség
Edzés otthon döntés merész és rendkívüli! Ha bekapcsolta ezt a cikket, hogy befejezze azt, és nem rendszeresen otthon, akkor most megrendelni az arany emlék. Nagyon kevés ember tudja elszakítani magát távol a kanapén és az evés. És meg kell, hogy egy csomó akaraterő, ami eredmény elérése otthon, és mégis lehetséges.
Akkor nézzük csak kezdeni, hogy hasznos lehet az otthoni edzés?
Néhány szabad hely - 2-3 m2, széklet, öreg apja súlyzók, súlya (ha megtalálja). Hasonlóképpen, akkor meg kell vásárolni - egy pár rugalmas hevederek vagy hurkok, vízszintes sáv (a sáv) és a gumi szőnyeg. Lehet kitölteni minden medbolom legalább 5 kg-ot.
Ha a fentiek közül bármelyik van legalább a fele, meg tudjuk kezdeni.
Otthon képzés nem különbözik néhány speciális rendszer minden, mint bármely másik lehetséges megközelítés, hogy kiválassza és a cél - a funkcionális edzést, a fejlesztési állóképességet, koordinációt az egészséges hang, vagy a vágy, hogy lefogy. Fontos, hogy a rendszeres testmozgást.
Gyakorlatok csak korlátozott ellátás, sőt alapvető gyakorlatokat is elég ahhoz, hogy a komplex terhelés és jól érzem magam.
- Guggolás és a kitöréseket annyira sokoldalú gyakorlatok, hogy lehet tenni, még nyaralni a szállodában. Jó erősíti a láb és a fenék. Segítségével súlyzók medbol és széklet bonyolulttá teheti ezeket az egyszerű gyakorlatokat, így például az osztott guggolás támaszkodás egy széken. Amellett, hogy az izmok a láb izmait bekapcsolja a kéreg és stabilizátorok.
- Planck és minden komplikáció. Meg kell erősíteni az egész testet a kezét, hogy a láb, különösen jó hír, hát, fenék, váll és a mellkas. Tartása fontos, hogy ne hajlítsa meg a derekát. Ez egy statikus gyakorlat és megtartja mindaddig, amíg az edzés lehetővé.
- Push-up jól erősíti a mellizom, váll és tricepsz. Ha egyszerű toló elég lenne medbol támaszkodik, ez okozza az izmok dolgozni a stabilizátorokat és a mély izmok a mag. Akkor össze push-up és ugrálás és bár. Számos megoldás.
- Húzódzkodás. Még ha nem tud felzárkózni, akkor kezdődik törekedni kell rá. Ez egy jó gyakorlat, hogy erősítse a hát és bicepsz. Kitűnő ha fokára a házat, és ha nem, akkor egy olyan alkalom, hogy menjen, és kiad egy edzést a friss levegőn.
- Plyometric gyakorlatok - ugrás a helyszínen, a kötelet, a változás a láb egyik oldalról a másikra, és még sok más lehetőség. Intenzív elég kezdeni az anyagcserét, ami hozzájárul a zsírégetést, erősíti a szív- és érrendszert.
- Gyakorlat súlyzókkal. Ők lehet igazítani a legtöbb képzés izomcsoportok a szervezetben. Guggolni velük; Hand - mászik, hinták, prések, vontatási tartalmaz egy multi-funkciós gyakorlat.
- Rugalmas szalagok és hurkokat használnak bonyolítja már elsajátította, vagy egyszerűsíti néhány gyakorlatok, mint például húzódzkodás - Ha a szalag van szerelve a keresztléc és az egyik lábát, hogy sovány rajta egy része a tömeg felett átveszi.
Az összes fenti - ez alapvető gyakorlatokat, és az általa ismert elérni különböző eredményeket: fogyni, izomnövekedésnek, fejleszteni erőt, állóképességet, megkönnyebbülést szervezetben. Szóval, minden, amit tehetünk otthon! A lényeg, hogy tartsák be a képzési tervet, és a kívánt célt.
Otthoni edzést csodálatos kijelző akaraterő szükséges egyszer kezdeni, és szeretnék elérni még. Ne hagyja abba, menj a célok minden körülmények között!