A pszichológusok azt mondják, hogy a folyamat a fogyás kezdődik az agy .... Miközben befelé győződve arról, hogy elveszíti 05/02/15 kg - ez a fantázia birodalmában, vagy érzékelni sport, korlátozás az étrendben, mint „szükséges, de nem akarja, hogy” a végső eredmény egy távoli és megfoghatatlan. Azzal a szándékkal, hogy a súly vissza a normális, de elveszíteni fogyhat?
7 fontos pontokat fogyáshoz kezdők:
- Motiváció. szándékában siker attól függ a célra, amelyre szükség van, hogy bizonyos műveleteket. Sok nő úgy vélik, hogy megszabadulni a plusz kiló, hogy szerencsét hoz a személyes élet, karrier, boldogsága. Ilyen motiváció jó döntő „kick in the ass”, és gondolja át a saját oka a teljesség. Fogyni férje, barátai, az irigység mások - értelmetlen ötlet.
Táplálkozási, pszichológusok elsősorban a „helyes” motiváció, ami az eredmények fogyás fogja lepni:
- egészség;
- lelki kényelem;
- az öröm, a kommunikáló gyerekek, szeretett, szeretteiket;
- boldogság;
- A harmónia a test és a lélek.
Ha lehetséges, nézze meg a terapeuta, endokrinológus és kardiológus: segíteni fognak felfedje a rejtett egészségügyi problémák. A látogatás során a dietetikus lesz képes kiszámítani az optimális súly és egy hatékony testsúlycsökkentő programot. Nincs idő, vagy arra, hogy menjen a szakemberek? Használja a BMI kalkulátor és külön táblázatokat, hogy megállapítsa túlsúly és mennyiségi adatok.
Ez a fokozatos átmenet segít újjáépíteni a táplálkozási szokások, stressz nélkül, hogy a test, amely fokozatosan általánossá válik. Csak ne felejtsük el, hogy a fogyás marad „a tervek”, nem támogatja a valós intézkedések kívánatos.
Hangolható napos kezelés. Hogy meggyógyul a testnek szüksége van legalább 7,5-8 óra éjszakai pihenés. Nők, akik úgy döntenek szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend, akkor növelni kell az alvás ideje akár 9 órán keresztül. A nap folyamán, mindenképpen válassza az óra reggel és egy óra az esti séta, aktív játékkal a levegőben a gyerekekkel, sporttevékenység.
Hangolható villamosenergia-rendszer. Drasztikus étrendi korlátozás kezdők fogyni gyakran hoz frusztráció és a vágy, hogy visszatérjen az összes „ahogy volt.” Állandó éhség nem hoz jó (csak egészségügyi probléma), így lemondott a gondolatot, hogy a helyes táplálkozás - ez örökre, fokozatosan változó étkezési szokások. Fogyás sikeresebb lesz, ha csatlakozik rokonok, barátok: látod, a férjem eszik vacsora pizza és sült burgonyával nagyon erős lesz „figyelemelterelés” a diéta tényező.
Kiválasztása a megfelelő étrend. Ha szeretné, hogy „gyorsítsák” a folyamat fogyás kalóriakorlátozás és az éles változás az étrend, válasszon egy étrend úgy, hogy figyelembe veszi az érdekeit a tested. Mint a hús és a tenger gyümölcsei - fehérjetakarmány rendszer az Ön számára, inkább kása - válaszd szénhidrát fogyás módja.
Mi barátkozz a sport. A legtöbb nő, aki szeretne fogyni, a félelem, a fizikai aktivitás, jön egy csomó kifogások: túl nagy súlyt, az időhiány, ízületi problémák, szív, stb Megszokja az aktív élethez segíthet aktív séták (nincs összejövetelek az udvarban), amely idő alatt kell menni gyors ütemben 2-4 km. A jó szándék Jóga és Pilates, amelyek erősítik az izmokat, a test. Ezután meg kell mozgatni az intenzívebb edzés - cardio és erősítő.
Ahhoz, hogy a fogyás sikeres „tartott”, és tele voltak az erő és energia, ráhangolódni a kemény munka: megváltoztatni a diéta, normalizálják a napi rutin, némi gyakorlat. Próbálja fenntartani a jó hangulat és a bizalom az eredményt. Hajrá!
Kapcsolódó cikkek
