6 Tények stretching, különösen a karosszéria szerkezeti, a kezdő
Egyesek azt mondják, hogy a „rugalmas”, mások azt mondják, hogy nem adott. Tudtad, hogy az emberi test egyedülálló tartományon kívül a mozgás? Ez tény. Csak nem minden fejleszteni ezeket a készségeket, és részt vesz nyúlik a test saját. Az a tény, hogy az ilyen „nyújtás”, és miért hasznos a szervezet számára, azt fogja mondani.
Az alapja a divatos rajongók körében az aktív és egészséges életmód gyakorlatok, mint a jóga, harcművészet, qigong gyakorlatok, ez növeli a rugalmasságot, az izületek és szalagok rugalmasságát.
Utalva az anatómiai:
Vázizmok történő mozgást csontok és ízületek határait meghatározó rugalmasságot. Annak fenntartása és fejlesztése megköveteli a rendszeres osztályok.
1. Rugalmasság. az első helyen - a rugalmassága a szalagok.
Ezért, ha a szalagok túl szoros, akkor olyanok, mint kötelek erősen korlátozza az emberi mozgást.
2. Rugalmasság - ez is feltétele az idegrendszer.
Ez egy sztereotípia az emberi agyban.
Az a tény, hogy az idegrendszer ellenáll fájdalom és épít egy védő mozgást modellt, amely lehetővé tenné, hogy elkerüljék.
3. Rugalmasság - intézkedés az arány anyagok elasztin és a kollagén a szalagokat és izmokat. Érdemes megjegyezni, hogy a
nevezetesen elasztin hogy rendelkezik stretching 5-ször nagyobb, mint a kollagén.
És teljesítő nyújtó gyakorlatokat, akkor megnöveli az elasztin csomóban.
4. Rugalmasság és nyújtás - ez is egy izom állapotban.
Az izolált 3 fiziológiája állapotuk. Normál, összehúzódás és nyújtás.
Ezért, a rugalmasságot, az emberi test függ a koordináció és a koncentráló képesség.
Ha az izmok folyamatosan feszült, akkor nem nyújtható. És ha valaki jó adatok, de ez a feszültség, a stretching gyakorlatok nem megy el odáig, hogy őt.
5. Végül a rugalmasság számától függ a szarkomer az izomban.
Szarkomer - ez elemi blokkok izomrostok, ahonnan és az izomépítés.
Megjegyezzük, hogy a gyakorlatban állandó Ezen egységek száma növekedni kezd.
6. A nők természetüknél fogva rugalmasabb. mint a férfiak.
Ez közvetlenül kapcsolódik a reproduktív funkciót - a szalagokat és izmokat a női test több elasztin, mint a kollagén.
Jelenleg öt fajta kiterjesztés. Az első - az aktív, amikor egy személy arra törekszik, hogy nyúlik a testrészek. Második - passzív, ha rándulás segít valaki. A harmadik szakasz - a dinamikus. Stretching könnyen feszültséget, és akkor van egy sima átmenet egy másik mozgását. A negyedik szakasz - ballisztikus. Ez fut a spurts és rugalmas intézkedéseket. Ez a legveszélyesebb formája nyújtás az egészségre. A statikus nyújtás
Ez azt jelenti, „gyengült” ebben vagy abban a helyzetben 15-60 másodpercig. Ez a leghatékonyabb nyújtás, amely a leggyakrabban ajánlott gyógyászati célokra.
Stretching gyakorlatok, hogy a legnagyobb haszon, amit tudnod kell a szabályokat.
Mielőtt elkezdené gyakorolni, meg kell, hogy felmelegedjen. Suit ugrás és kick lábukat - javítják a véráramlást, és növeli az oxigénellátást az izmokat.
Több idő: stretch, lassan és fokozatosan - minden eleme átlagosan 60 másodperc. Szintén a nyújtás során az izmok enyhíteni kell, és a hátsó - kiegyenesedett.
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
