6 Opciók válik rúd a fenék, hát és a lábak
Loading cikkeket.
- Azok, akik a felhúzás
- Azok, akik a felhúzás
- Azok, akik ezzel a felhúzás
Ez az, amit csóválja! )) Lifter pull stílus „sumo”, súlyemelők nem kocogás és bunkó sóvárgást. Lovers-lány kergeti a domború fenék is, akárcsak a sóvárgás a súlyzókkal és a súlyzó. A férfiak felsikoltott vissza a rúd a törekvés az izomtömeg és izomerő. Igen, még az emberek, akik még soha nem gyakorolta is, akárcsak a felhúzás. Emelje egy zsák krumpli a földön - ez is a felhúzás)
1. súlyzó felhúzás Classic
Ha így ezt a lehetőséget vontatási rendesen, hát, csípő és a fenék működni fog körülbelül egyenlő arányban. Ez a lehetőség a sokoldalú és mindenki számára megfelelő, nemtől és oktatási célokra.
Azonban ez a verzió a lányok a szobámban szinte nem. Úgy vélem, hogy ez a tolóerő jó fejlesztésének maximális szilárdság és a teljes izomtömeg. Néhány lány álmodik egy nagyhatalom és egy nagy izomtömeg. Szüksége fenék és ésszerű erő. És ez elég (és még jobb) a jobb alábbi 3 lehetőség.
2. felhúzás egyenes lábak
Ez a „halott”, akkor „román”. Valójában, a név nem teljesen igaz, hiszen az teljesen egyenes lábak nem megfelelő. A lábak kell kissé behajlítva, hogy megvédjék magukat a felesleges sérüléseket. A hatékonyság gyakorlat ugyanakkor csak növeli. Valóban, a szög a csípőízület válik az akut, és így többet keresnek fenék. A hátsó nem lehet leereszteni a medence alatt. Ez azt jelenti, a hátsó kell vagy párhuzamos a talajjal vagy kissé magasabb.
Ez a kiviteli alak is terhelések fenék, hát és hátsó comb. Ez azt jelenti, ezzel a tapadás, akkor nem rázza meg a lába, de növelheti a fenék. De van egy hátránya. Töltsön itt a maximális gerinc. Ez azt jelenti, hogy ha kell, több vagy kevesebb egészséges gerinc és csak akkor kell ezt a gyakorlatot a hátad egyenes.
3. felhúzás súlyzókkal
Ugyanaz, mint az előző kiviteli alak, de a súlyzó. Technikailag ez könnyebb, mint súlyzók lehet elhelyezni az oldalán a test, így tehát a súlypont, hogy a súlypont a test. Gyakorlat ideális kezdőknek. A hátránya az, hogy a súlyok a variáns súlyzókkal mindig kisebb, mint a pole. Ennek megfelelően a terhelés kisebb. De a lányok nagyobb súlyt, és nem kell. Ezért ez a lehetőség a rúd használom főleg a férfiak, és a variáns súlyzókkal - lányoknak.
4. felhúzás állt egy állványon
Ő kinyújtotta a lyuk. Ez ugyanaz, mint a klasszikus változat, de a lábai vannak helyezve az állványra. Így, annak szükségességét, hogy a rudat húzza, és lesüllyed egy alacsonyabb helyzetbe. Növeli az amplitúdó - növeli a hatékonyságot. Állvány magassága 5-10 cm. Suit meghajtók, táblák, és mindent, amit tud állni magabiztosan.
By the way (aggályok elsősorban lányok), ha nem húzza lemezek kis átmérőjű, akkor nem kap az állványra, és egyszerűen csökkenteni a bárban a padlóra. A hatás ugyanaz. Ez azt jelenti, kerekek, amelynek átmérője kisebb, mint a standard átmérőjű korongokat 15, 20 és 25 kg.
Így a leghatékonyabb módja felhúzás a fenék, véleményem van az állványon rúd. Aztán van egy húzó egyenes lábak, és húzza a súlyzó. Ez a két leghatékonyabb vonóerő a hátsó extensorok és a megbénít.
Lányok, azt tanácsolom, hogy hagyja abba a választás a 3 változatban a fent felsorolt. És kezdődik jobb tapadást súlyzókkal. A tapasztaltabb, akkor csatlakozni, és húzza meg a hatalmi bázisát. Parasztok, azt tanácsolom, hogy nem a klasszikus tapadás, vonóerő egyenes lábak, és húzza meg a hatalmi bázisát.
By the way, nem szükséges figyelembe venni a tolóerő, mint az egyetlen eszköz a láb edzés, fenék és vissza. Csatlakozás ezek a gyakorlatok több támadást (7 variánsok támadások) és a guggolás (guggolás 8 változatok). Ezek 3 gyakorlat egy csomagban kapsz egy igazán erőteljes hatást, hogy ez növekedése erő és izomtömeg, vagy a kereksége a fenék. Sok szerencsét!
szakértői vélemény
Zaharov Oleg - edző edzőterem Odessa
Általában ez tükrözi fajok válnak. Kivéve azt, ami előtt végrehajtott 90-es években. Azaz, amíg a román poszturális (által használt román bajnok súlyemelés). Felhúzás egyenes lábak végeztünk, hogy csökkentse a nyak a lába, és gyakran az állványra annak érdekében, hogy ne érjen a földre palacsintát. A lábaim teljesen egyenes vagy enyhén hajlított, míg a hátsó hagyjuk kanyarban. Néhány modern metodisták tartják az egyik legjobb a hátsó comb. Súly természetesen használják mérsékelt.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal