6 légzési technikákat, amelyek segítségével pihenni 10 percig
Szakértő légzés, jóga oktató és pszichológus ajánlott 6 egyszerű légzési technikák, hogy segítsen helyreállítani az érzelmi egyensúly, nyugalom és energiával az egész nap.
Megfelelő légzés segít kikapcsolódásra, lazításra, a stressz, és törli a fejét a hülye és a negatív gondolatokat. Nem csoda, hogy az okos emberek azt tanácsolják, ahelyett, hogy válaszoljon durvaság a durvaság vagy hülyeség az a hülyeség (vagy kiabálni rossz gyerek), akkor jobb, hogy hagyja abba, vegyen egy mély levegőt, számolj magát 10 ... és továbbra is hallgat.
Ő Vrittis vagy „Egyenlő Breath”
Hogyan lehet végrehajtani? Ülj egy kényelmes helyzetben, a hátsó egyenesen kell. Lélegezzünk 4 rendbeli, és ki is 4 számít. A légzés történik az orron keresztül - növeli a természetes ellenálló képességét a légzés. A fejlettebb tudja végrehajtani ezt a technikát 6-8 számlákat. Ez növeli a figyelmet, megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszt.
Amikor a legjobb módja? Gyakorlatban ez légzés lehet tenni bárhol és bármikor, de a legjobb csinálni lefekvés előtt. Ez olyasmi, mint egyfajta bárányokat számolnia lefekvéskor mert Vrittis segít megszabadulni a gondolatok a munka vagy a problémák, amelyek nem adnak nyugalmat a nap folyamán.
Nehézségi. A kezdők számára.
A hasi légzés technika
Hogyan lehet végrehajtani? Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, bővíti a membrán (nem a mellkas) biztosítja a szükséges légnyomást, hogy nyúlik a tüdőbe. Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, kézzelfogható vérnyomást és csökkenti a pulzusszámot, el kell végezni 6-10 mély lélegzetet 10 percig minden nap. Túlélni legalább 6 hétig, és akkor lesz egy hosszú ideig érezni a pozitív hatását a légzési technikát.
Amikor a legjobb módja? Ez a technika a legjobban használható, a vizsga előtt, vagy mielőtt bármilyen stresszes helyzetet. Az egyetlen „de” - a stresszes helyzetekben a személy nagyon kevés ellenőrzést a légzést, így van egy kis gyakorlás.
Nehézségi. A kezdők számára.
Nadi Sodhana vagy „alternatív légzés orrlyukon keresztül”
Hogyan lehet végrehajtani? Ez légzési technikát ad egyfajta egyensúly és a nyugalom, valamint egyesíti a jobb és a bal agyfélteke. Ülj egy kényelmes meditációs pózt neked, jobb hüvelykujját nyomja meg a jobb orrlyuk és mélyen belélegezni a bal oldalon. A csúcs az inhalációs, zárja be a bal orrlyukon a gyűrűsujj és kilégzés a jobb orrlyukon keresztül. Ezután ugyanezt a levegőt a jobb orrlyukon keresztül, és lélegezzük be a bal oldalon.
Nehézségi. Átlagos.
Kapalabhati vagy „ragyogó koponya Breath”
Hogyan lehet végrehajtani? Készen áll a bevetésre ezen a napon. Ezután próbálja Kapalabhati -, hogy egy hosszú, hosszú lélegzetet és lélegezz élesen és erőteljesen tolja. Ezt a kilégzés kell részt hasba. Vagyis azt, hogy drasztikusan csökkentsék a has izmait, és így egy éles kilégzést. Végezzünk 10 légvétel a kényelem a saját tempójában - levegőt venni 1-2 másodpercig. Inhaling történik kizárólag az orron keresztül.
Miért működik a legjobban? Ez a technika tökéletesen segít, hogy felébredjen, és javítja a hangulatot. Mivel ez a részt vevő légzés hasi része a gyomor, ez melegíti a testet, és segít megszabadulni a régi energia és aktiválja az agyban. Ez légzési technikát - „Espresso” között a technikákat.
Nehézségi. összetett
progresszív relaxáció
Hogyan lehet végrehajtani? Annak érdekében, hogy elmossa a stresszt a test tetőtől talpig, csukja be a szemét, és elsősorban a feszültség és a pihenés minden izomcsoport a szervezetben 13 másodpercig. Kezdje a lábujjak, menj fel a térd, csípő, hát, mellkas, a karok, a nyak, állkapocs és a szemet. Ennek során meg kell lélegezni lassan és mélyen. Lélegezz be az orrodon keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 5 fiókot, és közben ezt a szerződést az izmokat. Majd kilégzéskor a szájon keresztül pihenni.
Miért működik a legjobban? Ez legjobban csinálni egy olyan helyen, ahol kényelmesen feküdjön le. Ha a késés légzés teszi szédül, ne tartsa számlák, az 5. és 2-3.
Nehézségi. A kezdők számára.
Az irányított vizualizáció
Hogyan lehet végrehajtani? Ez a technika is el kell végezni, vagy egy edző vagy terapeuta, vagy a dallam, ami lesz a vezető. Elkezdi, hogy lélegezzen mélyeket, amelynek középpontjában a kellemes érzések és képek, hogy cserélje ki a negatív gondolatokat. Ön elküldi magát mentálisan a hely, ahol úgy érzi, nyugodt és csendes.
Miért működik a legjobban? Gyakorlatban ez légzési technikát lehet bármilyen hely, ahol nyugodtan csukja be a szemét, és nem féltik életüket, az egészség és a munka.
Nehézségi. Átlagos.