5 Ways, hogy növelje az erejét a vállak és a tapadás erőssége a súlyokat

Számos képzési programok középpontjában egy korlátozott költségvetéssel. Ez a tényező nem csak korlátozza a képzési eszközök, hanem arra kényszerít, hogy legyen kreatív, és használja a shell a legnagyobb.

Használhatok több kritérium annak eldöntésére, hogy egy adott héj a pénzt, amelyet értékesíteni, és hogy a megvásárolni kívánt nekem. Itt vannak:

• költség,
• szükségessége,
• Élettartam,
• Az elhelyezéséhez szükséges hely,
• Sokoldalúságát.

Súlyok ideális képzési mindezen kritériumoknak.

E cikk célja, hogy tájékoztassuk Önt a lehetőségeket, amelyek tele ez a burok, valamint azt, hogyan lehet azonnal növelheti vagy csökkentheti a teljes összetettségét a képzést annak érdekében, hogy ez a lehető legjobban hozzájárulhat a cél az órákat.

Edzés könnyű súly.

Minden testépítő kezdők kell kezdeni képzés súlyok könnyű közepes súlyú annak érdekében, hogy biztosítsa a megfelelő technikát gyakorlat. Azonban a tömeg - fröccsöntött héj és sok edző biztosítani ügyfeleiknek, hogy nagyon gyorsan „kinövi” könnyű, és nem lesz képes fogadni semmilyen előnyt azok használatát.

Ez nem teljesen igaz. Ön soha nem fog „kinövi” könnyű súlyú. Nagyon sok módja van, hogy szervezzen egy képzési és könnyű lehet a fő shell erőt és anaerob állóképességet. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a különleges héj könnyű.

Gyakorlatokat.

Az alábbiakban talál egy leírást az öt fajta benching feje fölött, amely különböző típusú markolattal. Használhatja az egyik gyakorlat, hogy dolgozzanak ki egy adott területen, vagy meg tudod csinálni őket, ha azt szeretné, hogy növelje az erejét a markolat és az állóképességet. Mind a gyakorlatok alább fejlődik hihetetlen markolat és a kar erejét, ami a legtöbb képzési programok egyszerűen nem figyelt.

Mindezek a gyakorlatok végezhet súlyokkal, ami már túl könnyű a normális testsúly padon feje fölött.

Gyakorlat №1: tiszta és sajtó, markolat alján a súlyokat fel.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot tisztán technikailag, meg kell szereznünk a szem erősebb súlyok, egy éles, de gyengéd mozdulatokkal dobja fel a súlya a behajlított könyökkel, hogy stabilizálja az alján a súlyokat fel. Csökkentése izmok a fenék és a használata a test izmai megkönnyíti a felvonó a feje fölött.

Gyakorlat №2: tiszta és sajtó, súlyzó nyomja az ujját.

Push-up az ujjain - ez elképesztően hatékony régi gyakorlat. Miért nem használja az ujjait markolat alján a súlyok? A másik kezével vagy edzőpartner, hogy segítsen fel a tömeg között, kinyújtott ujjait. Mondanom sem kell, akkor kell nagyon koncentrált és körültekintő e gyakorlata során.

Uprazhnenie№3: tiszta és sajtó, megragadta az oldalán a fül súlyok alsó súlyok húzott az Ön számára.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, megragad a szem a tömeg, hogy a súlya teste volt található a hüvelykujját. By the way, ez a rögzítés lehet használni végző tolóerő a lejtőn.

Uprazhnenie№4: tiszta, és nyomja meg, lefoglalása az oldalsó részét a lap súlyok, amelynek az alja néz kifelé.

Fogja meg a fület a tömeg, hogy a teste mögött található a kis ujját. Az ilyen roham is lehet használni, ha a tolóerő lejtőn.

Ez roham közvetlen ellentétben a hagyományos elég. Súlyt kell akasztani a hüvelykujját a belsejében a csuklóját, míg standard rögzítési súlya van a hátsó felülete a csuklóját. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlásának boxer, hanem mindazoknak, akik kapcsolatban állnak a denevér vagy bottal.

Mint már említettük, akkor beépíteni a képzési program az összes gyakorlatot beállítva, vagy a kettő közül valamelyiket, hogy erősítse esetleges gyenge telek. Bárhogy legyen is, nem gyakorolják a csukló és a kar az állandó elemét tanulmányában - ez egy nagyon jó ötlet. Ne feledje, hogy olyan erős, milyen erős a hiányosságokat!