5 Sports tesztek a képzés szintje - hogyan teszteljük az atlétikai képzés
Hogyan lehet ellenőrizni a sportági képzés magad - 5 legjobb tesztek
A „sport képzés” magában az okos felhasználása a tudás, feltételeit és módját célzás a fejlesztés a sportoló. Vizsgálatok az úgynevezett nem-specifikus gyakorlatokat számszerű eredmények a mérés során. Meg kell érteniük, hogy aktuális egészségi állapotát és meghatározza készen fizikai aktivitás. Így szintjének meghatározása sport képzés.
tartóssági vizsgálat (felülés)
Leállítja szállít szélesebb, mint a váll szélessége és összehangolása a hátsó, hogy a levegőt és üljön le. Felkapaszkodunk kilégzéskor. Non-stop és pihenési így guggolást, mint elég ereje. Ezután írunk eredmény, összehasonlítva a táblázat:
- Kevesebb, mint 17-szer - a legalacsonyabb szinten.
- 28-35 alkalommal - átlag.
- Több mint 41-szer - magasabb szinten.
Teszt állóképesség / erőssége izmok a vállöv
Férfiak préselik zokni, szép hölgyek - az ő térde. Egy fontos pont - a sajtó, hogy a feszültséget a lapockák és a hát alsó nem tartoznak, a szervezet tartotta vízszintes helyzetben (csípő a test kell igazítani). Amikor fekvőtámasz megy le úgy, hogy a fej 5 cm-re a padlótól. Látjuk az eredményeket:
- Kevesebb, mint 5 nyomógomb - alacsony szinten.
- 14-23 fekvőtámasz - átlag.
- Több mint 23 fekvőtámasz - magas szinten.
index Rufe
Határozzuk meg a reakció a kardiovaszkuláris rendszer. Mérje pulzusát 15 másodpercig (1P). További zömök 30-szor 45 másodpercig (átlagos arány). Miután befejeztük a testmozgás, de rögtön a mérés szívritmus - kezdetben 15 másodpercre (2P), és 45 másodperc után ismét - 15 másodperc (3P).
Rufe maga indexet úgy határozzuk meg, a következő képlet szerint:
- Indexe kisebb, mint 0 - kiváló.
- 0-3 - átlag feletti.
- 3-6 - kielégítő.
- 6-10 - átlag alatti.
- 10 felett - nem kielégítő.
Röviden, kiváló eredményt vesszük figyelembe, amelyben az összeg szívverések - kevesebb, mint 50 mindhárom 15 másodperces időközönként.
A reakció a vegetatív idegrendszeri fizikai stressz - ortosztatikus teszt
A vizsgálatot a következők szerint végeztük:
Reggel (töltés előtt) vagy 15 percig (evés előtt) végzett egy nyugodt állapotban van, és vízszintes helyzetbe, az intézkedés a pulzus vízszintes helyzetbe. Pulse vélem 1 percig. Aztán feláll, és pihenni függőleges helyzetben. Ismét úgy véljük, a pulzus 1 percig függőleges helyzetben. A különbség a kapott értékek szerint a reakció a szív gyakorolni, feltéve, hogy a változás a pozíció a szervezetben, így meg tudja ítélni a fitness, a test és a „munka” állami szabályozási mechanizmusokat.
- A különbség a 0-10 támadások - egy jó eredmény.
- A különbség a 13-18 ütés - jelzi az egészséges képzetlen ember. Értékelés - kielégítő.
- A különbség az 18-25 ütés - nem kielégítő. A hiányzó fizikai állóképesség.
- Legfeljebb 25 ütés - a jele a fáradtság, vagy bármilyen betegség.
Ha a szokásos Ön számára, az átlagos különbség ütés - 8-10, így a szervezet képes gyorsan talpra. Fokozott a különbség, például akár 20 agyvérzés, érdemes megfontolni - ahol terheljük a szervezetünket.
Felmérjük az energia potenciálját a szervezet - az index Robinson
Ez az érték azt mutatja, a szisztolés aktivitását legfőbb szerve - a szív. Mint ez a szám lesz neked a magassága a terhelés - minél magasabb a funkcionális képességét a szív izmait. Az index Robinson lehetséges (természetesen közvetve) beszélni a szívizom oxigén fogyasztás.
Hogyan végzi el a vizsgálatot?
Pihenni 5 percig, és meghatározzák annak impulzus 1 percig függőleges helyzetben (X1). Ezután mérjük meg a nyomás értékét szisztolés felső megjegyezni (X2).
Robinson Index (célérték) olyan, mint a következő képlet:
- MI 69 és alatt - grade "kiváló". Működési tartalék serdechnosudistoy rendszer csúcsformában.
- TS egyenlő 70-84 - jó. Munka szívritmus tartalék.
- TS egyenlő 85-94 - átlagos eredményt. Valószínű meghibásodása tartalék szív kapacitást.
- MI 95-110 jelentése - értékelése „rossz”. Az eredmény azt mutatja, a jogsértések a szív.
- IR felett 111 - nagyon rossz dolog. Csökkent szabályozása a szív.