5 aktiválók indít a szokások
Jó vagy rossz - van rajtad ...
Amikor azt hallom reggel a kávé illata wafting a konyhában - én automatikusan az ágyból, és menj a szag. Mintha nem voltam lusta, vagy szeretne pihenni egy kicsit - Megyek szaga, mint egy zombi.
Így egy jó ravaszt. Hogyan fordítsa el a kulcsot a zárban. Csak öt perce aludtál és nem ébred fel gondolkodás - Click - és az összes kulcs elfordult, az ajtó kinyílt, és egy új nap kezdődött.
Jó kezdet - fél siker. Ha azt akarjuk, hogy hozzon létre egy új szokás - ez nagyon fontos, hogy válasszon a jobb ravaszt.
A rossz (vagy túl jó) szokások kiváltja mindig elképesztően hatásos.
Ha egy dohányos hez megy a füst - ő csak érzi a késztetést, de egy pillanatra, mielőtt gondolkodtam valami teljesen más. Amikor látunk egy szép torta - csak ébredezik Ellenállhatatlan vágyat, hogy megegyék. Most. Valahányszor új értesítést kap, hogy a Facebook - Kattintson! Sürgősen jönnek nézni (szóról-szóra, és egy pár órát repült).
Jó ravaszt - egy erős fegyver. Nézzük küldje el a helyes irányba, és kezdjük el használni rendesen, a saját javukra.
Mi váltja ki ravaszt szokásokat? Jelenleg öt fő módja.
Trigger 1 - időben.
Az egyik leggyakoribb kiváltó. Mindannyian tudjuk, például reggel szokásait. Ébredünk - megyünk a fürdőszoba, fogmosás, öltözz, sört kávét és hasonlók.
Előfordul, hogy a ravaszt működik úgy, hogy nem is vesszük észre. Például, hacsak nem követ, mit teszünk a nap folyamán, akkor előfordulhat, hogy az időben fog ragadni a tekercs, vagy egy cigarettát, vagy pletyka.
És ha egy kicsit mélyebbre ásni?
Pontosan hogyan érezzük magunkat, amikor ezt? Gyakran a szokás ér egy bizonyos hangulat. Unatkozol? Mi megy a kávézó rágni valamit. Úgy érzi, magányos? Mi megy a dohányzó szoba.
Itt vannak az előnyei ismerni a kiváltó! Vagy használja őket - vagy ők titeket. Légy óvatos!
Ha kiderül, hogy ez függőséget - úgy találja, hogy könnyebb irányítani (vagy megszabadulni). Unatkozol? Ahelyett, hogy a kampány egy tekercs - hogy egy barát vagy kolléga, és megy a 10 perc alatt a legközelebbi nyilvános kertben. Éreztem szomorú? Ahelyett, hogy egy cigaretta - hívja egy jó barát, és emelje fel egymást.
A rossz szokások nem kell megszabadulni, akkor ki kell cserélni.
Hogyan kell használni?
Minden attól függ, a képzelet és a kreativitás. Ossza meg tapasztalatait.
Két órakor I, vacsora után, mindig szeretne egy kis pihenésre, kikapcsolódásra, és általában a vérző. Mit csináltam korábban? Megnyitotta facebook, LJ - és el megyünk ... Csak ne nyissa ki a helyszínek - lehetetlen. Szeretnék egy kicsit elkalandoztam, ez minden.
Így találtam egy csere - Duolingo. Az oldalon a tanulmány az idegen nyelvek. Készült a formája a játék -, hogy adja át a szintet, akkor kap pontot, és ilyesmi. Meg lehet tanulni angolul, akkor - a svéd és ír. Most, ha azt akarom, hogy elkerülje - megyek oda. Néha valami újat tanulni, néha utazott, hogy ismételje meg. Ez is könnyű és nem sokáig. 15 perc után - és egy kicsit figyelmetlen, és az új tanult, és részesültek.
Amikor megérted, hogy milyen igény teszi ki a szokás, - akkor sokkal könnyebb megtalálni a módját, hogy ez egy hasznos módja. És a halat enni, és egy hajóútra.
Trigger 2 - helyre.
Megtörtént már veled ez: menj a konyhába, akkor láthatjuk, egy tányér friss sütemények az asztalon - a kezét is nyúlik előre, és te felfalja a második ...
Ez a hely - konyha - változtassa meg a viselkedését.
Hely (vagy több - a környezetet) - az egyik legerősebb hajtóereje agyatlan szokások. És azok a legkevésbé gondolnánk. Gyakran a szokások és viselkedés - csak egy válasz, hogy a környéket. Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy a környezet vagy serkenti a jó szokásokat, vagy nyomja meg bennünket az állkapcsa a rossz.
Szerencsére kiváltja helyek - nem csak valami, ami befolyásolja minket, miközben vannak elfoglalva, a házimunkát. Az is tény, hogy mi is létrehozhatunk és javítani!
Tanulmányok kimutatták, hogy a Duke University új szokások sokkal könnyebb létrehozni egy új helyre. Van egy elmélet, amely szerint mi mentálisan nyakkendő szokások egy bizonyos helyre. Ez azt jelenti, hogy minden szokásos helyen (otthon, munkahelyen, és így tovább. D.) már konkrét szokások, viselkedés, rituálé kapcsolódik hozzájuk. Ahhoz, hogy hozzon létre egy új szokás itt, meg kell leküzdeni a meglévő kiváltó és a nyomokat, hogy az agy már kötve ezt a helyet. De ahhoz, hogy hozzon létre egy új szokást egy új helyen - ez olyan, mint a semmiből. Nem kell, hogy megoldja a meglévő ravaszt.
Hogyan lehet csökkenteni a negatív hatást a hely ravaszt?
- nem megy a konyhába! (Csak viccelek, természetesen. De általában működik). Szélsőséges esetben, elrejti a cookie-kat a hűtőben! És akkor nem jönnek a hűtőbe!
- Ha egy helyen teszi negatív viselkedés az Ön számára - így tartsa szem előtt. Figyelmeztette - a forearmed.
Néhány dolog jobb egy adott helyen? Keresd meg ezt a helyet -, és használja a saját javukra.
Trigger 3 - korábbi események
Trigger megelőző eseményeket - egy nagyon hasznos dolog egy új szokást. Mi is létrehozhatunk egy egész sor szokások, a fejlődő egyesével - és tapadó egymást.
Hogyan kell használni?
Ezért hoztam létre magamnak a reggeli rituálé: kávé - meleg - meditáció - egy listát a három fő esetet -, és az első dolog, amit a nap. Fokozatosan hozzáadunk egy műveletet a listából. Az egész kezdődött egy csésze kávét!
További lehetőségek: munka után - csak megy egy fitness club. Vagy amíg vízforraló - meditálni 2 perc (vagy gondoljunk csak a cselekvési tervet, hogy meg kell tenni az első, és azután).
Trigger 4 - érzelmi állapot
Ó, ez egy nagyon erős ravaszt. És az egyik legveszélyesebb. Ez érzelmi állapotok gyakran váltanak ki a legtöbb rosszindulatú szokásaink.
Összeveszett egy barát? Nem sürgős, hogy menjen el, és enni valami finomat. Jobb egy egész vödör. És megragadja egy szelet tortát. Jobb, mint kettő. És nem számít, hogy mit fogsz fogyni a nyár elején.
A főnök kiabáltam veled? Nem sürgős, hogy egy cigarettát. Nem számít, hogy nem dohányzik egy egész hétre.
Érzelmi állapotok depresszió, unalom, harag és hasonlók gyakran váltanak a negatív szokásokat.
Sajnos, bár az érzelmek kiváltó viselkedésünket gyakrabban, nagyon nehéz ellenőrizni, és használja, hogy új jó szokások. De semmi sem lehetetlen (egy személy intelligencia).
Hogyan lehet megakadályozni a rossz érzések váltanak ördögi szokások?
Mi a fontos? Szorosan figyelemmel kíséri - és időben megállni. És ez nagyon egyszerűen hangzik. Elméletileg. De itt, a gyakorlatban ez nem könnyű.
Ossza meg tapasztalatait. Például, azt kell, hogy a nehéz és kellemetlen feladat (levelet komplex szöveget, vagy foglalkozni a kódot, vagy egyes jogi nehézségek).
Azonnal elkezdtem halogatás. Azt szeretnénk, hogy elkerülje, és hogy egy szendvics sajttal, és egy csésze kávét, és így tovább. D. vagyok fizikailag beteg! Ha megadja magát a támadó -, akkor az ügyet el kell halasztani egy pár órát, és néha nappal. Régebben gyakran meg is teszik. Most edzek foglalkozni vele:
Sok 5 perc alatt, és nem tudok csinálni - de ez egy szörnyű érzés elmúlik, és akkor én csak csendben megérteni, hogy meg kell tennie. Előbb vagy utóbb, hozok a végére.
Még akkor sétálni, vagy nem 10 mély lélegzetet - ide bárki, hogy működik-e.
Trigger 5 - Emberek
Seneca írt erről vissza 2000 évvel ezelőtt:
Ez hozza a sok gonosz, akár egyetlen példát extravagáns és kapzsiság; elkényeztetett haver, és tesz bennünket gyenge és kimerült gazdag szomszéd inflames a kapzsiság, a gonosz ember még a tiszta és egyszerű, megfertőzheti a rozsda.
Hogyan tudjuk használni maguknak?
Szeretné létrehozni egy rossz szokás: ha azt akarjuk, hogy elkezd inni, dohányozni és káromkodni? Kezdje találkozni gyakrabban, mint egy barát - és minden, amit kap!
Ahhoz, hogy hozzon létre egy jó - a személyes példa a legjobb módja annak, hogy hozzon létre egy szokása, hogy egy fitness club - csinálni egy barátja (vagy barátnő)! Néha nagyon könnyű az élet - mint lusta menni, de a férfi várakozik!
Azonban itt fontos, hogy válassza ki a megfelelő egymást: ha talál egy lajhár és egy lógós - és akkor hiányozni fognak vele.
Válassza ki a saját ravaszt
Nem számít, milyen a ravaszt az Ön által választott új szokást. Ne feledje, egy fontos dolog: hogy sikeres legyen, a ravaszt kell lennie:
Például, ha szeretnénk, hogy egy szokást csinál 10 felülést naponta ebéd közben. Úgy döntött, hogy válassza ki az időt, mint a ravaszt, és azt mondod magadnak: „az ebédszünetben, én 10 felülés minden nap.” Lehet dolgozni, de még nem egészen. Ha azt szeretnénk, hogy felüléseket csinálni? Ebéd előtt? Miután?
Javított - add szükséges adatokat: „Mikor lehunyom a laptop megy vacsorázni, én 10 felülést.” Most, egy egyszerű konkrét intézkedések - „zárom laptop” - volt egy nagy ravaszt a szokás - 10 felülést. Ahelyett, felülést használhatja semmit. Például, hogy egy 3 stretching gyakorlatok, stb
És végül - a szokásos tanács:
Végezzen egy kísérletet, próbáld ki magad. Találni, mi működik az Ön számára, és dobja ki a többit.