4 leghatékonyabb módja, hogy a futás sérülés nélkül
Főoldal> Képzés> 4 leghatékonyabb módja, hogy sérülés nélkül fut
Miután mindenki úgy döntött, hogy dolgozzanak ki és indítsa, létfontosságú gondolni, hogyan kell végrehajtani egy futó sérülés mentes az ő képzési folyamatban. De a statisztika nem ösztönzi - a százalékos futók, akik minden évben sérülést okozhatnak maguknak futás közben, akár 70% -os. Valóban, egy pillantást a fórum, amely közli a futók, és látni fogja, hogy néhány, a legvitatottabb téma - témák sérülések és hogyan kezelje őket. Hogy a kezelés helyett megelőzés.
Sérülés futás közben
Először is szeretnék egy kis pánik trudnovygovarivaemymi pár szavakat és kifejezéseket, hogy képviselje a leggyakoribb sérülések. kapott, amikor fut (zárójelben - a diagnózis, hogy hozza traumatológus)
- Runner térd (iliotibialnogo traktus szindróma)
- gyulladás a csonthártya (csonthártyagyulladás a sípcsont)
- sarokcsontsarkantyú (talpi fasciitis)
- fájdalom az Achilles-ín (Achilles íngyulladás)
- patella chondromalacia (patellofemoralis szindróma)
A fő kérdés, hogy miért a futók olyan traumatikus? Érdekes lenne, hogy megnézzük a statisztikákat a hasonló sérülések vadon élő állatok - szarvas, vagy vaddisznó. Vannak olyan problémák vannak a gyulladt csonthártya vagy szindróma iliotibialnogo traktus? Valószínűleg nem. De mi nem vagyunk a vaddisznó és a szarvas, úgyhogy beszéljünk a sorsa a férfiak.
Futó sérülés nélkül
Miért szenvednek ezek a problémák? Ahogy énekelt egy dalt „és az emberek nem repülnek, nem repülnek, mint a madár, mert nőtt a nagy seggét.” Másképpen kifejezve, a sérülések adódnak kombinációja hogyan fut, és a modern életstílus.
Az elmúlt 5 évben azt tapasztaltam, első kézből néhány csúnya sérüléseket futók és ma néztem az összes problémát, azt lehet mondani, bizalommal, hogy sokan nem is lehetne, én megtettem szerint mi fog írni ide.
Reading a sok külföldi és a helyi sífutó fórumok én mélyen tanulmányozta a kérdést a sérülések megelőzésére, és most kész vagyok megosztani a 4 leghatékonyabb módja, hogy lehetővé teszik, hogy futni sérülés nélkül.
Képzeljük csak el, hogy mennyit elérni egészséges marad egy évig vagy tovább. Az eredményeket lehet egyszerűen finom.
Futó sérülés nélkül - 4 leghatékonyabb módja
1.Beguny erősnek kell lennie!
A széles körben elterjedt vélemény, hogy a futók, különösen a futók átlagosan és hosszú távolságokat nem kell erősítő edzés. A felső rész a test szinte nem vesz részt, csak akkor működik a láb, és így azok a folyamat „swing”, igaz? Rossz!
Ha nem végez rendszeres munkaerő, akkor hamarosan megtudja, a „finomságokat” sérülés. Abban az időben, mint az erő képzés - csak egy része a mozaik, ez egy nagy darab belőle. A legtöbb futók nem tud edzeni több hónapig megszakítás nélkül, és anélkül, hogy intenzitásának csökkenése annak a ténynek köszönhető, hogy fáj egy helyen, majd a másikban.
Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy az aerob edzés nem illeszkedik a test képességeit, amikor egy hosszú és / vagy rövid edzés. Más szóval, a tüdő és a szív biztonságosan működtethető 10-20 km-re, de ha az izmok, a szalagok és inak? Éppen ezért meg kell, hogy erősebb!
Sérülések megelőzése - a fő oka, hogy elkezd egy szabályos erősítő edzés. Különösen azért, mert a legutóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy erősítő edzést tesz több és hatékonyabb futó, függetlenül attól, hogy a nagysága a távolság.
Milyen gyakran elvégezni erősítő edzés? Minden attól függ, a szezon - az utószezonban (télen) lehet megduplázódott a verseny szezonban (tavasszal-nyáron és nyári-őszi) egyszerre. A legfontosabb, hogy rendszeresen, a terv szerint, és nem véletlenszerűen.
Sok krónikus fájdalom, futók hagyják az oldalán (vagy legalábbis minimálisra), ha kombinálják erősítő edzés és kardió. Futó sérülés nélkül lesz teljesen valóságos.
2.Uvazhay helyreállítási
Mi egyesületek, ha meghallod a helyreállítási távon? Kanapé, jeges fürdőt, kompressitsionnye zokni, valami mást? Bár ezek a módszerek nem igazán segít, szeretnék beszélni egy fontos eleme a helyreállítási folyamat.
Recovery - az a folyamat, nyalás sebek. Ne feledje, a kemény munka az edzőteremben, vagy az utcán - a stressz a szervezetben, ami károkat. De ne aggódj emiatt - a szervezet regeneratív folyamatokat dolgoznak, melynek során erősebb, gyorsabb és szerelő.
A legfontosabb - segítenünk kell a hasznosítás, nem hátráltatni.
Néha zavarja a dolog, hogy olvasunk hivatásos sportolók és hogyan edzenek és a regenerálódásra. Ez kellemes és szórakoztató, de ez nem teljesen másolt mindent, hogy nem. Előkészítés és legfontosabb célja van velük eltérnek.
Minden edzés legyen megvalósítható, reális és megfelelő tréning. Ha túl túllépte a kapacitását, a szervezetnek szüksége lesz több időt a regenerálódásra. Nagyhangú nem kell. Ha úgy érzi, túlterheltek, nem is gyakorolja, hagyja, hogy a szervezet regenerálódását a korábbi terhelést.
Azokban a napokban, amikor a tervezett hosszú és kemény edzés, de úgy érzi, fáradt és túlterheltek, podstroysya alatt a test, nem a terv keretében. Tedd rövidített képzés vagy gyakorlat kisebb sebességgel. Ne legyen rabszolgája a terv - hagyja, hogy a szervezet regenerálódását.
Kövesse 3 egyszerű lépésből áll:
- ha úgy érzi, éles és szúró fájdalom - ne a vonat egyáltalán. Az edzés fájdalmat, akkor a tested rosszabb
- ha enyhe vagy közepesen erős fájdalom és a fáradtság, akkor gyakorolhatja, de gyakorolni egy kicsit könnyebb, mint máskor
- fáradtság és a fájdalom teljesen hiányzik, vagy minimális - Fuss a tervezett mennyiségét és intenzitását az edzéseken.
A végén, a legjobb gyakorlat -, hogy szükség van a test, hanem az egyik, hogy meg van írva a tervet. Ne feledd, a cél -, hogy futtatni sérülés nélkül, és hogy lesz-szerelő és egészségesebb, hanem a pusztítás testünk
3. Ne Unja?
Futás ugyanazt a cipőt, ugyanazon az útvonalon, egy és ugyanabban az időben, hogy részt vegyen az azonos verseny válhat túl unalmas, és néha komoly sérülést okozhat.
Van néhány egyszerű tipp, hogy vigyük helyezését
Mindezek állandó változása lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodni bármilyen terhelést. És minél több lesz, hogy kisebb változtatásokat, annál jobb.
Van 4.Znaesh hogyan kell futtatni?
Sajnos, a legtöbb futók futók nem tanítják, és soha nem gondoltam, hogy megtanulják. Nehéz - tudomásul, és elrohant. És ez szomorú, sőt futás része az alapvető emberi csomagolás, van néhány árnyalatok, amit tudnia kell.
Fokozza az ütem. Cadence - a gyakorisága a lépéseket, amelyeket meg, hogy percenként. A legfejlettebb futók úgy vélik, hogy a 180 lépés percenként (mindkettő láb) - az ideális, de a valóságban nincs mágikus szám.
Jól van, ha a lépésszám lesz legalább 170 lépés percenként, ha éppen fut egy kényelmes ütemben. Növeli a ritmusuk, növelve a sebességet - ez normális. Ha kevesebb, mint 170, akkor meg egy célt, hogy növelje a lépésszám 5% -kal minden héten.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a magasabb ütem csökkenti a hatását terhelést a lábad, futás Uluchay hatékonyság és lehetővé teszi, hogy futtatni sérülés nélkül.
A helyes megfogalmazása a lábak. A trend a „fiatal” futók - húzza a lábát, leszállás rá, mint amilyennek lennie kellene. Foot kell leszállni a test alatt. és nem előtte. A következő futtatásakor, figyelni, hogy a lábad földeket.
Egyenesítsd! Ez segít, hogy javítsa a testtartást és ne görnyedt. Úgy gondoljuk, hogy meg kell hajolnia kissé előre (ami teljesen igaz), de a lejtőn a derék - rossz. Ehelyett meg kell hajtania a lejtőn a bokák, az egész testet, a természetben előforduló, amikor elszökött a húzott egyenes háttal.
Középpontban a hátán egyenes, képzeljük el a koronát a fejét, hogy a kötött kötelet, hogy húzza meg felfelé. Amint elkezd kiderülhet, sportolás testtartás megakadályozza sok sérülés.
Nyugi! Pihenjen a vállak, karok, kezek. Ne érezze magát többletterhet, takarítson meg energiát - szüksége van rá. Az edzőm azt mondta egyszer, hogy futok, és úgy tűnt, hogy készítsen egy doboz előtte. Ez nem kéne.
A legtöbb rajongó nem követik a szabályokat, amit idézett ezt a cikket, és ez ahhoz vezet, hogy a kár és a rossz eredményeket.
Ha fel magad a következő cél, írja be a képzési tervet súly képzés, komoly figyelmet fordítanak a helyreállítás, változások a képzési folyamatban, valamint figyelni a technika.
Mindez vezet, hogy az a tény, hogy a futás sérülés nélkül lesz az Ön számára közhely!
Ha érdekel a futás egy hatékony sérülés mentes, akkor olvassa el a részletes útmutatást, „Hogyan kezdődik elölről.” Megvan a probléma továbbra is fennáll, amely megkönnyíti fut, így kellemetlen?
Hasonló bejegyzések
