4. A leggyakoribb sérülés a sportolók
Az okok a sérülések különböző erősítő edzés: a elhanyagolása technika, utánzás edzésterv szakemberek fanatikus verseny a súlyokat. Mi már lefordított szövegét szakértője fitness és rehabilitációs Dzhona Rasina sérülések képzés és hogyan kerüljük el őket - sérülés miatt sokkal könnyebb megelőzni, mint kezelni.
Képzés súlyokkal meglehetősen biztonságos. Ez veszélyessé válik csak azért, mert a hibákat, hogy az emberek elkötelezik magukat a képzés, és gyakran a saját ostobasága.
Helytelen technika, szorozva a felfújt ego bimbózó bólintó - és ez a személy már kárt okoz magának, és egy kicsit - a hírnevét erősítő edzés.
1. A trauma a nyaki gerinc
Nyaki gerinc - a felső része a hátsó és a nyak - nagyon érzékeny a sérülések lágyszöveti és az izületi struktúrák, mint például a porckorongok és szalagok. És mindez azért, mert a rossz testtartás edzés közben, és rengeteg rosszul és hibásan teljesített ismétlések.
Fájdalom és a merevség az ízületekben a felső hát és a nyak annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés alatt, igyekszünk kijavítani a nyakát semleges helyzetben, míg a nyaki gerinc egy nagy teher - ez része a vas játék. De ahhoz, hogy rázza a fejét idején testmozgás, ezáltal a túlzott stressz a törékeny testrész - legalábbis nagyon buta.
Az átlagos amerikai feje előrenyúlóak - patológiai okozhat bizsergés és zsibbadás, kéz és égő fájdalom a lapockák között.
Egy tipikus példa a hosszúkás fej előre.
Ha továbbra is végre a felhúzás és guggolás a helytelen technika, ez a probléma az Ön által megadott.
Hogyan oldja meg a problémát
Ezt a helyzetet kell lennie, mindig - a mindennapi életben és a képzés, nem számít, milyen testrész edzel.
2. Egy térdsérülés
A legtöbb ember azt hiszi, hogy a térd nagyon érzékeny a kárt. Ez igaz, mert a térd valóban sokkal érzékenyebb, mint mások, köszönhetően annak anatómiai jellemzői és pozícióját a boka és csípő.
Térd kis mozgékony természetű, hiszen a csuklós és végre csak kétféle mozgás - hajlítás és kiterjesztése. Az alacsony mobilitása, a közös és rosszul végrehajtott mozgások, szalagok és a porc edzés közben előfordulhat túlzott stressz.
Fokozott hang és nagy merevség négyfejű fokozza a hatást a térdkalács, ami viszont növeli a súrlódást patellofemoralis és irritációt.
Rövid és merev négyfejű párosulva a rossz térd mobilitási kompaundált zömök helytelen technika, mint például, „sétáló” térd befelé és kifelé és befelé inverzió a térdízület rohamok alatt.
Ezen kívül sok régi sérülések végül kezd érezhetővé válni, különösen a területén a térdkalács.
Hogy térded mozognak. Vannak különböző mozgások a test alsó, amelyek magukban foglalják a guggolás és a kitöréseket változatok.
A legalacsonyabb pont a gyakorlat - vagy zömök lökés - patella követnie kell a külső felülete a lábát.
Egyes edzők azt tanítják, hogy a térd kell menni a közepén a láb vonal, de láttam már többször, hogy a gyakorlatban ez a technika nem indokolt. Amikor a közép-patella húzódik egyenesen a kisujj vonal a láb alján guggolás, farizmok és a térdinak tökéletesen betölteni, és így könnyen elkerülhető csavarodás a térd befelé.
3. Az alsó hátsérülés
Bár a fájdalom a hát alsó különböző mértékben minden évben panaszkodnak 80% -a az embereknek leginkább érintett az edzőteremben nem gól jelentős a kockázata annak komoly károkat a hát alsó részén.
Természetesen, ha van egy komoly sportoló, aki a vonatok a határ a fizikai képességek, túlmutat az optimális sportteljesítmény felé, és a potenciális sérülés, a fájdalom a hát alsó részén, és kár, hogy a kártya lehet elég valószínű.
Mellesleg, a biztonság tekintetében CrossFit, van egy érdekes tanulmány: vissza a CrossFit enyhe terhelés típusától kivételt tenni csak a gyakorlatok, melyek a mozgás erőemelő. Ami a súlyemelés és az állóképességet képzés CrossFit-stílust, akkor a kár, hogy az alsó vissza ezek a tudományágak gyakorlatilag hiányzik.
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket a hát alsó
Próbálja fenntartani egy semleges gerinc helyzetét. Megértése a testtartás döntő fontosságú, hogy folyamatosan fenntartsák a semleges helyzetben, ha foglalkozunk nehéz súlyokkal, vagy egyszerűen csak megpróbálja kijavítani berendezésekre olyan gyakorlat.
Az erősítő edzés, három pozíciók viheti karaj: hajlítása, súlyfürdő, és a semleges helyzetben.
Hajlítása a hát alsó (ágyéki hajlítása fordul elő, ha a) ahhoz vezethet, hogy a sérülések, különösen, ha úgy tűnik, ezen a ponton, vagy más típusú hálózati terhelést.
Azonban sokan nem veszik észre, hogy a túlzott ágyéki hyperextension és kevéssé hasznos megelőzésében a károkat. Nem sok flex, vagy nyúlik a hátsó, ha súlyzós.
Fenntartása ebben a helyzetben, fontos szerepet játszanak nemcsak az egészségi állapotának megőrzése a derék, hanem javítja a technikát a gyakorlatokat.
4. Kár, hogy a váll
Sok edzőgépek lehet igazán hasznos, de a krónikus elkötelezettségét a mozgásokat, amelyek nem igényelnek azok végrehajtásáért stabilitását a vállízület, hátrányosan befolyásolhatja az egészségügyi ízületek és a lágy szövetek.
A nagy probléma a különböző szimulátorok (gyakran igen bonyolult tervezési), hogy használja őket, hogy nagyon nehéz megtalálni a pillanatnyi erő alkalmazását, amely lehetővé teszi az izmok közvetlenül, hanem egy kiküszöbölhetetlen szövetek, például az inak, ínszalagok és ízületek.
A végén a bárban, hogy egy súlyosabb erős váll és forgatható belső vállad itt terhelt.
Hogyan előzzük meg a váll sérülés
Nem számít, hogy milyen végrehajtott gyakorlat - az edzőteremben, szabad súlyok, súlyzók vagy súlyú - megtanulni rendesen rögzíteni, és stabilizálja a vállízület megkezdése előtt gyakorlat.
Felső végtag - az egyik leginkább „érzékeny” testrészeinket. Abban a pillanatban, erőt a felső végtag okok részt vesznek a munkában minden ízületek és szalagok, ezáltal lehetővé téve a vissza dolgozni a biztonságos és hatékony módon.
Nem számít, milyen gyakorlat - fekvenyomás, fekvenyomás a szimulátort, húzódzkodás, evezőgép, kapcsolódási pontok helyén érvényben lévő gyakorlat segít megtanulni a semleges helyzetben a váll, ami nagyon fontos, hogy stabilizálja őket, mielőtt elkezdi gyakorolni.
Ismerje meg, hogyan ez a semleges helyzetben. Ismerje meg, hogyan stabilizálja a váll ízületeket. Folyamatos fenntartása ilyen pozíciók különböző gyakorlatokat fogja tartani a váll egészséges.
Érdekes, hogy Zozhnike: